長期吸煙的人突然戒煙身體會出現(xiàn)這3種不適癥狀教你2招緩解不適

本來是一個長期吸煙的人，如果突然選擇戒煙，那么身體一定會有一些明顯的反應，這本身是一種正?，F(xiàn)象。但是近幾年很多人表示：如果長期抽煙，身體已經對煙草產生了依賴和習慣，如果突然戒煙反而會出現(xiàn)一些不適癥狀，這種情況對生活似乎有了不利影響。

長期吸煙的人突然戒煙，身體會有哪些變化？

1、食欲迅速上漲

在開始戒煙的一段時間內，容易出現(xiàn)食欲突然大增，而且此時體重也隨之上升。但是在很多人看來這是一種不正常的現(xiàn)象，體重的增加容易導致疾病出現(xiàn)，對于戒煙的人來說正好相反，這是身體正在逐漸恢復健康的正常狀態(tài)。

2、感覺入睡困難

戒煙后的一星期到半個月內，睡眠情況相對較差，很多人出現(xiàn)失眠、多夢或睡不踏實的情況。其實這個階段主要是由于對煙草的依賴感增加，目前人的情緒正在和需求做對抗，因此產生的焦慮情緒，等到這個周期結束以后，對煙草的需求和依賴程度，也就完全降低了。

3、咳嗽的厲害

吸煙的時候本身容易咳嗽，但是沒想到戒煙以后的一段時間內，咳嗽癥狀似乎更加厲害，這樣看來戒煙對身體的好處并不明顯。但其實這種癥狀是身體正在排異的反應，要將有害物質和尼古丁殘留，通過咳嗽排出呼吸道，幫助肺部更好的運轉，是一種身體的自我保護。

如何緩解戒煙帶來的不適感？

1、保持適當運動

運動確實對戒煙有一定幫助，能夠加速體內有害物質的排出速度，并且能夠緩解入睡困難的情況。但是戒煙畢竟是相對漫長的過程，因此運動強度也需要循序漸進，很多長期吸煙的人可能體力不佳，因此不要過分追求大量運動。

2、注意多喝水

在戒煙的過程中難免有焦慮情緒，一旦對煙草的需求開始增長，很多人就會開始感到煩躁不安。此時不僅坐立難安，并且情緒也很難保持穩(wěn)定，如果戒煙過程中有這種現(xiàn)象，那么一定要注意適當多喝水，這樣有助于緩解情緒，并且有助于解除對煙草的依賴。

戒煙后要注意保持良好的睡眠習慣，戒煙過程中很多人睡眠質量會下降，那么此時一定要注意調節(jié)睡眠時間。身體在戒煙之后開始慢慢恢復正常運轉，因此在生活習慣上稍加注意，以上幾種不適癥狀便會慢慢消失，不用進行其他的特殊治療或處理。

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