睡眠不足的注意事項(xiàng)有哪些

我們每個(gè)人的生活和工作壓力都是在不斷的變大了，尤其是我們男性朋友們，不僅要養(yǎng)活自己，還有家庭需要自己的養(yǎng)活，這就導(dǎo)致我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況了，睡眠不足對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是有很大危害的，那么出現(xiàn)了睡眠不足的情況要有哪些注意事項(xiàng)呢?

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

黑枸杞含豐富花青素，花青素具有深入細(xì)胞，保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用，具有強(qiáng)力抗氧化和抗過(guò)敏功能，能穿越血腦屏障，可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，睡覺前喝一杯黑枸杞茶也是很不錯(cuò)的選擇哦。

睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，是非常的容易增加我們?nèi)梭w胃部的壓力的，這樣也是會(huì)嚴(yán)重的影響我們的睡眠質(zhì)量的哦。

睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，輕柔的音樂(lè)是有助于我們平復(fù)心情，加速睡眠的哦。

睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

我們?nèi)绻谏钪薪?jīng)常出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么上面介紹的這些事項(xiàng)大家必須要注意起來(lái)哦，我們?cè)谒X前是可以適當(dāng)?shù)暮纫槐Ｄ痰呐叮硗?，在睡覺前就不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)了，不然到了睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。

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