男人養(yǎng)生必須做到的3件事

男人養(yǎng)生必須做到的3件事

男人一般做起事來(lái)都粗枝大葉，但是往往有些時(shí)候細(xì)節(jié)決定成敗，養(yǎng)生保健方面，男人就需要注意細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@決定著人的一生幸福與否。哪個(gè)女人愿意跟個(gè)天天病病怏怏的男人，哪個(gè)孩子愿意天天沒(méi)有父親陪著，哪個(gè)父母不愿意有個(gè)健康的兒子。男人征服世界很威猛，不過(guò)男人首先征服自己的身體，擁有健康的體魄更為重要，所以要做好日常的養(yǎng)生。男人養(yǎng)生必須做到的3件事：

不經(jīng)常抽煙

香煙上也寫著吸煙有害健康，但是還是有很多人抽煙，因?yàn)橄銦熤泻心峁哦?，抽久了就?huì)上癮，并且長(zhǎng)期抽煙的人會(huì)傷到肺部，人的肺部就像煙煙囪，時(shí)間久了會(huì)被熏的很黑，肺部也是，長(zhǎng)期抽煙會(huì)被熏黑，并且長(zhǎng)期抽煙的人牙齒也被熏的很黃或是很黑，洗都洗不掉。時(shí)間久了口氣也會(huì)很臭，就是嚼口香糖也無(wú)濟(jì)于事。據(jù)調(diào)查，老了得肺氣腫的人群大部分是由吸煙引起的。所以男人請(qǐng)不要抽煙，為了自己的健康和家人的健康。

不過(guò)，抽煙在男人的世界里，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種交流的橋梁，如果別人給你煙，你拒絕會(huì)顯得不大氣沒(méi)禮貌。所以可以適當(dāng)?shù)某?，但不要影響到自己的身體狀況，能做到不抽煙是最好的。

不過(guò)量喝酒

酒喝多了必傷身體，現(xiàn)在酒大多都是由酒精勾兌出來(lái)的，對(duì)身體健康的影響危害非常大，有些因喝酒麻醉后尿都尿到褲子上，有些可能酒后駕駛釀成悔事，有些喝啤酒，長(zhǎng)了啤酒肚，酒精對(duì)人的神精有麻醉作用，經(jīng)常不知節(jié)制的喝酒的人，年齡稍微大一點(diǎn)的話都會(huì)影響到精神方面，有些會(huì)精神恍惚，神志不清等。當(dāng)然，冬季可以喝個(gè)溫酒吃個(gè)肉菜暖暖身子挺好。

不貪色

人常說(shuō)色字頭上一把刀，也許男人的世界里不能沒(méi)有女人，但鐘情的男人更有魅力，男人無(wú)論什么時(shí)候都得中醫(yī)學(xué)中的養(yǎng)精蓄銳這句話，作為一個(gè)成人，也有一定的自我管理能力，管理好自己的性生活，就是經(jīng)營(yíng)好了自己健康的良好開(kāi)始。

男性日常應(yīng)該如何保養(yǎng)自己的身體？

30歲之前你找病，30歲后病找你”，此為真理。是故，諸公最好從大學(xué)時(shí)代就要養(yǎng)成以下習(xí)慣：

1、早睡早起。建議11點(diǎn)入睡，能10點(diǎn)入睡最好。雖然我知道難以做到，比如工作之后晚上還會(huì)處理工作到較晚，我也有段時(shí)間持續(xù)是每天8點(diǎn)到公司上班，晚上11點(diǎn)下班，開(kāi)車回家都快凌晨了；趕報(bào)告也有過(guò)幾次熬夜；現(xiàn)在做投資，也會(huì)下飛機(jī)都已經(jīng)晚上12點(diǎn)，對(duì)身體真的不好。所以只要客觀條件允許，盡量還是早些上床。

2、上床后盡量不要碰手機(jī)。尤其是關(guān)了燈用白屏手機(jī)。時(shí)間一長(zhǎng)，眼睛就會(huì)渾濁，第二天照鏡子會(huì)看到眼睛都是紅的。即便換到夜間模式也是一樣。

3、最好早起鍛煉。大學(xué)時(shí)代估計(jì)晚上鍛煉會(huì)更容易，但工作之后建議還是早起。這也是為有娃以后的作息習(xí)慣，提前做好調(diào)整準(zhǔn)備。畢竟以后娃讀書，起碼七點(diǎn)就要娃起床（年級(jí)越高會(huì)更早，7點(diǎn)娃就要到校），你得更早起床準(zhǔn)備早飯。最好養(yǎng)成某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，比如跑步、羽毛球，甚至就是快步走也可以。我朋友圈里面身價(jià)最高的是身家400億RMB的好未來(lái)董事長(zhǎng)張邦鑫老師，我當(dāng)面問(wèn)過(guò)他的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，他告訴我是打太極拳和周末爬山。他是80年生人，所以年輕人打太極拳，其實(shí)也是極好的。PS：俞敏洪老師他目前身價(jià)是160億RMB，他的愛(ài)好是騎馬和滑雪。另外我也有一些朋友聲稱喜歡高爾夫，經(jīng)常被我嘲諷是偽富人，哈哈，開(kāi)個(gè)玩笑。

4、吃早飯，切忌空腹過(guò)一個(gè)上午。胃病一旦得了，那就得終生去養(yǎng)。

5、少淋雨，避免寒氣入侵。我當(dāng)年大學(xué)時(shí)代可是再大的雨都不打傘（嗯……倒不是懶，因?yàn)樵?jīng)我高中時(shí)代和校花一起打過(guò)該傘，此生就再也舍不得拿出來(lái)用了）。

6、少吃油炸食品，味道重的食品。三十歲后不要碰燒烤，人體那時(shí)候免疫力已經(jīng)在下降，有致癌可能性的食品一律不要碰。

7、飯局如果要喝酒，提前準(zhǔn)備好護(hù)肝藥物，入席后先吃一些淀粉含量高的食品墊著，以減少胃部對(duì)酒精的吸收。抽煙等不良嗜好我就不說(shuō)了，只要控制住自己不吸第一口即可。

男性怎么保養(yǎng)身體？

一、早餐好，晚餐巧
一日活動(dòng)的能量，要早餐提供。營(yíng)養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。
二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
三、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。
方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的覺(jué)明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。營(yíng)養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘。
按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效。研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒(méi)有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。
六、上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻；
·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)；
·手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；
·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然后自然放下；
·連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩；
·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
七、簡(jiǎn)易上班族男性運(yùn)動(dòng)
上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。下班后運(yùn)動(dòng)則以放松、伸展運(yùn)動(dòng)為主。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3～5組。視個(gè)人體力做調(diào)整。
上班族桌邊運(yùn)動(dòng)
A. 屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
B. 曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)—大腿前側(cè)伸展
站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。
單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。
支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿，身體稍微前傾。
背打直，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣，重心往下壓。
吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
D. 跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)—擴(kuò)胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直。
持續(xù)20秒。
下班后放松運(yùn)動(dòng)
E. 下背伸展運(yùn)動(dòng)
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
雙腳打開(kāi)與肩同寬。
頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè)。
停留約10～20秒，慢慢起來(lái)。
F. 側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng)
功能：放松頸部，減少頸部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放松，換左手重復(fù)。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會(huì)拉到肌肉。

中年男生養(yǎng)生需要注意些什么嗎？

對(duì)于不論是哪個(gè)年齡層的人來(lái)說(shuō)，對(duì)于日常身體的保養(yǎng)都是必須要注意的，這直接的關(guān)系到我們的身體健康。人到中年，身體就開(kāi)始走下?lián)苈?，這個(gè)時(shí)間段更是需要注重對(duì)于身體的保養(yǎng)，要真的開(kāi)始注意養(yǎng)生了。中年男性在養(yǎng)生上，一定要特別的注意飲食方面的講究、其次就是保證自己的睡眠狀況、要懂得勞逸結(jié)合，最后就是定期的進(jìn)行身體的體檢，防微杜漸。

1、飲食方面要講究。人到中年之后，身體的各個(gè)器官、組織和機(jī)能都會(huì)開(kāi)始走下?lián)苈?，換句話就是身子骨不比以前了，所以更加需要注意。飲食與健康是直接性的關(guān)系，常言道病從口入嘛。在飲食上，應(yīng)該以清淡為主、葷素搭配，確保身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)元素是全面均衡的，杜絕一些重口味、刺激性、垃圾食物的攝入，不要給身體造成大的負(fù)擔(dān)。

2、保證睡眠質(zhì)量。人到中年之后，有很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，比如說(shuō)難以入眠、起夜多、易醒等等，甚至是嚴(yán)重的睡眠。睡眠對(duì)我們的健康是有很大影響的，會(huì)造成我們?nèi)梭w的生物鐘紊亂、免疫力降低等等。所以，一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整甚至是治療，保證睡眠就是保證健康。

3、勞逸結(jié)合，適度鍛煉。中年之后，不管是腦力還是體力都會(huì)下降。過(guò)度的透支身體會(huì)造成對(duì)器官組織的損傷，所以在工作生活中，一定要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，給身體緩和的時(shí)間。另外就是，要記住不管多忙，給自己一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體的免疫力和抵抗力，讓身體更健康。

4、定期體檢。有些毛病，是中老年人最容易犯的，但是不是急性的，而是在時(shí)間推移中慢慢的形成和加重。所以，我們一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，給自己的身體防微杜漸！

養(yǎng)生，就是對(duì)生命的保養(yǎng)，切不可馬虎大意。日常的細(xì)節(jié)方面，才是對(duì)身體健康最大的考驗(yàn)，飲食、作息、運(yùn)動(dòng)三個(gè)大的方面，一定要做到良好的習(xí)慣！

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