男人過了30歲該怎么養(yǎng)生

男人過了30歲該怎么養(yǎng)生

30歲對男人來說，可以說是人生的鼎盛時期。一過了30歲，男人的很多生理機能都可能會走下坡路了。男人過了30歲就該養(yǎng)生了，該怎么養(yǎng)生呢？男性養(yǎng)生，不外乎飲食、運動等幾個方面：

男人過了30歲該怎么養(yǎng)生

飲食上

男人過了30歲，家庭穩(wěn)定，事業(yè)正在蒸蒸日上，這時的應(yīng)酬就會多起來，因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經(jīng)常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。這時會進(jìn)食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會飲很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，這對男性的身體不利。

所以從男性養(yǎng)生角度來看，男人一定要嚴(yán)把飲食關(guān)，減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯，也要注意少吃點，少喝酒，以保護(hù)身體，減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

運動上

生命在于運動。男人一過了30歲，身體機能開始下降，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。適當(dāng)?shù)倪\功不僅能消耗體內(nèi)堆積的脂肪，同時還能促進(jìn)人體循環(huán)，幫助氣血的運行，對促進(jìn)身體健康有很大的幫助，男性可根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運動方式，必要時可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

向女性學(xué)習(xí)

女人先天遺傳基因就比男性占有優(yōu)勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個原因。其實，女人后天的習(xí)性也有利于養(yǎng)生，促進(jìn)康。諸如：女人呢遇事會發(fā)泄，嘮叨，釋放自己內(nèi)心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務(wù)，三五好友聊八卦，閑不下的狀態(tài)，這些習(xí)慣有利于身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵游戲麻、應(yīng)酬等習(xí)慣都不利于養(yǎng)生。

其他

男人過了30歲，一般都是家中的頂梁柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸煙、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養(yǎng)生健康的角度來看，男人是絕對不能吸煙的，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒。同時男人過了30歲要節(jié)制性生活，要注意勞逸結(jié)合，不能過于勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。

盛極必衰，男人30到50歲極盛期，怎么養(yǎng)生才能達(dá)到健康過度？

男性在30歲~50歲的年齡階段是屬于壯年期，正如孫思邈所說：“三十歲以上為壯，五十歲以上為老?！眽涯暧址Q中年。這個階段是男子從壯年時期向衰老時期過渡的轉(zhuǎn)換時期，生機已旺盛至極，面臨衰退趨向， 故稱“ 盛極轉(zhuǎn)衰 ”。如果不了解這階段，怎么做到 養(yǎng)生 ，怎么做到向衰老期 健康 過度？

我們先了解下壯年期男子的身心特點：

1、壯極而衰

壯極而衰這是男子壯年的身體變化的基本特點?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分?，所謂男子“四八筋骨隆盛、肌肉滿壯”。但物極必反，壯盛而衰。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)報告都知道，從30歲起，隨著歲數(shù)的增加，機能、基礎(chǔ)代謝率都會逐漸下降，血壓、血糖、膽固醇隨之增加，后期出現(xiàn)“腎氣衰，發(fā)隨齒槁”， “陰氣自半，起居衰矣”，到40-50歲時候，男性都會感覺到自己體力減退、精力不濟(jì)。

2、中年好斗

古人說，與天斗，其樂無窮；與地斗，其樂無窮。中年好斗，是指中年男子為保證自己的后路，進(jìn)行拼搏奮斗，家庭及事業(yè)這兩個座山，如果沒有這階段完成自己所要的目標(biāo)，步入晚年時候，將無法笑顏面對，青年期是以體格發(fā)育成熟為標(biāo)志，中年期則是思想成熟為標(biāo)志的時期。古人說三十而立，四十不惑，五十知天命，其實是寫明中年男子在這階段情況，經(jīng)過青年期的生活磨煉和經(jīng)驗的積累，中年期的男子對 社會 、人生的認(rèn)識往往更為深刻，思想更加深沉，對 社會 對家庭及自身后路問題想得深入，想要奮斗取得更穩(wěn)妥，所以有責(zé)任感的中年男性，都在有心理上的好斗性與生理上的漸衰性的矛盾，構(gòu)成了中年男子突出的心身特征。

那么，知道男性這塊生理特色，我們來了解下壯年期的發(fā)病特點：“病機四伏”， “積勞成疾”。

這八個字其實是壯年期是男子寫照，相信很多中年男子，想要得更多，卻心有余而力不足。為此不得不超負(fù)倚運轉(zhuǎn)、以致積勞成疾，未老先衰。加上身體素質(zhì)開始下降，冠心病、高血壓。糖尿病隨時都會出現(xiàn)，可說是你不想生病，病是在等你跑進(jìn)去。這階段都是潛藏常見老年疾病。

如何根據(jù)這些情況進(jìn)行 養(yǎng)生 呢？

陸定甫《冷廬醫(yī)話》說：“人至中年，每求延壽之術(shù)，有謂當(dāng)絕欲者、有謂當(dāng)服補食劑者。余謂修短有命，原不可以強求。如必欲盡人事，則絕欲戒思慮、二者并重，而絕欲尤為切要。至于服食補劑、當(dāng)審其體之宜、慎辨藥物、不可信成方而或失之偏，轉(zhuǎn)受其害也?！笨傊?，壯年期男子的機體狀態(tài)有由盛轉(zhuǎn)衰的趨勢。這一階段的 養(yǎng)生 必須致力于抗衰老防疾病。

1、思想減壓

由于種種原因，中年男子多以憂愁思慮為主。因此， 養(yǎng)生 首要從情志入手，以安神為主，調(diào)養(yǎng)自身心志，做到少煩惱，少憂愁，少郁悶，可以在工作之余，做些自己喜歡的事，不必要過度壓榨自己。

2、不可過勞

中年男子在工作方面承受壓力，在家有時候為了老人小孩之事操心，這時候要注意不可過分勞累，要量力而行，合理安排工作和家務(wù)、保持適當(dāng)?shù)纳罟?jié)律，注意休息為上。

3、不可縱欲過度

人到中年，體力下降，這是不可違逆的自然法則，有時候需要承認(rèn)自己，《黃帝內(nèi)經(jīng)—素問》也提到過：五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白，在這階段男子腎氣衰竭是必然的，如果不重視固腎固精，只會加快衰老進(jìn)程。

4、經(jīng)常鍛煉

因為家庭、工作等原因，中年男子放松 體育 鍛煉，容易加速衰老進(jìn)程，因此，加強鍛煉十分重要，不僅可以強身健體，也可以提高身體代謝率，讓慢性疾病遠(yuǎn)離你。壯年男子的運動鍛煉，應(yīng)以運動量小，鍛煉時間短，輕松愉快為原則，可側(cè)重以下幾點：

1. 選擇增強心肺功能的運動項目：如慢跑、健身步行、騎自行車、游泳等，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，以推遲衰老。

2. 選擇改善神經(jīng)系統(tǒng)功能的運動項目：如太極拳、健身操和氣功鍛煉等。以使身心放松，得到積極性休息。

5、重視食療及中藥 養(yǎng)生

壯年期男子在40歲以后，陰陽精氣開始虧虛， 養(yǎng)生 側(cè)重在扶正補虛以強體健身。明代醫(yī)學(xué)家張景岳提出了“中年求復(fù)，再振根基”的 養(yǎng)生 原則，主張?zhí)钛a真精，注意養(yǎng)形。中年男子的補養(yǎng)重在食補，輔以藥補。食補宜食血肉有情之品，如牛乳、羊腎等。注意多吃含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素較豐富的食物，少食糖類及動物脂肪。要多食含鈣食品，如乳類、蛋、海帶、紫菜、蝦等，以防缺鈣。多吃蔬菜、水果，以防肥胖。除食補外，藥物補養(yǎng)對抗老防衰也很有意義，各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況而分別選用不同藥物，如陽虛怕冷之體，宜用金匱腎氣丸；陰虛內(nèi)熱宜服六味地黃丸；腎虛腰痛可用壯腰健腎丸等。

盛極必衰是自然規(guī)律，我們能做到就是提高身體素質(zhì)，強身健體，保持樂觀的心態(tài)去對應(yīng)它，后面養(yǎng)老就輕松多了。#清風(fēng)計劃##超能 健康 團(tuán)#

33歲應(yīng)該在養(yǎng)生和飲食方面注意什么？平時應(yīng)該怎么鍛煉身體

任何年齡段的人都可以接觸養(yǎng)生，這個是沒有任何限制的，最簡單的一個道理：我們愛護(hù)身體難道還要分時間段？我想養(yǎng)生只會越早越好吧，而30歲的年紀(jì)剛好是我們身體各方面機能開始退化的階段，這個時候的養(yǎng)生還是主要從飲食和運動鍛煉上面著手比較好。
1.飲食
都說“民以食為天”，當(dāng)一個人有一個非常健康的飲食習(xí)慣，那么他的身體真的是想不好都難。我們在平時應(yīng)該遵循“少，高，雜”的三字原則，“少”指的是我們吃飯吃到八分飽的時候就已經(jīng)足夠了，吃太飽會增加我們胃部消化食物的負(fù)擔(dān)?！案摺敝傅氖撬允澄锏馁|(zhì)量要高，最重要的還是要以新鮮，綠色為主。而“雜”指的是我們吃的食物要盡可能的多一些，復(fù)雜一些，不要太過于偏食。
2.運動鍛煉
我們到了三十歲的時候皮膚的狀態(tài)，做事情的效率，集中注意力的能力都會有不同程度上的下降。而相比較那些身體比較瘦弱的人來說如果我們的身體能夠更加的強壯一些，這些負(fù)面的狀態(tài)就會得到很好的緩解。所以從某種程度上來說，如果能夠做到積極合理的運動鍛煉的話真的是一個非常好的養(yǎng)生方式。在鍛煉的時候我們一定要切忌不能操之過急，不能強度太大，畢竟在這個時候我們在剛進(jìn)行運動的初期，身體的各方面能力都是處于一種待開發(fā)的狀態(tài)，過于激進(jìn)只會對我們的身體造成傷害。
養(yǎng)生重要的還是要持之以恒，身體是革命的本錢，更是生活的本身。想要養(yǎng)生什么時候都來得急，只要你認(rèn)真的去做。平常的時候要注意健康飲食和合理的安排時間，不要熬夜，也不要食用垃圾食品。

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