更年期男性自我保健方法

更年期男性自我保健方法

由于現代社會節(jié)奏加快，社會壓力日漸加大，我們周圍的不少男性朋友進入中年后，隨著睪丸等男性生理功能的逐漸減退，男性雄性激素的分泌也呈現明顯下降趨勢，導致了身體的內分泌功能紊亂，出現了諸如渾身乏力、記憶力減退、失眠多夢、多慮多疑等一系列類似婦女的“更年期綜合癥”。

“男性更年期”的成因

之所以導致男性更年期的發(fā)生，是因為男子隨著年齡的逐漸增大，腎氣逐漸減弱，精血的供應日趨不足，出現了中醫(yī)上所說的“肝陰血虧”。也有個別的男性朋友由于自身的體質減退、疾病上身、勞逸過度、精神緊張、社會壓力過大等因素的影響，導致體內的雄性激素分泌量開始下降。

“男性更年期”如何預防

1、加強自我保健。在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽煙、酗酒、生活無規(guī)律等。要善于控制自己的情緒，對矛盾、挫折，要心平氣和地對待，避免焦慮、煩躁和賭氣。

2、保持良好的心情和正常的生活規(guī)律。更年期是人生的第三起跑線，更年期過后還有很長的人生路要走。因此，要在第三人生旅途中走好走穩(wěn)，并從中找到自己的人生價值尤為重要。精神百倍地致力于自己的工作就會暫時忘卻疲勞和辛苦，保持生活的樂趣和正常的規(guī)律是治療所有更年期癥狀的最好良方。

3、培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣。積極參加健身、娛樂活動，如跳舞、書法、棋類等，這些活動會使人的注意力從感覺自身體驗轉移到對生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀。

4、保持適當的和諧的性生活。更年期的性生活能給夫妻雙方帶來一種親密感和伴侶感，達到減少疾病、促進身心健康和延緩衰老的目的。適度的性生活以第二天不感到疲勞為準。中老年性生活可避免生殖器的早衰，防止勃起功能障礙;可防止大腦的老化，使血流量增加，神經興奮，促進食欲旺盛，睡眠香甜，精力充沛，增強抗病能力，延年益壽;可使夫妻雙方煥發(fā)青春，肌膚比較滋潤。

5、合理安排工作、學習和休息，勞逸結合。50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時期，但精力與體力不如從前，容易形成超負荷運轉，因此，要合理安排好工作學習，不要緊張忙亂，更應避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內運轉，以保持充沛的精力和體力投入學習和工作中，這樣才能有利于身體健康。

男性更年期癥狀有什么？男人更年期怎樣保??？

很多人都以為只有女性才有更年期，但其實男性也是會存在有更年期的，而且男性和女性一樣更年期的時候也是需要好好調理自己的身體的，只是許多男性都不知道更年期的時候該怎么保健才好，那么男性更年期癥狀有什么？男人更年期怎樣保??？
1、男性更年期的癥狀
(1)肌膚老化
更年期最明顯的就是皮膚老化，剛開始是從臉部的皺紋開始的，然后到頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
(2)心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內膜增厚的現象，這可能是因為心臟結締組織增加，類質脂沉積，心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現。
血管調節(jié)失常：有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
(3)消化器官老化
隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結腸及胃腔則會慢慢擴大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛：癥狀呈現眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口干咽燥，小便短赤，舌質紅，脈細弦數。
(4)泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。
心腎不交癥狀：心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質淡紅，脈細數。
(5)生殖器官老化
在進入更年期之后，生殖器官也會跟著出現明顯的老化現象，這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格、情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒有以健康的想法面對，將導致“更年期癥候群”的產生。
(6)性功能減退常
見有欲望淡漠，消失或陽痿。對男性更年期癥狀，中醫(yī)認為是以腎陰腎陽低水平基礎的生理功能失調。
(7)神經系統(tǒng)老化
腦是神經系統(tǒng)的中樞，隨著身體機能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經細胞、神經纖維和感受器官細胞數量，都會慢慢減少。
精神與神經癥狀：如神經過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨恐怖感，缺乏自信等。
2、男性的自我保健
1、多參加社交活動。經常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。
2、多閱讀書報刊。多鉆研業(yè)務，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。
3、建立規(guī)律的生活模式。飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節(jié)奏，讓人體內的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。
4、學會樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。
5、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調好夫妻雙方的關系，當一方出現情緒波動等癥狀時，另一方要強制自己主動謙讓。
6、協(xié)調夫妻性生活，做到有規(guī)律、有快樂。為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當延長夫妻之間“前戲”的時間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當減慢同房動作，這樣有助于同房快感的體驗。
3、怎樣預防更年期提前
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活：不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的風趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本癥大有裨益。
2、在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環(huán)，維持神經系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
3、提前認識本病，做好心理準備：正確認識本病的發(fā)病原因及其轉歸，了解其臨床表現，對預防本病的發(fā)生打下良好基礎，即使提前出現早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。
4、正視“負性生活事件”：正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對閉經婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
5、處理好家庭、社會關系：有些女性情緒易于激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。女性不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會，這對預防抑郁癥十分有利。

更年期如何養(yǎng)生 五個保健很重要

　　說起更年期，大家都知道，更年期是一種衰老的表現，會有很多不舒服的情況出現，而且更年期的出現也逐漸讓你步入老年階段。更年期如何養(yǎng)生你知道嗎，下面的這些養(yǎng)護的方法需要知道和了解，來看看這些保健的方法。

　　 一、合理調整營養(yǎng)

　　更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃一些含有鈣質比較多的食物，比如說牛奶，如果對牛奶過敏的話可以適當的補充鈣劑，還有豐富的維生素以及抗氧化劑，可以起到很好的保健的作用，對于促進雌激素的分泌有好處。

　　 二、多進行戶外活動

　　室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。

　　 三、保證充足睡眠

　　最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過了這個時間段休息就會不利于健康，而且不利于更年期的調理，所以說養(yǎng)成良好的睡眠習慣很重要。

　　 四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要保持一個良好的心態(tài)，積極的樂觀的去面對生活，調理好人際關系。

　　 五、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現了生殖系統(tǒng)疾病的話一定要及時的去治療和調理，減少疾病對身體的影響。

　　上面的這些更年期如何養(yǎng)護的問題，都給大家介紹了相關的內容，這些方面都需要大家去注意和了解，以免對身心導致一些影響和傷害，上面的這些注意事項，大家都知道了以后要付之于行動，讓自己健康起來。

男人進入更年期的癥狀表現有哪些呢？該怎么保健呢？

當男性朋友們進入更年期之后，會有很多明顯的癥狀，在這個時候大家會發(fā)現男性朋友的情緒也是非常低落的。而且在這個時候，男性朋友們的體型也會發(fā)生特別大的變化。很多男性在這個時間段，體型也會變得越來越胖。還有一些男性朋友們到了更年期之后，會變得非常沒有自信。而且他們內心也會非常的焦慮，出現這種情況之后也會影響到大家的工作。

說到更年期這個詞語之后，大部分人想到的都是女性朋友。因為大家都知道女性朋友是有更年期的，而且到了更年期之后，女性朋友們的情緒變化也特別明顯。實際上對于男性朋友們來說，他們也有更年期，而且他們到了更年期之后，情緒也會非常的低落。出現了這種情況之后，大家會發(fā)現男性朋友們的情緒也會變得特別焦慮。

很多男性朋友們到了更年期之后，體型也會變得越來越胖，之所以會出現這種情況，也是因為體內激素紊亂造成的。所以說不管是男性朋友還是女性朋友都是有更年期的，到了更年期之后，大家的體型都會發(fā)生一些變化。因此在這個過程當中，大家一定要保持心情的愉悅，而且在這個時候大家也要互相理解。在更年期的時候，大家的情緒都會非常的暴躁，甚至還有一些人非常的喜歡發(fā)脾氣。

還有一些男性朋友們到了更年期之后會出現消化不良的情況，同時他們還非常容易出現失眠或者是健忘的情況。每當出現了這樣的情況后，也會讓這些男性朋友們喪失自信，他們會覺得自己不再年輕。實際上出現這種變化是非常正常的，男性朋友們也不要過于焦慮。因為在這個過程當中過于焦慮也會對人體造成一些影響，甚至還會導致人體血壓升高。

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