男士夏季健康養(yǎng)生也訣竅

男士夏季健康養(yǎng)生也訣竅

酷暑難耐的夏天到了，如果不及時(shí)調(diào)理則會(huì)讓人煩躁不安，胸悶氣短，那么對(duì)于男士應(yīng)怎樣避免這種現(xiàn)象的發(fā)生呢？夏天男士應(yīng)怎樣養(yǎng)生呢？一起隨小編看一下夏季養(yǎng)生保健吧！

煩躁常與心有關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽(yáng)最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

護(hù)肝健脾最巧妙

立夏是進(jìn)入夏季的第一個(gè)節(jié)氣。谷雨之后立夏之前降雨明顯增多，空氣的濕度逐漸加大，這時(shí)，人體自身內(nèi)部環(huán)境要與外部環(huán)境的變化相適應(yīng)。此時(shí)，人體的消化功能正處于相對(duì)旺盛時(shí)期，適當(dāng)食用一些具有護(hù)肝健脾的食物，可以在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，為盛夏時(shí)節(jié)的健康打好基礎(chǔ)。

立夏節(jié)氣之前，氣溫會(huì)迅速回升，降水量增加，濕熱交加，這個(gè)時(shí)候人體肝臟處于旺盛狀態(tài)，要盡量避免補(bǔ)肝過(guò)度，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)肝柔肝為主。此外，應(yīng)注意保持充足睡眠，宜早睡早起、靜心養(yǎng)肝。在飲食方面，少吃酸性及辛辣刺激的食物，可以多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食。日常飲用蜂蜜、花草茶、山藥薏米芡實(shí)粥等可以護(hù)肝健脾。

立夏養(yǎng)生推薦食材蜂蜜

隆順榕棗花蜜、荔枝蜜、黨參蜜等綠色、天然、純正，不添加任何香精、黏稠劑、防腐劑等，味道甜潤(rùn)，口感軟綿，是消費(fèi)者可以放心選擇的優(yōu)質(zhì)蜂蜜。

蜂蜜的食用方法：

每日清早空腹取蜂蜜2勺。用60℃以下的溫開(kāi)水沖服，防止因水溫過(guò)高破壞蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成分。

立夏養(yǎng)生推薦食材玫瑰花

隆順榕玫瑰花產(chǎn)自甘肅，為地道選材，精心挑選，不含任何人工色素及食用香料，花瓣飽滿幽香。玫瑰花還是很好的藥食同源的食物，日常服用不僅可以滋陰養(yǎng)肝，還可以清心舒氣。女性平時(shí)用它來(lái)泡水喝，有很多好處，尤其是月經(jīng)期間情緒不佳、臉色暗淡、痛經(jīng)等都可以得到一定的緩解。

男人如何檢查身體健康

問(wèn)題一：冷天氣里呼吸困難嗎？

回答“否”，通過(guò)；回答“是”，警告。

呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時(shí)感到心臟承受壓力，應(yīng)引起注意。如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時(shí)，都感覺(jué)呼吸困難及胸口疼痛和發(fā)緊，可能是動(dòng)脈變窄發(fā)出的警報(bào)。

應(yīng)對(duì)：做心電圖以檢測(cè)心臟活動(dòng)狀況，也可以進(jìn)行壓力測(cè)試。

問(wèn)題二：晚上經(jīng)常起夜嗎？

回答“否”，通過(guò)；回答“是”，警告。

不規(guī)律起夜可能是由于：一是年齡的增長(zhǎng)使肌肉更加軟弱無(wú)力；二是因?yàn)楹攘舜罅亢Х纫虻娘嬃?、酒或者睡眠紊亂。如果出現(xiàn)內(nèi)急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，則有可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。

應(yīng)對(duì)：尿頻并非前列腺癌的征兆，但透過(guò)體檢可以了解自身患病的風(fēng)險(xiǎn)，直腸指檢和前列腺特異性抗原水平檢查會(huì)幫助診斷是否真的患有癌癥。

問(wèn)題三：是否有尷尬的瘙癢？

回答“否”，通過(guò)；回答“是”，警告。

血液中葡萄糖水平過(guò)高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈，同時(shí)伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻（尤其在晚上），很可能是2型糖尿病。其他需要考慮的因素還有家族病史、年齡和腰圍，男性腰圍如超過(guò)94厘米，患該病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。

應(yīng)對(duì)：建議驗(yàn)血，或者改變不良生活習(xí)慣。

問(wèn)題四：經(jīng)常大量出汗嗎？

回答“否”，通過(guò)；回答“是”，警告。

大量出汗（尤其在晚上）、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。許多男人承認(rèn)到了50歲左右就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，另一可能的原因是男性性腺功能降低，導(dǎo)致睪酮水平降低。

應(yīng)對(duì)：針對(duì)睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。

問(wèn)題五：腸道經(jīng)常脹氣？

回答“否”，通過(guò)；回答“是”，警告。

腸道脹氣難忍、排便習(xí)慣改變（一天一次變?yōu)橐惶烊拇危?、肛門(mén)疼痛帶有黏液或者便中帶血，都可能與腸癌有關(guān)。排便習(xí)慣改變，是因?yàn)槟[瘤干擾了正常的消化過(guò)程。

應(yīng)對(duì)：50歲以下男性更可能為結(jié)腸炎，50歲以上男性如果出現(xiàn)這些癥狀就應(yīng)及時(shí)去進(jìn)行結(jié)腸癌的排查了。

問(wèn)題六：是否有一種感官功能變?nèi)酰?/strong>

回答“否”，通過(guò)；回答“是”，警告。

不管哪種感官（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等）功能變?nèi)酰家馕吨承┪镔|(zhì)干擾著大腦的相應(yīng)部分。在失去一種感覺(jué)的同時(shí)，如果又經(jīng)常無(wú)緣由地易怒、失控，并伴有揮之不去的頭痛，就可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。

應(yīng)對(duì)：可綜合各種癥狀進(jìn)行確診，持續(xù)頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。

問(wèn)題七：是否曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影？

回答“否”，通過(guò)；回答“是”，警告。

大腦的血液供應(yīng)被瞬間干擾時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種情況，這與短暫性腦缺血發(fā)作（小中風(fēng)）有關(guān)。出現(xiàn)重影也可能與其他疾病有關(guān)，如甲狀腺問(wèn)題、糖尿病或多發(fā)性硬化等。

應(yīng)對(duì)：建議及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。

問(wèn)題八：經(jīng)常感到悲傷嗎？

回答“否”，通過(guò)；回答“是”，警告。

心情時(shí)好時(shí)壞，失去以往的興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、會(huì)朋友，甚至喪失性欲，經(jīng)常疲憊，沒(méi)有生活目標(biāo)，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。

應(yīng)對(duì)：應(yīng)及時(shí)尋求家人、好友和專業(yè)人士的幫助，壓力過(guò)大可以給自己放個(gè)長(zhǎng)假，重新規(guī)劃人生。

夏季保健養(yǎng)生的方法是什么？

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多朋友們都喜歡用養(yǎng)生來(lái)保健身體健康，尤其是在夏季的時(shí)候，天氣是非常炎熱的，這個(gè)時(shí)候就一定要注意保健養(yǎng)生，下面小編給大家介紹了一些養(yǎng)生保健的方法，希望對(duì)大家有幫助。那么夏季保健養(yǎng)生的方法是什么？夏季養(yǎng)生在飲食上要注意哪些？
一、夏季養(yǎng)生常識(shí)
1.保持情緒穩(wěn)定，戒驕戒躁
盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧?kù)o，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
2.冬病夏治，冬病夏防
所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
3.補(bǔ)養(yǎng)肺腎，防傷津氣
中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
4.健脾除濕，預(yù)防腹瀉
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。
5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，剛?cè)岵?jì)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人，可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳，動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)。
二、養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
1.不可過(guò)食冷飲和飲料
氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
2.苦味食物
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
3.講究飲食衛(wèi)生
膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲。飲食不可過(guò)度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。
4.補(bǔ)充鹽分和維生素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
5.補(bǔ)鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

夏季養(yǎng)生小技巧都有哪些？

夏季是一個(gè)炎熱多濕的季節(jié)，有一些養(yǎng)生小技巧可以幫助我們保持身體健康，以下是幾個(gè)值得注意的方面：

1.合理飲食：夏季氣溫高，容易出汗，需要適當(dāng)補(bǔ)充水分。多喝水、飲用適量的茶水、果汁等會(huì)幫助我們補(bǔ)充水分和維生素。此外，多吃蔬菜水果，避免暴飲暴食和生冷食物，有助于消化和保持腸道健康。

2.注意防暑降溫：合理遮陽(yáng)、穿著透氣輕薄的衣物是有效的防暑措施。如果需要在炎熱的戶外活動(dòng)，盡量選擇清晨或傍晚時(shí)段，并佩戴帽子、墨鏡等物品以保護(hù)皮膚和眼睛。此外，可以使用清涼的毛巾、冷水浸泡的腳浴或冰袋等方式來(lái)降溫。

3.適量運(yùn)動(dòng)：夏季運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意適量和選擇合適時(shí)間。避免在高溫中進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，建議選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行室內(nèi)或涼爽的戶外活動(dòng)，避免中暑和體力過(guò)度消耗。

4.保持良好的作息：夏季白天時(shí)間長(zhǎng)，夜晚相對(duì)短，保持規(guī)律的作息可以讓身體更好地適應(yīng)氣候變化。盡量保持每天充足的睡眠時(shí)間，并注意保持室內(nèi)的舒適環(huán)境，有助于休息和恢復(fù)。

5.注意個(gè)人衛(wèi)生：因?yàn)橄募緷駸?，容易滋生?xì)菌和病毒，所以保持個(gè)人衛(wèi)生尤為重要。經(jīng)常洗手、勤換洗衣物、保持室內(nèi)通風(fēng)等措施可以減少病菌的傳播和滋生。

總之，夏季養(yǎng)生要注意合理飲食、防暑降溫、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息和個(gè)人衛(wèi)生。這些小技巧能夠幫助我們保持身體健康，享受一個(gè)舒適的夏季。