現(xiàn)代都市高強(qiáng)度的生活使很多的男性壓力倍增,這種情況下,男性同胞往往選擇通過(guò)吸煙來(lái)緩解暫時(shí)的壓力。但是吸煙對(duì)于健康是十分不利的,會(huì)使肺部產(chǎn)生嚴(yán)重的病變,每年約有100萬(wàn)人死于與吸煙相關(guān)的疾病。如何戒煙呢?下面為您介紹的幾種方法可能會(huì)起到一定的幫助,會(huì)讓你遠(yuǎn)離煙的危害。
運(yùn)動(dòng)緩解法
想吸煙時(shí)候我們可以做一些運(yùn)動(dòng),使身體內(nèi)的想吸煙的沖動(dòng)勁散發(fā)到別處,這樣我們可以在運(yùn)動(dòng)身體的同時(shí)減掉吸煙的時(shí)間,另外,據(jù)研究,出汗對(duì)戒煙是有一定幫助的,可以通過(guò)出汗把身體內(nèi)煙的余味散發(fā)出去,慢慢地對(duì)煙地那種渴望就會(huì)變淡。
蜜餞填充法
想吸煙無(wú)非是感到嘴巴里面空空蕩蕩的,所以這時(shí)候我們可以吃一些小零食來(lái)填滿嘴里這種難受的感覺(jué),蜜餞就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槊垧T中有很大甜味會(huì)幫助吸煙者瞬間產(chǎn)生滿足感而忘記吸煙的沖動(dòng)感。
注意力轉(zhuǎn)移法
當(dāng)想吸煙的時(shí)候可以做一些很忙的工作來(lái)使想吸煙的沖動(dòng)感轉(zhuǎn)移到別處。這樣會(huì)讓吸煙者在一定程度上忘記想吸煙的事情,并且忙碌起來(lái)會(huì)使吸煙的沖動(dòng)感拖延到后面直到消失。
喝水改變法
喝水能夠使我們的身體變得清爽健康。當(dāng)然喝水也可以幫助煙民戒煙,在想吸煙的時(shí)候多喝些水會(huì)讓吸煙的味蕾感漸漸沖淡,煙味沒(méi)了,久而久之也就不再眷戀吸煙的感覺(jué)了,喝水可謂是健康的戒煙方法。
小貼士:戒煙第8天起最難受
戒煙開(kāi)始后第8天起最難受,不舒服感和急躁的感覺(jué)最強(qiáng)烈,這個(gè)時(shí)候可以讓身邊的朋友、親人來(lái)監(jiān)督自己,給自己而外的阻力,撐過(guò)這個(gè)階段就好了。戒煙后的第6個(gè)月,一定要警告自己不能復(fù)吸。
上面提供的方法僅供大家參考,最終的戒煙成功還是要靠每天的堅(jiān)持才會(huì)形成最后的成功,所以我們可以做一些戒煙日記來(lái)進(jìn)行自我督促,雙管齊下讓戒煙更進(jìn)一步。
其實(shí)不難,首先要意識(shí)到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?;伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此,任何時(shí)間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如何戒煙(一):1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過(guò)胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天? 提供以下七項(xiàng)戒煙方法(二):(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。(6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出,過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒(méi)煙味的衣服。(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。(4)避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起。(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題,重要是有恒心,呵呵。另外還有戒煙門(mén)診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段:考慮前,考慮戒煙,準(zhǔn)備戒煙,采取戒煙行動(dòng),維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程,但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持;技能培訓(xùn);使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,把這些方法聯(lián)合使用,效果會(huì)更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí),會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法,它通過(guò)減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷(xiāo)售以及戒煙專(zhuān)科門(mén)診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施,應(yīng)該引起足夠重視,以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難,堅(jiān)持就是勝利,呵呵。預(yù)祝您戒煙成功。
說(shuō)到戒煙和戒酒,我只想說(shuō)煙可以戒,但是酒吧尚未適量的來(lái)一點(diǎn)還是沒(méi)毛病的,首先,喝少量的酒可以軟化血管,可以養(yǎng)胃,還是有些好處的,其次,作為一個(gè)大老爺們,要是滴酒不沾也不是那么回事,以后去陪媳婦,和老丈人坐在桌上,要是不喝酒,感覺(jué)也不太說(shuō)得過(guò)去。但是,煙這個(gè)東西吧,說(shuō)實(shí)話,對(duì)身體沒(méi)啥好處,而且二手煙還會(huì)危害身邊的人的健康,如果想借的話要盡早戒,下面我僅談一下如何有效的戒煙。
話說(shuō)過(guò)來(lái),煙這個(gè)東西東西很奇妙,就像辣條對(duì)我們的誘惑是一樣的,本知道辣條是個(gè)垃圾食品,對(duì)身體不好,但是每次還總?cè)滩蛔∠雭?lái)一包解解饞,煙也是一樣的,本知道吸煙有害健康,但還總?cè)滩蛔∠肴?lái)一根。作為一個(gè)煙民,其實(shí)吸的時(shí)間長(zhǎng)了,就感覺(jué)是一種習(xí)慣,一種精神的支柱,如果不抽的話總感覺(jué)會(huì)少些什么,心情也會(huì)變得急躁,如果達(dá)到這種狀態(tài)的話,估計(jì)已經(jīng)有煙癮了,要想戒掉的話,需要足夠的毅力,下面講一些方法,可以嘗試一樣。
首先,如果你中毒不是很深的話,煙還是很好戒掉的,我剛學(xué)會(huì)吸煙的時(shí)候,是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間,心情極其的悲傷,找不到很好的發(fā)泄方法,所以就一個(gè)人,默默地坐在那里一根就這一根的抽,如果你也很我有類(lèi)似情況的話,相信我,趕緊戒了,為時(shí)還不晚,你可以找一個(gè)找一些其他的發(fā)泄方式,比如說(shuō)去操場(chǎng)瘋狂的跑步,一邊跑,一邊狂吼,釋放自己的壓力和悲痛,實(shí)在不行了,可以找?guī)讉€(gè)哥們,喝點(diǎn)酒,麻醉麻醉自己,也比到時(shí)候吸煙中毒太深戒不掉了強(qiáng)。
其次,如果你已經(jīng)中毒太深,已經(jīng)有了很大的煙癮的時(shí)候,我這里有一個(gè)好的方法,找一個(gè)你身邊不抽煙的同志監(jiān)督,立下規(guī)矩,如果破解抽的話,抽一次,請(qǐng)他吃一次飯,這個(gè)差事,你的同事肯定喜歡干,哈哈哈,只要你有錢(qián),你就抽吧,總有一天把你給抽窮了,把你同事給養(yǎng)的肥肥的,那你這酸爽,自己想不戒都難,這個(gè)方法我試過(guò)一段時(shí)間,真的很好使,真不敢抽啊,太貴了,最后還是因?yàn)榛丶遥瑳](méi)有監(jiān)督了,跟幾個(gè)哥們出去吃飯,沒(méi)忍住(啪啪打臉),如果國(guó)家有一天,真想禁煙,就賣(mài)一千塊錢(qián)一盒,我保證,這個(gè)煙絕對(duì)得戒了,小學(xué)生還會(huì)抽煙裝逼嗎,那抽的已經(jīng)不是煙了,是錢(qián)啊。
戒煙之路真的很艱難,但世上無(wú)難事,只怕有心人,只要你有強(qiáng)大的意志力和恒心,總有一天你會(huì)把煙給戒了!
最后來(lái)個(gè)戒煙的勵(lì)志句子,與想戒煙的朋友們共勉:生命只有一次,怎能斷送在煙上??
前五天是戒煙難的五天。試著讓理解。
戒煙前兩天抽不難,所以早上第一根煙很難抽,其實(shí)戒煙的過(guò)程是很艱難的。從自己的親身經(jīng)歷來(lái)看,戒煙肯定是不可能的。
戒煙不僅需要毅力,首先要在心理上。這是一種健康的戒煙方式。應(yīng)該立即深呼吸。戒煙其實(shí)不難,但是過(guò)了第三天,每次抽完抽兩口。
如圖所示:
戒煙不僅需要毅力,戒煙前兩天,但是這次減了。如果再抽,無(wú)論戒多久都不會(huì)成功。
醫(yī)院是無(wú)煙環(huán)境,需要很大的身體和心理毅力。男生通常受不了戒煙帶來(lái)的痛
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