可以幫助男性瘦肚子的瑜伽動作(瑜伽瘦肚子動作)

可以幫助男性瘦肚子的瑜伽動作

我們在生活中是會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在大肚子的人是越來越多了，多是因為我們現(xiàn)在的飲食豐富的了，但是人們卻是越來越不怎么運動了，這對于我們的身體健康的影響是非常的大，而我們是可以通過練習瑜伽來很好的幫助減肥瘦肚子，一起來了解一下男性瑜伽瘦肚子的動作。

1、船式瑜伽

男性朋友在練習這個動作的時候，一定是要讓自己的腰背挺直了，我們背部的曲線是可以稍微的向后靠攏，雙腳一定是要靠攏在一起，然后一定是要將自己的小腿提起來，是要和地面保持一個平行的狀態(tài)，上半身朝著后面傾斜和地面上構(gòu)成一個45度的角。在整個鍛煉的過程中，腹部都需要保持收緊的狀態(tài)，如此就能夠有效的達到促進脂肪的作用。

2、船式變式

男性朋友是可以坐在地面上面，然后是讓自己的雙腿是保持放平的狀態(tài)，然后是身體逐漸的向后傾斜，我們是要將身體的重量轉(zhuǎn)移到我們自己的臀部，然后是將雙腳抬起來，讓雙腳和身體逐漸的靠近。在做整個動作的時候一定要挺直背部，保持這樣的一個動作30秒到一分鐘之內(nèi)。

3、平板式

我們可以整個人趴在瑜伽墊子上，雙手放在兩側(cè)腳尖保持著地狀態(tài)，將整個身體撐起來，所有的力量應(yīng)該分布在手掌上，一定要讓自己的胸部，背部，腹部，臀部的肌肉達到收緊的效果，讓身體處于直線狀態(tài)，這樣的一個動作能夠讓脊柱得到有效的延伸，我們在練習這個動作的時候，是要停留30秒以上，這樣是會更加的有效果，不僅是可以很好的幫助消除小肚子，也是可以促進宿便的排放，是可以很好的幫助男性身體內(nèi)的毒素排出。

相信廣大的男性朋友也是了解了瑜伽瘦肚子的動作了，男性朋友在生活中是可以使用這些動作，是可以很好的幫助消除小肚腩，對于幫助排出毒素也是有不錯的效果，我們堅持下來是可以使得身體變得更好，保證身體健康。

瑜伽瘦肚子動作

1 倒三角式動作：

1.坐在地板上，雙腿伸直，腳后跟靠攏，腳趾伸直，雙手支撐在身體的兩側(cè)，放在屯部后面；

2.將雙腿拱起與地面成60度角，并且將上身慢慢地向后支撐，仰頭，同時進行深長的腹式呼吸；

3.將腿慢慢放下，身體恢復成坐姿，放松。然后再重復動作即可。

效果：能夠幫助增強直腹肌，燃燒肚子上的脂肪，不僅能夠增強腹部肌肉力量，還能夠減掉肚子上的贅肉，減輕背部的負擔。

2 環(huán)抱搖擺式動作：

1.躺在地板上，兩腿屈膝，將兩大腿靠近胸部，兩臂抱住雙腿，十指相交；

2.然后收緊腹部，身體前后搖擺，重復20次即可。

效果：能夠幫助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃燒，還能夠消除腹中的氣體。

3 蹬自行車式動作：

1.躺在地板上，兩手放在身側(cè)，手心向下；

2.屈膝，抬高兩腳，兩腳交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；

3.雙腿伸直平放在地面上，手心向下，微閉雙眼，放松。

效果：能夠幫助按摩腹部內(nèi)臟器官，加快腹部的脂肪燃燒，有效瘦肚子。還能夠幫助減掉腿部的多余脂肪哦。

4 橋式動作：

1.仰臥，雙腿分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)；

2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手觸摸到腳跟；

3.吸氣，慢慢將臀部上提，并且收肛門和會陰，盡量伸展胯部和腹部；

4.然后用手托住腰后側(cè)，停留數(shù)秒；

5.再呼氣繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數(shù)秒后再將背部慢慢放回地面。

效果：能夠幫助收緊腹部，加快腹部脂肪燃燒，不僅能夠瘦肚子還能夠按摩內(nèi)臟，保護膝蓋腳踝。

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