由于家庭、社會(huì)、職場(chǎng)的壓力等種種原因,致使男性普遍對(duì)自身的健康缺乏關(guān)注,自我保健知識(shí)知之甚少。對(duì)此,專家介紹了男性秋季保健康的一些常識(shí)。
男性秋季養(yǎng)生做到三防
防嘴:多吃蔬菜健康
蔬菜的選擇是有講究的,菜花是很好的蔬菜,它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數(shù)倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說,菜花由此成為一種保健的蔬菜,不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病,還具有凈化血液的作用。萵筍含碘量高,能夠避免人體缺乏碘,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌代謝很有利。
秋季很多人會(huì)長(zhǎng)痘痘,這是由于皮膚的油脂不能順利排出,皮膚上細(xì)菌繁殖而出現(xiàn)的癥狀。如果想預(yù)防和消除,就要多吃富含維生素、胡蘿卜素、鋅和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分的食物,讓身體的抵抗力不斷增強(qiáng)。生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助于皮膚補(bǔ)水,對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
防膘:巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時(shí)間增長(zhǎng),為了迎接寒冷的冬季,機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪,因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說,體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病,這對(duì)本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃水果潤(rùn)腸通便,選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
對(duì)于男子來說,還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補(bǔ)腎的食物。此外,定期熱水坐浴、補(bǔ)充維生素、加強(qiáng)體育鍛煉,也可增強(qiáng)免疫功能,提高抗病能力,但是不要使用高于40℃的熱水坐浴消炎,否則易導(dǎo)致精子損傷。
防燥:朝鹽水晚蜂蜜
進(jìn)入秋季以后空氣變得干燥,中醫(yī)有“秋燥傷肺”之說,呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張發(fā)病率增高。我國(guó)民間有“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”之說,秋季陰盛于外而虛于內(nèi),若不能養(yǎng)陰易生熱病,就是我們老百姓所說的“上火”。
防秋燥有妙招,“朝鹽水,晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法值得學(xué)習(xí):早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內(nèi)流失比較快,因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇干,但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用,可以減慢水分流失。另外,蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥等功用,經(jīng)常食用對(duì)肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防功能和療效。
男人秋季進(jìn)補(bǔ)的4大食物:
鰱魚
鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤(rùn)肌膚等功能,是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。鰱魚能提供豐富的膠質(zhì)蛋白,既能健身又能美容,是女性滋養(yǎng)肌膚的理想食品。它對(duì)皮膚粗糙、脫屑、頭發(fā)干澀易脫落等癥均有療效,是女性美容的佳肴。
紅薯
紅薯富含胡蘿卜素和微量元素鐵,還具有一定的抗炎功效。此外,紅薯也富含維生素C,并且由于其周圍淀粉的保護(hù)作用,加熱時(shí)損失較少。紅薯最好烤著吃,不僅味道香甜,而且保存的維生素比水煮紅薯更多。
梨
梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥,水分較少,若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨,能緩解秋燥,生津潤(rùn)肺。
柑橘
柑橘含有豐富的檸檬酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。它具有生津止咳的作用,用于胃腸燥熱之癥;有和胃利尿的功效,用于腹部不適、小便不利等癥;有潤(rùn)肺化痰的作用,適于肺熱咳嗽之癥。
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