男性朋友練習(xí)這些瑜伽能瘦肚子

男性朋友練習(xí)這些瑜伽能瘦肚子

現(xiàn)在減肥瘦身一直都是一個(gè)非常熱門(mén)的話題，但是我們?nèi)绻窍胍沟蒙眢w的每個(gè)部位都瘦下來(lái)的話是非常不容易的，所以我們是需要有針對(duì)性的減肥，今天為大家準(zhǔn)備了一些男性朋友瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看都是哪些吧。

1、平板支撐

其實(shí)我們?nèi)绻菄?yán)格的說(shuō)的話，平板支撐是不屬于瑜伽動(dòng)作的，但是卻是有非常不錯(cuò)的瘦肚子的效果，因?yàn)槠桨逯螌?duì)于我們身體的協(xié)調(diào)能力的要求是非常的高，所以總的來(lái)說(shuō)也是屬于瑜伽的一種，男性朋友是可以每天堅(jiān)持五分鐘的平板支撐，一個(gè)月以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹不僅瘦了，而且會(huì)有馬甲線的趨勢(shì)。這就是平板支撐的魅力，盡管累，但效果顯著。

2、背壁壓腿

對(duì)于很多的男性朋友來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)是比較有難度的，但是對(duì)于幫助燃燒我們肚子上的脂肪是非常的有幫助，瘦身的效果是非常的顯著，將瑜伽墊對(duì)折以后右腿跪在上面，然后膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁最好遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣可以使得右腳輕易的伸直并上翻，將腳趾抵在墻上。而后左腿在前方彎曲，臀部下壓，最后將左手放在腿上，右手交叉上身挺直，保持收腹動(dòng)作。堅(jiān)持動(dòng)作五個(gè)呼吸后換另一邊。

3、后抬腿前屈

保持身體站直，然后緩緩地彎曲上半身，直到雙手撐住地面后將左腿向上抬起，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，盡自己最大的力就是可以了，不要勉強(qiáng)，我們能在這個(gè)時(shí)候是要保持腹部向內(nèi)的收緊，我們是可以再保持了五個(gè)呼吸后開(kāi)始換左腿來(lái)支撐，然后是再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都是可以很好的幫助瘦肚子，但是難度是有一些大的，但是男性朋友如果是想要快速的瘦肚子的話，就是一定要堅(jiān)持上面的動(dòng)作了，而且是要很好的控制自己的飲食，一定是不能夠暴飲暴食。

瑜伽可以瘦肚子嗎 做什么瑜伽可以減肚子

1 瑜伽可以瘦肚子嗎瑜伽是可以瘦肚子的。

瑜伽的動(dòng)作雖然看起來(lái)很輕柔，但是實(shí)際上要用很大的力氣才可以起到鍛煉的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。練瑜伽的時(shí)候要放松自己的心情，最好是在通風(fēng)的地方，比如說(shuō)陽(yáng)臺(tái)來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣效果會(huì)更好，練完瑜伽后可以去泡一個(gè)熱水澡，然后對(duì)肉多的地方進(jìn)行按摩，這樣減肥的效果會(huì)更加明顯的。

2 做什么瑜伽可以減肚子

1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、踩球頂髖

仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

3、左右交叉起

仰臥于地面上，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時(shí)右手抬起去觸摸左腳。收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

4、背壁壓腿

將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

3 減肚子的運(yùn)動(dòng)方法1、坐姿:首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時(shí)雙手向后放,置于臀部?jī)蓚?cè),上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。

2、坐姿抬腿:在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開(kāi)地面,手依然放在臀部后面,這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個(gè)手慢慢松開(kāi),置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

3、坐姿扭轉(zhuǎn):方法二結(jié)束之后,我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來(lái),左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私饪焖偈菅荻亲拥蔫べ?dòng)作。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 1、弓式

①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。

②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。

2、眼鏡蛇式

①俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

③雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

④雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的.向后仰，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。

3、橋式

①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。

③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

4、仰臥式

仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開(kāi)置于地板上，放松身體做深呼吸。

5、俯臥平衡式

①俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。

②慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

③繼續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過(guò)臀部。

6、起跳式

①蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

②雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。

7、魚(yú)式

①仰臥，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。

②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。

8、犁式

仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過(guò)頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作2 美人魚(yú)

1、 坐姿，雙腿彎曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。

2、 左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時(shí)右手往上舉，吐氣越過(guò)頭頂讓右手帶動(dòng)上半身，由腰際開(kāi)始往左側(cè)彎曲 （ 伸展右側(cè)腰 ）。

3、 回到動(dòng)作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時(shí)左手往上舉，吐氣時(shí)越過(guò)頭頂讓左手帶動(dòng)，由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲（ 伸展左側(cè)腰 ） 。

坐姿扭轉(zhuǎn)

1、 坐姿，右腳跨過(guò)左腳膝蓋，右腳立起來(lái)踩在左膝外側(cè)地板上。

2、 吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右后方扭轉(zhuǎn)，將左手肘扣在右膝蓋外側(cè) （ 不同手、不同腳 ），雙手在胸前合十。

3、 吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)將上半身再繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)更多，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，請(qǐng)注意無(wú)論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當(dāng)吐氣時(shí)可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點(diǎn)。

4、反覆練習(xí) 3 ~ 5 個(gè)回合，停留長(zhǎng)度與扭轉(zhuǎn)深度視個(gè)人身體狀況而定，臀部盡可能不離開(kāi)地板，結(jié)束后換邊練習(xí)。

抬腿轉(zhuǎn)體式

1、 坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內(nèi)收進(jìn)來(lái)靠近身體，放在右臀下方的位置。

2、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）。

3、右手臂伸直往后方延伸，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)上半身由腰際開(kāi)始往右后方扭轉(zhuǎn)，停留三個(gè)呼吸后還原，換邊練習(xí)。

小叮嚀：任何深層扭轉(zhuǎn)動(dòng)作請(qǐng)勿在飯后馬上練習(xí)。

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