怎么戒除手淫

怎么戒除手淫

不管是男性、女性都會出現(xiàn)手淫現(xiàn)象，那么輕度的手淫一般不需要進行戒除，但頻繁的手淫會對身體健康造成影響，建議通過以下方法來進行控制手淫，逐漸戒除，比如：

1、轉(zhuǎn)移注意力：出現(xiàn)頻繁手淫后，建議多多轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些自己感興趣的事情，比如：和家人聊天、運動、多參加集體活動等，這樣可以控制自己的思想，盡量不要去想手淫的事情。

2、平時還要多注意不要穿過緊的內(nèi)褲，而且也盡量不要看一些具有色情的視頻或者是圖片。同時還需要多注意養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量不要熬夜， 盡量不要賴在床上胡思亂想，要控制好睡前的精神狀態(tài)，而且在睡覺前也可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，讓自己出現(xiàn)疲乏感，盡快的入睡。

3、平時也可以適當?shù)倪M行戶外體育鍛煉，可以轉(zhuǎn)移注意力，也可以增強自身的抵抗力，還可以抑制手淫的發(fā)生。

4、睡覺時也要多注意，不能蓋太厚的被子，盡量不要穿緊身的內(nèi)褲，不要對性器官造成摩擦，出現(xiàn)生理反應。

5、平時還需要多注意認識到手淫的危害，手淫的危害有哪些呢？頻繁的手淫有可能會導致陽痿、早泄、前列腺炎、睪丸炎、盆腔炎、陰道炎等疾病，認識到對身體有危害后，對于戒除手淫也有一定的幫助。

6、平時也要多注意，無論是洗澡還是洗生殖器官時，不能夠長時間的去觸碰。

對于沒有性生活者，可以適當?shù)目刂剖忠螖?shù)，一個月一般不要超過3~4次，對于身體健康多無明顯的影響，而且適度的手淫也可以緩解性欲。但對于頻繁手淫者，建議通過以上方法進行戒除，作用效果不明顯者，需要去醫(yī)院在醫(yī)生指導下進行戒除。

怎么戒掉手淫?。?！

您好！男性戒除手淫應注意以下幾點：
1、培養(yǎng)良好的愛好和興趣，通過豐富多彩的業(yè)余生活將過于旺盛的性能量化解掉。
2、將注意力集中在學習和工作上，也可以通過運動的方式消耗能量。
3、對過度自慰的危害要有正確的認識，把自己從自慰有害的精神壓力下釋放出來。
4、減少不良的性刺激，不要看色情書籍和影視，控制意淫。
5、要戒掉一定要下定決心，堅定不移。

怎樣能戒掉手淫??？求知道的解答下，謝謝了

你好,戒除手淫21條具體措施：
1． 平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。
2． 制定一個有力的每日鍛煉計劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。
3． 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子里制止這個念頭。你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調(diào)轉(zhuǎn)過來。
4． 制定一個節(jié)欲的目標，從每天開始，然后逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。
5． 經(jīng)常想象一個已經(jīng)改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和態(tài)度上的徹底改變。每天花時間想象自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環(huán)境的誘惑。
6． 進行一個逐日的改進計劃。把這個計劃和參加公益活動，改進人際關系結(jié)合起來。要努力去增強你這方面的力量和才能。
7． 要待人友好。強迫自己和別人共事，要學會和別人工作和交流?？梢酝ㄟ^書籍學習如何交友，如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。
8． 要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環(huán)境。這些心態(tài)會誘激你去手淫來逃避。對這些心態(tài)低潮要提前作好準備，你可以讀書，訪友或做運動等等。
9． 做一個卡片式的便攜式日歷，隨身帶著，不要給別人看。一旦你某天失控，把這天涂成紅色。你的目標是沒有紅色。日歷會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控制。當你在企圖增加紅色的時候就會注意到它。要保留著日歷直到三個月沒有紅色。
10． 你應該仔細研究你在什么時候，什么情況下最容易手淫。詳細地回憶準確的時間和特定的環(huán)境等細節(jié)。既然你知道它是怎么發(fā)生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。
11．心理治療法中有一種叫"厭惡療法"。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯(lián)系起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯(lián)系起來，這有助于你終止手淫。比如說，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在長滿蠕蟲，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。
12． 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。
13． 早上醒后就立即起床。不論什么時間都不能賴床。起床并做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。
14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。
15． 食物中少放香料和調(diào)味品。晚餐盡可能簡單。
16． 睡衣要選難脫的，但是要寬松，不要粘身。
17． 避免接觸易刺激起你的性沖動的人，環(huán)境，圖片或閱讀材料。
18． 克服過程中制定一個體育鍛煉目標是有用的。
19． 在非常嚴峻的情況下，有必要把一只手系在床架上，這有助于終止在半睡眠狀態(tài)下的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態(tài)時難以脫掉，這能起同樣作用。
20． 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計劃的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。
21． 不要使你回到讓你產(chǎn)生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態(tài)。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你將感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發(fā)，會帶給你生活的充實和滿足感

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