男性養(yǎng)生的關(guān)鍵是保精益氣調(diào)神

男性養(yǎng)生的關(guān)鍵是保精益氣調(diào)神

男性養(yǎng)生的關(guān)鍵是保精益氣調(diào)神，那么，什么是保精益氣調(diào)神呢？

保精

保精就是保養(yǎng)腎精。

中醫(yī)認(rèn)為，男性不可“破陽太早”，亦不可“縱心恣意，倍力行房”，男性保精關(guān)鍵是要節(jié)制房事，以免耗傷腎精；男性還可借助飲食生精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為"精生于谷”，只有得到水谷精微不斷化生，才能保證腎精的充盈；藥物是男性保精養(yǎng)精的重要途徑，清代醫(yī)學(xué)家葉天士指出血肉有情之品是補(bǔ)精的佳品，如鹿角膠、牛骨髓、紫河車、魚鰾等均有固精養(yǎng)精之功效。

益氣

益氣就是陽氣的護(hù)養(yǎng)和助益。

陽氣的護(hù)養(yǎng)首先應(yīng)防寒。“嚴(yán)寒冬令為殺戾之氣也”，故男性應(yīng)在冬季注意防寒，只有御防寒邪的侵入才能攝護(hù)陽氣；春夏溫暖之季也應(yīng)防止過度貪涼，以免損傷陽氣，《老老恒吉·燕息》就曾指出：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣；”辛甘溫?zé)崾澄镆部勺o(hù)氣養(yǎng)陽，《素問》中就曾指出"辛甘發(fā)散為陽"，故男性可多食蔥、姜、蒜，及花生、羊肉等食品。

調(diào)神

“太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形”，調(diào)神在養(yǎng)生中發(fā)揮著重要作用。

男性首先應(yīng)注重修身養(yǎng)性，祛除不良的嗜欲、情緒與雜念，不因“榮華勢(shì)利”、“素顏玉膚”、“愛惡利害”、“功名聲譽(yù)”而勞心傷神；

其次，男性應(yīng)進(jìn)行合理的生活調(diào)養(yǎng)，不僅要節(jié)制房事、順應(yīng)四時(shí)，還需養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，良好的休息可影響男性的神情，《素問》指出：“起居如驚，神氣乃浮”；

此外，養(yǎng)神還須合理飲食，不可多食辛辣厚味食品，《素問·生氣通天論》也曾指出：“味過于辛，筋脈沮馳，精神乃央。”男性調(diào)神重在修身養(yǎng)心，“恬淡虛無，真氣從之，心安而不？形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿”。

只有實(shí)現(xiàn)神恬的調(diào)合，才能促進(jìn)精、氣的保養(yǎng)，反之則會(huì)傷精損氣。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情緒平和愉快可保證大量的活躍與身體各器官、系統(tǒng)活動(dòng)的協(xié)調(diào)，使男性可以精力充沛，并可大大提高其體力與腦力勞動(dòng)的效率，同時(shí)積極的情緒還可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

情緒消極者大腦和神經(jīng)系統(tǒng)往往會(huì)出現(xiàn)異常，如恐懼會(huì)促進(jìn)腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快，血小板也會(huì)隨之增加，從而引起血液的凝固，導(dǎo)致全身病痛的出現(xiàn)。

顯然，這和傳統(tǒng)中醫(yī)關(guān)于“調(diào)神”的理論是基本一致的。

男性如何養(yǎng)生保健

男性如何養(yǎng)生保健

男人應(yīng)知的養(yǎng)生常識(shí)

每個(gè)男人長期的不在意自己的體質(zhì)，要是在室內(nèi)倒下了，那么整個(gè)家庭都會(huì)跟著倒下。所以男人養(yǎng)生保健是很重要的，男人們經(jīng)常會(huì)忽略日常中的一些細(xì)節(jié)，生了病才追悔莫及。因此男人本身就承載著很大的日常壓力，假如男人不注重外補(bǔ)，就無法證明自己體質(zhì)的長壽、年輕、活力。

補(bǔ)藥

硼--前列腺之寶

男人前列腺癌的產(chǎn)生率正有愈來愈高的趨勢(shì)，前列腺癌不停是男性的最大殺手，外洋探究發(fā)作，硼的食入大量的男人，患前列腺癌的概率比食入量小的男人低65%。

這標(biāo)志食入適當(dāng)?shù)呐鸩荒芗皶r(shí)減少前列腺癌的產(chǎn)生。吃多西紅柿也會(huì)呵護(hù)前列腺，即是所以西紅柿里面有相比豐滿的硼。

量：硼是廣高存有于生果和果仁中。美國藥物探究協(xié)會(huì)發(fā)作，天天口服3毫克的硼最為合理，這個(gè)藥量剛剛不能形成抗癌效果，同時(shí)在這個(gè)藥量的硼還不能改進(jìn)記性和重視力。任何充滿硼原因的食品包涵葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。別的每個(gè)既能治病又能解饞的策略即是吃香草冰激凌。無疑的所以香草冰激凌里就帶有硼。

葉酸讓男人闊別早老年癡呆

瑞典的探究者發(fā)作，男人早老年癡呆產(chǎn)生率高。半胱氨酸增長不能增強(qiáng)早老年癡呆病的產(chǎn)生，因而存在智力減慢、記性丟失等早期表現(xiàn)癥狀，別的半胱氨酸照舊一種促發(fā)血液凝固的氨基酸。

進(jìn)而的探究發(fā)作，葉酸不能及時(shí)的減輕半胱氨酸過程，因而可以升高侵入到大腦中的血液量，因?yàn)檫@樣葉酸不能資助防護(hù)動(dòng)脈栓子出現(xiàn)。

這對(duì)備受上班壓力之苦而有不能患了早老年癡呆的他來講所謂好消息。

量：天天口服500毫微克就不能使半胱氨酸過程減輕18%尤其更高。葉酸的食品來源包涵柑橘、豆類、谷類等。

男人喝蘋果醋養(yǎng)生效果好

1、營養(yǎng)價(jià)值：蘋果蜂蜜醋，果香濃郁，酸甜柔和，清爽可口，沁人肺腑。不含色素及防腐劑，富含天冬氨酸，絲氨酸，色氨酸等人體所需的氨基酸成分，以及磷、鐵、鋅等10多種礦物質(zhì)，其中VC含量更是蘋果10倍之多。

2、蘋果醋含有果膠，維他命，礦物質(zhì)及酵素，其酸性成分能疏通軟化血管，殺滅病菌，增強(qiáng)人體的免疫和抗病毒能力，改善消化系統(tǒng)，清洗消化道，有助排除關(guān)節(jié)、血管及內(nèi)臟器官的毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，具有明顯降低血脂和排毒保健功能，對(duì)關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)癥也有一定的療效。

3、護(hù)膚作用：醋里的大量維生素抗氧化劑能促進(jìn)新陳代謝，美白殺菌、淡化黑色素、迅速消除老化角質(zhì)、補(bǔ)充肌膚養(yǎng)分及水分，活血化疼、縮小粗糙毛孔，抗氧化，防止色斑，發(fā)質(zhì)柔順。

4、果醋可使人體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)移為體能消耗，并促進(jìn)人體糖和蛋白質(zhì)的代謝，故能控制和調(diào)節(jié)體重。

5、果醋中所含的豐富有機(jī)酸，可以促進(jìn)人體內(nèi)糖代謝，使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解，從而消除疲勞。

6、果醋中含有大量的氨基酸，醋酸等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可提高肝臟的解毒和新陳代謝能力，提高身體的免疫力，減少肝病的發(fā)病率，并對(duì)傷風(fēng)感冒有一定的預(yù)防作用，緩解咽喉疼痛不適。

7、果醋中含有的抗氧化物質(zhì)可以抑制人體中過氧化物的形成，緩解細(xì)胞的衰老，有很好的抗衰老作用。

8、另外，果醋能解酒保肝防醉，酒前一杯可以抑制酒精的吸收，酒后一杯可以解酒防醉，讓您迅覺頭腦清醒。

男人養(yǎng)生多吃牛肉好處多

1、牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對(duì)增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久。

2、牛肉含維生素B6

蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

3、牛肉含肉毒堿

雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

4、牛肉含鉀和蛋白質(zhì)

鉀是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。

5、牛肉是亞油酸的低脂肪來源

牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對(duì)抗舉重等運(yùn)動(dòng)中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

20歲男人保健處方：運(yùn)動(dòng)+好心情+規(guī)律生活

青年時(shí)期的男人，身體是一生中最旺盛的時(shí)候，所以往往對(duì)自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的`增長，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會(huì)變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會(huì)日益低下。因此，青年時(shí)期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時(shí)期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉、不抽煙、保護(hù)皮膚不受太陽暴曬、堅(jiān)持安全的性生活，學(xué)會(huì)處理生活、工作中的壓力。

40歲男人保健處方：經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當(dāng)減壓

由于社會(huì)競爭的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上，男性雄激素在青年期達(dá)到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀，如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨(dú)和失眠、性欲下降和ED等。因此，這個(gè)時(shí)期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應(yīng)酬，避免酗酒，還要多參加一些活動(dòng)量不大的活動(dòng)等。

60歲男人保健處方：合理飲食+定期檢查+善待前列腺

進(jìn)入60歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報(bào)警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進(jìn)入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。所以對(duì)老年人來說，應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生，多食含鋅食物對(duì)防治前列腺疾病有一定的效果，還要少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以減少前列腺的充血，同時(shí)直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。

最后，專家提醒，除了要做好男人保健外，為了確保男性身心健康，還應(yīng)該重視健康體檢，做到疾病的早期發(fā)現(xiàn)和盡快治療。尤其對(duì)于更年期男人，更應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)哪腥吮＝〈胧?，必要時(shí)可咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求治療。

男人如何保養(yǎng)

　一、 要睡好，最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯?，此時(shí)一陽生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會(huì)致使腎陽日虧。睡好子時(shí)覺，腎陽必漸旺。
二、 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽氣，最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足，我尤其推崇遠(yuǎn)足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。
三、 放松精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。
四、 一些具體的鍛練法：(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化，當(dāng)然可以壯陽了。(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來看;(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;(4)點(diǎn)按長強(qiáng)、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了);(5)馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè);(6)站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感;(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效，它不光是對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強(qiáng)五臟。著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認(rèn)此強(qiáng)身健體。孫思邈認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之?！保蔷毠χ姓鏆膺\(yùn)行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。(8)握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見勃而不堅(jiān);心氣不足也不行，癥見堅(jiān)而不熱，要勃而堅(jiān)，堅(jiān)而熱，就要補(bǔ)心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效;(9)健肺之法：有壯陽之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強(qiáng)則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當(dāng)然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風(fēng)與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之圣法。(10)展龜法(略)，網(wǎng)上可以搜得;(11)泥水丹法(略);(12)元陽補(bǔ)益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習(xí)，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補(bǔ)元?dú)庖灾せY，怕身體有問題的人強(qiáng)以此功助行房中以絕命元，故略。(13)異性按摩法，不用專業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽氣。(14)智慧手印瑜伽(略);(15)天仙大丹雙修筑基法(略);(16)跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時(shí)吸氣，跪下去時(shí)呼氣。(17)原地跳躍，最好是跳繩;(18)走路時(shí)腳跟先著地;(19)拙火定(略);(20)睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補(bǔ)腎。(21)道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸;(22)真氣運(yùn)行法(略);(23)循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng);(24)呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時(shí)要呼氣，挺起身來時(shí)要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動(dòng)作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時(shí)不拍擊);(26)形意拳法的三體式站樁，五行拳法;(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;(28)南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鐘左右。在揉小指穴時(shí)發(fā)覺關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會(huì)兒。但不要用力過大，輕輕地揉。 還有更多的方法，此略。
五、 食補(bǔ)法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅(jiān)果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網(wǎng)上很多。
六、 藥補(bǔ)：多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。

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