人到中年,大腹便便,這讓男人的形象大打折扣,也讓男性的健康遭遇了極大的威脅。我們都知道腰圍越粗壽命越短,腰圍會(huì)影響大我們的健康。那么是哪些原因?qū)е铝四腥说拇蟾贡惚隳??下面為大家說說大腹便便的原因。
哪些原因?qū)е铝四腥说拇蟾贡惚?/strong>
久坐不動(dòng):澳大利亞專家研究發(fā)現(xiàn),男性坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系,大大高于女性。男性坐著辦公的時(shí)間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。而越來越多的以車代步,缺乏運(yùn)動(dòng),也讓男人的中段越來越“可觀”。
頓頓喝啤酒:很多男人喜歡啤酒,吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無反顧地涌到身體中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。
睡眠不足:如果睡眠缺乏,會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高饑餓荷爾蒙的水平,增強(qiáng)了饑餓感,不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會(huì)被消耗掉。最好每天睡7~8個(gè)小時(shí),如果能每晚在同一時(shí)間上床,早晨在相似的時(shí)間醒來,就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。
男士減肥方法:
1、首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖?就一個(gè)根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么,到底該怎樣減肥?
2、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。
因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。
3、有人說:九點(diǎn)前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化。
4、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng)。
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