保持健康身體男性喝水不能少

保持健康身體男性喝水不能少

女人是水做的，女人離不開(kāi)水的滋潤(rùn)。其實(shí)，男人一樣離不開(kāi)水。正所謂水是生命之源。男人的健康，同樣需要。日常生活中，很多男性都不能夠意識(shí)到喝水是件很重要的事情，也不注重補(bǔ)充自己身體的水分。其實(shí)，這對(duì)自己的身體健康非常不利。男性健康離不開(kāi)水分的補(bǔ)充。保持健康身體的男性，喝水萬(wàn)萬(wàn)不能少。

人體內(nèi)的所有細(xì)胞都需要水分，水是構(gòu)成人體的主要成分;血液循環(huán)、消化系統(tǒng)或是其他的化學(xué)作用都需要靠水才能完成。水既是人體的清道夫又是守護(hù)神，每天經(jīng)由腎、肺、腸及皮膚等流失的水分至少有900毫升。人體所有代謝活動(dòng)都離不開(kāi)水。因此，水是維持機(jī)體健康的最基本物質(zhì)。

水在人體內(nèi)，不像糖、脂肪那樣被人體所儲(chǔ)存，水的攝入和排出保持著嚴(yán)格的平衡。為了維持體內(nèi)的水分平衡和機(jī)體正常健康地運(yùn)轉(zhuǎn)，必須保證每天攝入與排出的水分相一致或更多。否則，一旦體內(nèi)缺水，代謝產(chǎn)物和廢物就不能正常排出，血液循環(huán)不暢，體溫?zé)o法恒定，體內(nèi)各種生理活動(dòng)均無(wú)法正常進(jìn)行。男士前列腺炎預(yù)防多飲水。多飲水就會(huì)多排尿，濃度高的尿液會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生一些刺激，長(zhǎng)期不良的刺激對(duì)前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。

這里也許會(huì)有一個(gè)誤區(qū)。許多男性朋友會(huì)認(rèn)為，既然要補(bǔ)水，那就喝飲料好了。一樣都是液體。但是真的大錯(cuò)特錯(cuò)，飲料含糖分太高，而且沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)素，并不適合人體所需，反而會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。功能性飲料也一樣。其實(shí)最好的飲料就是白開(kāi)水。再好一些，就喝放涼了的涼白開(kāi)，這樣會(huì)增加和刺激腸胃的蠕動(dòng)。促進(jìn)身體腸道的收縮，讓身體充分享受水的滋潤(rùn)之時(shí)，也促進(jìn)了排便的順暢。

怎樣保持身體健康

怎樣保持身體健康

怎樣保持身體健康，眾所周知現(xiàn)在很多人都面對(duì)著強(qiáng)大的生活壓力，一些人的身體處于亞健康狀態(tài)。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細(xì)介紹怎樣保持身體健康。

怎樣保持身體健康1 一、如何保持身體健康

1、堅(jiān)持健康飲食，少吃垃圾食品

食物進(jìn)入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長(zhǎng)期食用各種過(guò)度加工的垃圾食品，體內(nèi)毒素容易堆積，臟器負(fù)擔(dān)加重，就會(huì)出現(xiàn)肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問(wèn)題。

健康飲食的一項(xiàng)重點(diǎn)是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣(mài)，要堅(jiān)持自己的烹飪方式，要合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類(lèi)，確?？防锏臄z入不能超過(guò)身體的總代謝值，以避免肥胖。

2、安排休息時(shí)間

身體和精神就像機(jī)器一樣，合理的休息時(shí)間可以讓工作更長(zhǎng)久。假設(shè)你總是熬夜工作，這會(huì)透支你的身體。身體機(jī)能老化，免疫力下降，容易誘發(fā)猝死。要養(yǎng)成規(guī)律早睡的習(xí)慣，結(jié)合工作和休息，保證每天8小時(shí)充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，幫助身體分泌生長(zhǎng)激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)，身體也會(huì)變年輕。

3、堅(jiān)持鍛煉

健康和不健康，兩者的區(qū)別，無(wú)論是在體態(tài)、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)細(xì)胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助于長(zhǎng)壽。每周鍛煉3次以上2-3小時(shí)的人比不鍛煉的人活得更久。

二、想要身體健康，有怎樣的飲食習(xí)慣

1、熱量攝入不同

健身是增加肌肉含量的一種方法，在運(yùn)動(dòng)中，我們輸出的熱量會(huì)增加。為了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時(shí)多10%-20%。

減重是減脂，目的是減少體內(nèi)過(guò)度脂肪。減肥應(yīng)適當(dāng)減少卡路里的攝入，為身體制造足夠的熱量缺口，促進(jìn)脂肪在體內(nèi)燃燒。過(guò)度節(jié)食是不可取的。一個(gè)科學(xué)的飲食應(yīng)比平時(shí)控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體饑餓。

2、營(yíng)養(yǎng)搭配不同

人類(lèi)三大營(yíng)養(yǎng)元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，多樣化飲食，不要光吃一個(gè)，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類(lèi)食品：蛋白質(zhì)：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪的比例為6:3:2。

3、添加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

無(wú)論是增肌、減脂，在健身時(shí)都要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質(zhì)，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質(zhì)，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶制品、牛奶、雞胸、三文魚(yú)、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質(zhì)食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的飲食

油是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利于體內(nèi)激素的合成和發(fā)育，但攝入過(guò)多容易引起脂肪合成，增加機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過(guò)25克，避免重口味，遠(yuǎn)離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。

營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充人體所需的各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素，要堅(jiān)持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍(lán)花、卷心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。

怎樣保持身體健康2 養(yǎng)生保健措施一、養(yǎng)成勤喝水，不憋尿的好習(xí)慣

我們知道在平時(shí)應(yīng)該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補(bǔ)充能量，能夠讓我們的身體多個(gè)器官得到水分的滋養(yǎng)。所以男性朋友在平時(shí)一定要勤喝水，千萬(wàn)不要因?yàn)楣ぷ髟蚨浟撕人?，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現(xiàn)尿意一定要及時(shí)排尿。

養(yǎng)生保健措施二、早晚喝一碗小米粥

現(xiàn)在的男性朋友面對(duì)的壓力非常大，常常面對(duì)高負(fù)荷的工作量，會(huì)經(jīng)常熬夜加班，而且飲食無(wú)規(guī)律，這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃受到嚴(yán)重的損傷而出現(xiàn)各種胃病，所以男人在平時(shí)應(yīng)該注重腸胃的保養(yǎng)措施，在平時(shí)早晚可以喝一碗小米粥，能夠起到保護(hù)腸胃道的作用，而且還要注意每餐應(yīng)該多吃蔬菜和水果，在吃飯的時(shí)候應(yīng)該養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，不要經(jīng)常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。

養(yǎng)生保健措施三、每餐只吃八分飽

在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝癥狀，脂肪肝大多數(shù)是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和過(guò)量喝酒所導(dǎo)致的，所以男性朋友在平時(shí)要做好脂肪肝的預(yù)防措施，可以采取每餐只吃七八分飽的方式，而且要少吃紅肉和油炸食品以及甜品。

養(yǎng)生保健措施四、堅(jiān)持慢跑

男性朋友要想保持健康的身體，在平時(shí)控制體重是很重要的，要想控制體重，那么就應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以采取慢跑的方式，慢跑是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，每個(gè)星期進(jìn)行3到5次的慢跑，有利于身體健康，可以促進(jìn)睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重范圍之內(nèi)。

養(yǎng)生保健措施五、中年男性別吃肥肉

生活當(dāng)中有很多的中年男性都有大肚腩，其實(shí)大肚腩的發(fā)生與平時(shí)的不良飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，主要是肚子里面堆積過(guò)多的脂肪所導(dǎo)致的，在平時(shí)經(jīng)常喜歡吃肥肉和各種高脂肪的食物，都是導(dǎo)致大肚男發(fā)生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及時(shí)控制體重，會(huì)進(jìn)一步誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化等嚴(yán)重疾病。

養(yǎng)生保健措施六、保持平和的心態(tài)

在平時(shí)保持良好的心態(tài)，也是促進(jìn)身體健康的重要措施，因?yàn)槟行耘笥殉惺艿膲毫κ窍喈?dāng)大的，上有老下有小，在外面工作會(huì)受公司老板的氣，回家還會(huì)面對(duì)家庭生活的壓力，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒。所以男性朋友在平時(shí)要學(xué)會(huì)放松自己，應(yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，多參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，來(lái)放松自己的身心壓力。

怎樣保持身體健康3 方法1、堅(jiān)持健身鍛煉

健身鍛煉是一件值得堅(jiān)持的事情，健身可以刺激細(xì)胞再生，提高身體血液循環(huán)，促進(jìn)身體消耗卡路里，有助于強(qiáng)身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態(tài)。

我們可以一周保持3次以上的鍛煉頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車(chē)、游泳等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)入手，每次半小時(shí)以上可以達(dá)到鍛煉的目的'。

有健身經(jīng)驗(yàn)的人還可以加入力量訓(xùn)練，提升肌肉維度。我們過(guò)了30歲后身體肌肉會(huì)逐漸流失，衰老狀態(tài)也會(huì)開(kāi)始，我們多做抗阻力訓(xùn)練可以抵抗肌肉流失，保持身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會(huì)保持旺盛狀態(tài)，從而預(yù)防衰老的來(lái)襲。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、引體向上這些黃金動(dòng)作入手，隔天訓(xùn)練一次，每次累計(jì)100-200個(gè)，初期就能達(dá)到很好的鍛煉效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經(jīng)常易怒易燥的人到了老年?duì)顟B(tài)更容易患上高血壓，不利于身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強(qiáng)大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

開(kāi)心快樂(lè)也是一天，傷心難過(guò)也是一天，只有保持樂(lè)觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長(zhǎng)壽的身體。

平時(shí)你要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，不要擠壓負(fù)面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛煉釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。

方法3、堅(jiān)持健康飲食

拒絕各種過(guò)度加工的食品，很多薯片、餅干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不利于健康健康，還會(huì)讓你發(fā)胖。

想要保持健康的體質(zhì)，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、生菜、芥藍(lán)等），刮脂減肥的水果（蘋(píng)果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細(xì)糧食。

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、蛋類(lèi)、海鮮等食物，平時(shí)吃飯的時(shí)候，三餐食材應(yīng)該以低油鹽、簡(jiǎn)單加工為主，避免熱量飆升以及食材營(yíng)養(yǎng)被破壞。

方法4、遠(yuǎn)離熬夜的惡習(xí)

熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會(huì)影響身體機(jī)能的修復(fù)，激素分泌會(huì)紊亂，第二天精神狀態(tài)差，長(zhǎng)期以往，身材容易發(fā)胖，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)比同齡人衰老很多。

我們需要保持規(guī)律早睡的作息，每天保證23點(diǎn)睡覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量，才能讓身體機(jī)能及時(shí)修復(fù)，第二天保持更高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體狀態(tài)會(huì)更加年輕，從而抵抗衰老的來(lái)襲。

如何保持身體健康的6個(gè)小建議

如何保持身體健康的6個(gè)小建議

人的一生要活得幸?？鞓?lè)，身體健康是最基本的最重要的條件，那么怎樣才能保持身體健康呢？接下來(lái)我整理了如何保持身體健康的6個(gè)小建議，文章希望大家喜歡！

1、起床不能太猛，醒來(lái)一杯水。

為了保證有充足的睡眠，早晨起得不能過(guò)早，6點(diǎn)左右起床即可。起床不能過(guò)急和過(guò)猛，每天早晨醒來(lái)后可以在床上平躺5分鐘，動(dòng)動(dòng)四肢或者伸伸懶腰，然后再慢慢起床。早晨醒來(lái)后要吐故納新，及時(shí)排出大小便。醒來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘，預(yù)防消化道、胃腸道疾病和口腔問(wèn)題。

2、不能貪吃

其實(shí)大部分疾病是吃出來(lái)的，因?yàn)槿藗兊奈镔|(zhì)提高，沒(méi)有管住嘴巴的話會(huì)暴飲暴食，引起營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致大量的脂肪在身體里面堆積，容易誘發(fā)高血脂、肥胖癥以及高血壓，增加了血液的黏稠度，易形成血栓，從而誘發(fā)心梗及腦梗。

3、養(yǎng)成勤喝水，不憋尿的好習(xí)慣

我們知道在平時(shí)應(yīng)該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補(bǔ)充能量，能夠讓我們的身體多個(gè)器官得到水分的滋養(yǎng)。所以男性朋友在平時(shí)一定要勤喝水，千萬(wàn)不要因?yàn)楣ぷ髟蚨浟撕人?，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現(xiàn)尿意一定要及時(shí)排尿。

4、堅(jiān)持慢跑

想保持健康的身體，在平時(shí)控制體重是很重要的，要想控制體重，那么就應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以采取慢跑的方式，慢跑是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，每個(gè)星期進(jìn)行3到5次的慢跑，有利于身體健康，可以促進(jìn)睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重范圍之內(nèi)。

5、保持心情的舒暢

如果情緒不穩(wěn)定而過(guò)于浮躁，很容易傷到脾臟。因此，女性要控制好自己的情緒，如果感到沮喪就會(huì)引起肝氣郁結(jié)，會(huì)使免疫力低下，從而影響到心理失衡、還會(huì)導(dǎo)致肝病和心腦血管疾病的發(fā)生。因此，為了健康和美麗，女性應(yīng)該保持心情的舒暢。

6、最好吃溫?zé)岬氖澄?/strong>

避免吃一些冷食，因?yàn)槔涫橙塍w后會(huì)影響到血液循環(huán)，這樣會(huì)影響到身體的健康。所以不要吃一些冰淇淋、喝冷凍飲料。食物最好是溫?zé)岷笤俪?，可以多喝一些溫開(kāi)水、或喝一些蜂蜜水等。

男性應(yīng)如何保養(yǎng)身體

男人保養(yǎng)身體，從飲食到運(yùn)動(dòng)。
一、早餐好，晚餐巧
一日活動(dòng)的能量，要*早餐提供。
營(yíng)養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等。
早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類(lèi)或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類(lèi)或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專(zhuān)家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭?lèi)食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。
二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專(zhuān)心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
三、好睡自然醒
專(zhuān)家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。
方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。
常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的覺(jué)明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。
營(yíng)養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘。
按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效。
研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒(méi)有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。
六、上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻；
·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)；
·手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；
·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然后自然放下；
·連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩；
·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
七、簡(jiǎn)易上班族男性運(yùn)動(dòng)
上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。
下班后運(yùn)動(dòng)則以放松、伸展運(yùn)動(dòng)為主。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3～5組。視個(gè)人體力做調(diào)整。
上班族桌邊運(yùn)動(dòng)
A. 屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
B. 曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)—大腿前側(cè)伸展
站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。
單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。
支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿，身體稍微前傾。
背打直，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣，重心往下壓。
吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
D. 跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)—擴(kuò)胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直。
持續(xù)20秒。
下班后放松運(yùn)動(dòng)
E. 下背伸展運(yùn)動(dòng)
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
雙腳打開(kāi)與肩同寬。
頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè)。
停留約10～20秒，慢慢起來(lái)。
F. 側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng)
功能：放松頸部，減少頸部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放松，換左手重復(fù)。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會(huì)拉到肌肉

男性該如何保養(yǎng)，才能夠保持一個(gè)健康的體魄？

男性可以通過(guò)以下這4個(gè)保養(yǎng)方式，讓自己有個(gè)健康的體魄：