男士都希望自己有一身迷人的肌肉,其實肌肉也是可以吃出來的,下面介紹幾個飲食方法,男士們不妨試一試。
早餐
由于一夜沒有食物供應,身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。
上午小吃
早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一,只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流,可以適量補充一些蛋白質(zhì)粉。
氨基酸來自蛋白質(zhì),這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉,或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物,如水果。水果也是纖維素的良好來源,而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。
午餐
午餐的重點是蛋白質(zhì),同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物,你可選擇任何想吃的復合碳水化合物,如土豆、米飯和面食。
訓練前
同上午的小吃一樣,這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段,你可選擇一種。高蛋白飲料,外加一些碳水化合物。
晚餐
這一餐包括兩部分,首先是訓練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂,這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想,因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì),以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃,也可攝入少量的碳水化合物。當然,多數(shù)健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物,因為在休息時它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nanxingys/198836.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 男人做仰臥起坐有什么好處和壞處?
下一篇: 這些婦科藥男人也能用