我們非常熟悉的一種運動鍛煉方式,尤其是想要減肚子的人,都會選擇做仰臥起坐,而男性也常用做仰臥起坐的方式鍛煉腹肌,那么男性做仰臥起坐究竟有什么好處呢?練仰臥起坐也有壞處嗎?
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達,是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
利于腸胃運動
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
提高人體生理機能
仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用??梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有盆于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
仰臥起坐的危害背部不適
仰臥起坐做得太快是很多人的通病,但這卻是效率不高的做法,因為這么做運用最多的是髖部肌肉,而非腹部。不僅如此,髖部還會將壓力轉(zhuǎn)移到背部,這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。
脊椎受損
鍛煉者在運用腹肌的同時,還在運動臀屈肌,因而可能導(dǎo)致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發(fā)達者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。
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