隨著立秋的到來(lái),我們快要告別盛夏的酷暑,迎來(lái)涼爽的秋天。男性朋友可能平時(shí)不太關(guān)注自己的身體健康,也不太注重自己的飲食。實(shí)際上不是所有的食物在秋季都是可以吃的,如果沒(méi)吃對(duì),會(huì)損害我們的健康。那么,男性在秋季哪些食物不能吃呢?又有哪些飲食的注意事項(xiàng)呢?
1、不要生吃食物
秋季是水生植物收獲的季節(jié),例如荸薺、菱角、茭白等,它們不僅嘗起來(lái)味道不錯(cuò),而且還具有開(kāi)胃消食、化痰止咳等諸多功效。不過(guò)小編提醒大家的是,不要生吃這些食物,可能會(huì)導(dǎo)致感染囊蟲(chóng),使腸胃黏膜出現(xiàn)出血、水腫等現(xiàn)象。
2、不要吃油膩的食物
秋季如果食用大量油膩的食物,會(huì)導(dǎo)致這些食物堆積在腸胃內(nèi),不易消化,容易上火。
3、不要吃辛辣的食物
秋季大家不要吃太多辛辣的食物,像蔥、姜、蒜、茴香、辣椒等如果吃多了會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)燥熱上火、傷及津液。
4、多吃奇異果
奇異果中含有豐富的維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素,經(jīng)常食用可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化、預(yù)防便秘等作用。
5、經(jīng)常喝蜂蜜水
秋季天氣比較干燥,所以各位男性朋友不妨適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿鬯?,可以起到?rùn)肺、潤(rùn)腸、去燥的作用,緩解秋燥效果非常顯著。
6、適當(dāng)吃些南瓜子
南瓜子中的活性成分具有消除前列腺炎初期腫脹的作用,男性朋友不妨把南瓜子當(dāng)成零食,適當(dāng)?shù)某砸恍梢云鸬筋A(yù)防患上前列腺癌的效果。
大部分男性都比較神經(jīng)粗條,一般不會(huì)太過(guò)于關(guān)注自己的飲食,所以另一半就需要格外用點(diǎn)心,針對(duì)每個(gè)人的具體情況,在每日的膳食中適量的添加一些有益的食物,這樣才能夠是他們的身體更加健康。
立秋過(guò)后逐漸陰盛陽(yáng)衰,是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。很多人都有腎虛的癥狀,我們可以通過(guò)飲食改善。那么秋天應(yīng)該吃什么補(bǔ)腎呢?跟著我一起來(lái)看看吧。
秋天補(bǔ)腎食物
1、羊肉
《本草拾遺》中,將羊肉與人參相提并論,認(rèn)為它是溫補(bǔ)、強(qiáng)身、壯體的肉類(lèi)上品。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí),羊肉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還含有微量性激素,的確有壯陽(yáng)作用。不過(guò),羊肉不宜與醋、茶葉同食,否則會(huì)降低壯陽(yáng)效果,產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì),引發(fā)便秘。
2、干貝
干貝味道非常的鮮美,是很多人的最?lèi)?ài),除此之外他還具有很好的滋陰補(bǔ)腎的功效。我國(guó)中醫(yī)古典名著之中有記載,干貝具有很好的治療消渴的作用。一些糖尿病患者經(jīng)常出現(xiàn)口干舌燥以及尿多以及體重下降的情況,這個(gè)時(shí)候使用干貝燉湯能夠有效的緩解。
3、蛤蜊
蛤蜊具有化痰、滋陰的功效,所以服用之后能夠有效的滋養(yǎng)五臟六腑,同時(shí)起到治療消渴、調(diào)節(jié)胃口以及明目的作用。在日常生活中,患有糖尿病、干燥癥以及肺結(jié)核還有乳腺增生以及腫瘤患者都是非常適合服用的。秋季補(bǔ)腎食物有哪些,蛤蜊是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇哦!
4、鴨肉
秋季進(jìn)補(bǔ)食材有哪些,鴨肉是絕對(duì)不能夠落下的一種。鴨肉是一種非常理想的清補(bǔ)食材。鴨肉雖好,不過(guò)一定要選擇正確的烹調(diào)方法,最好能夠用小火慢燉,這樣才能夠?qū)Ⅷ喨庵械臓I(yíng)養(yǎng)煮出來(lái)。鴨肉適合那些陰虛體質(zhì)的人群,特別是一些出現(xiàn)腰膝酸軟還有心煩氣躁的人群,更年期患者也可以服用哦!
5、桑葚
專(zhuān)家告訴我們,桑葚具有很好的滋陰補(bǔ)血的效果,日常服用之后能夠很好的補(bǔ)腎的作用。中醫(yī)名著之中記載,桑葚具有涼血以及補(bǔ)血的作用,特別適合那些肝腎陰虛的患者服用,如果是高血壓患者服用那就更加適合了。
補(bǔ)腎壯陽(yáng)湯
1、蓯蓉羊骨湯
材料:肉蓯蓉30克,羊脊骨1斤。
做法:肉蓯蓉洗凈切片,羊脊骨砸碎備用,蔥白洗凈。將羊脊骨放入鍋中,加入清水、蔥白、黃酒,大火煮沸,敘煎煮2~3小時(shí)成湯,加入食鹽等調(diào)味即可食用。
功效:此方子治療腎虛精虧、腰膝冷痛、筋骨無(wú)力效果很好,蒙古草原上的人常用。羊脊骨能補(bǔ)腎益精、強(qiáng)筋壯骨;肉蓯蓉又名“蓯蓉”,能補(bǔ)腎陽(yáng)、驅(qū)寒氣、益精血,有“沙漠人參”的美譽(yù),對(duì)男性健康極好。
2、黑豆排骨湯
材料:黑豆50克,排骨200克。
做法:黑豆最好提前用清水泡一夜;排骨洗凈切塊;涼水將排骨下鍋,大火煮開(kāi);開(kāi)鍋后,用大火煮30分鐘左右,撇凈浮沫;加入黑豆,再煲2小時(shí)左右,最后加鹽調(diào)味。
功效:黑豆性平味甘,有活血清熱、補(bǔ)虛烏發(fā)的功能。排骨也有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,可滋陰壯陽(yáng)、益精補(bǔ)血。因此,常喝這道黑豆排骨湯,可以補(bǔ)腎養(yǎng)血,對(duì)頭發(fā)有一定的滋養(yǎng)效果。
3、海馬核桃瘦肉湯
材料:豬瘦肉250克,海馬5-10克,核桃肉15-30克,紅棗4個(gè)。
做法:豬瘦肉洗凈,切塊,在沸水中氽去血水備用;海馬、核桃肉,紅棗(去核)洗凈備用。把全部用料放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸后,文火熬煮1-1.5個(gè)小時(shí),調(diào)味即成。
功效:此湯具有溫腎壯陽(yáng)之功效。尤其適用于屬于陽(yáng)虛體質(zhì)的人群或是老年人虛喘伴有動(dòng)則氣喘加劇、乏力;老年人腰膝酸痛;或是男性性欲低下的人群服用。
4、紫菜蝦米湯
材料:紫菜(干品)20克、蝦米50克、生姜2片、蔥花少許。
做法:紫菜撕成小塊,用清水略泡,掏去雜質(zhì),弄干水分;蝦米以溫水略浸片刻,洗凈。在鑊上加入清水1250毫升(約5碗量)和姜,武火煲沸后,下蝦米稍滾,下紫菜,稍滾,調(diào)入蔥花、適量食鹽和麻油便可。
功效:有軟堅(jiān)散結(jié)、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、養(yǎng)顏烏發(fā)的作用。男人養(yǎng)生要多喝這款湯。
5、三子泥鰍湯
材料:活泥鰍200克,韭菜籽、枸杞子、菟絲子各15克,水600毫升,鹽、味精各少許。
做法:將泥鰍沸水燙殺,剖腹去內(nèi)臟、腸雜等,韭菜籽、枸杞子、菟絲子均洗凈,韭菜籽與菟絲子裝入一紗布袋,口扎緊,然后將泥鰍、枸杞子、紗布袋共入鍋,加入水,用旺火煮沸后再改文火煨至水剩余300毫升左右時(shí),取出布袋,加入鹽及味精即成。食肉飲湯,每日1次,連服10日為1療程。
功效:具暖中益氣,補(bǔ)腎壯陽(yáng)之效。適于陽(yáng)痿、早泄、貧血者食用。
6、冬蟲(chóng)夏草老鴨湯
材料:冬蟲(chóng)夏草15克、老雄鴨1只。
做法:將冬蟲(chóng)夏草放于處理干凈的鴨腹內(nèi),再加水燉熟,經(jīng)調(diào)味后便可食用。
功效:具有治療腎虛陽(yáng)痿、遺精、腰膝酸痛、久咳虛喘、病后體虛等功效。
看過(guò)秋天補(bǔ)腎食物的人還會(huì)看:
1. 秋季吃什么最補(bǔ)腎
2. 秋季補(bǔ)腎的食物有哪些
3. 秋天男人吃什么補(bǔ)腎
4. 秋季吃什么滋陰補(bǔ)腎
5. 秋天吃什么補(bǔ)身體
1、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A,但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
2、適量飲水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗哮喘,治療男性不育癥。另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過(guò)程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為,每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
6、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復(fù)合維生素和礦物質(zhì),或飲用啤酒。
7、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能,治療陽(yáng)痿,另外,它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克,因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。
8、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺(jué),又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。
9、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇,消除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀:男性秋季養(yǎng)生常識(shí)有哪些?秋季是適合養(yǎng)生的好季節(jié),秋季養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)有很多,這樣身體才會(huì)更加健康,那么男性秋季養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢?下面為大家介紹。
1、增減衣服
進(jìn)入十月后,氣候變化復(fù)雜,早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大。初秋季節(jié)中午雖熱,但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí),因此要注意增加衣服,防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多,捂得太嚴(yán),以免一穿一脫受涼感冒。
2、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時(shí)間增長(zhǎng),為了迎接寒冷的冬季,機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪,因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來(lái)說(shuō),體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀(guān),而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病,這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類(lèi)。
3、吃點(diǎn)白色食物
為了防范秋燥對(duì)人體的影響,飲食方面應(yīng)以“滋陰潤(rùn)燥”為原則,要多吃一些白色的食物,例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當(dāng)然,在注意潤(rùn)燥的同時(shí),也不可忘記日常所需的營(yíng)養(yǎng)與蛋白質(zhì)攝入,需要有足夠主食、蔬菜水果,平衡膳食,少量多餐。
4、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn),還要補(bǔ)充維生素A,最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
5、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn),感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋(píng)果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
6、早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間,早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展,對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)?br>補(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過(guò)去流行以形補(bǔ)形,以為多吃?xún)?nèi)臟類(lèi)及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類(lèi)及海產(chǎn)類(lèi)食品的膽固醇過(guò)高而往往會(huì)引發(fā)高血壓等問(wèn)題。對(duì)于中老年男性朋友,不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E,又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品,而枸杞無(wú)疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。
8、秋季多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí),以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái),第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!
9、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強(qiáng)的殺菌能力,對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學(xué)試驗(yàn)表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然,服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
10、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
11、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
12、運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度
進(jìn)入秋季,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是,秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí),即可停止,此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。
13、鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。
常言道:“秋季進(jìn)補(bǔ),冬令打虎”,但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分,對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
男性秋季運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)
男性秋季運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)秋季運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)秋季運(yùn)動(dòng)注意 秋高氣爽,氣候宜人,秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體抗寒能力,增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和機(jī)體的免疫功能。然而,秋季氣候的特點(diǎn)是一日多變,此時(shí)如果采取的鍛煉方法不當(dāng),反而更容易生病。因此在秋季鍛煉身體應(yīng)該注意以下事項(xiàng):
1、防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大,運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激,有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
2、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運(yùn)動(dòng)量,掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。負(fù)荷量的增減因人而異,一般來(lái)說(shuō),中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為宜,切勿大汗淋漓。
3、選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所
秋季是過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所,不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉,避免引起過(guò)敏性疾病。不宜在路邊鍛煉,因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來(lái),在馬路邊跑步,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。避開(kāi)霧天,特別是秋末冬初,晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質(zhì),鍛練時(shí)呼吸加快,人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì),極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時(shí),霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大,汗液不易蒸發(fā),會(huì)使人感到不舒服。
4、調(diào)整飲食
秋天天氣轉(zhuǎn)涼,人們對(duì)熱量的需求會(huì)大大增加,要注意多吃一些高蛋白食品,如魚(yú)、蛋、豆類(lèi)制品、牛奶等。秋季氣候干燥,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,以滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津、防秋燥,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等,有助于養(yǎng)血潤(rùn)燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。
秋天主要潤(rùn)燥
也要看你的體質(zhì)的虛則補(bǔ)實(shí)則瀉不能籠統(tǒng)的說(shuō)怎樣補(bǔ)的
一些方法在特定體質(zhì)的人用來(lái)是補(bǔ),在別的體質(zhì)用來(lái)卻有害了
建議吃些銀耳枸杞湯小米魚(yú)丸粥粗糧 水果豆制品
還有秋天使人感傷,建議乘著秋高氣爽多和家人外出走走
順應(yīng)時(shí)節(jié) 作息規(guī)律
多運(yùn)動(dòng)笑口常開(kāi)
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