男性荷爾蒙是增進(jìn)男性生殖器官的成熟和第二性征發(fā)育并維持其正常功能的一類激素,其分泌水平受人體精神系統(tǒng)控制,據(jù)研究表明,睡眠的好壞也可影響其水平。
睡眠的好壞可影響荷爾蒙水平
美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長通常會失眠,這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變,引起他們的腰圍日大、記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問題。
此項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究表明,協(xié)助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象。芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發(fā)現(xiàn)三十六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達(dá)到非常高,酣睡的情況大幅減少。
研究結(jié)果顯示,由青年到中年階段,生長荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年時,荷爾蒙水平會繼續(xù)大幅下降。
專家稱,雖然仍未清楚酣睡情況減少會產(chǎn)生什么臨床影響,但生長荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加、腰部過肥、肌肉減少和運動量減少有關(guān)。為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣。
如何增添男人荷爾蒙 讓你更Man
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nanxingys/198477.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!