男性健身一定要避免的壞習(xí)慣——運(yùn)動前飲咖啡

男性健身一定要避免的壞習(xí)慣——運(yùn)動前飲咖啡

男性擁有大塊肌肉，就會覺得非常有男人味。在健身館里到處都可以看到肌肉男。他們給人以健康，健壯，有活力的感覺。其實男性朋友們應(yīng)該多去運(yùn)動，不需要有太多的肌肉，健康最重要。男人健身也不能盲目的進(jìn)行，一些壞的習(xí)慣很可能達(dá)不到健身的效果，還會給身體造成影響，如果有這些壞習(xí)慣的話一定要避免哦。

壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動或舉啞鈴

原因：多數(shù)人尤其是女性，都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運(yùn)動技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運(yùn)動成果，因為你并不是真正在運(yùn)動肌肉。

彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。

壞習(xí)慣2：沒有充分的睡眠做保證

原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒。此時做運(yùn)動效果會受影響。

彌補(bǔ)之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時。

壞習(xí)慣3：運(yùn)動前飲咖啡上癮

原因：開始運(yùn)動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運(yùn)動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

彌補(bǔ)之道：如果你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說明。

壞習(xí)慣4：運(yùn)動時怠慢你的腳

原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

彌補(bǔ)之道：進(jìn)行任何一項一星期3次以上的運(yùn)動，就必須穿上特定的運(yùn)動鞋。試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳最大。若不是運(yùn)動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。

上面給大家說的這些就是男性減少一定要避免的一些壞習(xí)慣。想要更加健康運(yùn)動是必須的，特別是男性朋友們，平時生活工作都比較忙，一周鍛煉兩到三次就可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，但是這些壞習(xí)慣一定不要有哦。

運(yùn)動前多久喝黑咖啡燃脂效果好

咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結(jié)合運(yùn)動。那么運(yùn)動前多久喝黑咖啡燃脂效果最佳?下面一起來看看吧!

運(yùn)動前喝咖啡的好處

1、運(yùn)動前喝咖啡有助燃脂

在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步)。

喝完咖啡過后一小時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(biāo)(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時。即使喝了咖啡以后只是站著不運(yùn)動，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，如果喝了咖啡以后開始運(yùn)動，能量代謝的效果還會更好、更持久。

飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時，這時候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時間進(jìn)行約半小時的有氧運(yùn)動即可。哪怕不是激烈運(yùn)動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運(yùn)動。

2、運(yùn)動前喝咖啡加速血液循環(huán)

研究人員讓受試者飲用5盎司的咖啡，有的是普通咖啡，有的是脫咖啡因咖啡，然后測試他們的指端血流速度。結(jié)果表明，在飲用卡費(fèi)用的75分鐘內(nèi)，喝了正?？Х鹊娜吮群兔摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%。對于健康人士而言，血流速度提高會增加肌肉的供氧量，說的通俗一點，提升VO2Max。

3、運(yùn)動前喝咖啡減少肌肉疼痛

研究人員讓受試者在開始一項持續(xù)時間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時服用約等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對肌肉疼痛的感知能力有所下降，折一折健身者可以推動更大的重量，從而提升肌肉增長速度和耐力。

4、運(yùn)動前喝咖啡減少肌肉退化

咖啡因可以減少因年齡增長可以減少因年齡增長造成的肌肉退化?？Х纫?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長而容易出現(xiàn)的肌肉損傷。

5、運(yùn)動前喝咖啡為肌肉提供動力

一研究在運(yùn)動后攝入咖啡因的好處結(jié)果表明運(yùn)動后攝入咖啡因可以提高機(jī)體耐力，這對于每天都需要訓(xùn)練的運(yùn)動員來說非常有利。研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只攝入碳水化合物的人來說，同時攝入咖啡因和碳水化合物的人可以在高強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動時候提供能量，增強(qiáng)肌肉力量和持久性。

運(yùn)動前什么時候喝咖啡效果最好

一般來說，人們在喝完咖啡20分鐘后，體內(nèi)的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結(jié)合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結(jié)合運(yùn)動。最好是運(yùn)動前的20～30分鐘內(nèi)喝咖啡，這樣等到運(yùn)動時，咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致，瘦身效果要比單純地運(yùn)動好很多。

需要注意的是，雖然咖啡減肥效果好，但并不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好，一杯已足夠，喝多也無益。對于孕期或者哺乳期的女性來說，不適宜和咖啡，以免影響身體健康。

運(yùn)動過后人本身就處于興奮狀態(tài)，身體處于酸性，建議喝點堿性飲料，而咖啡喝過后血液中的脂肪酸濃度會變高，所以不適宜喝。一般來說，在出汗較多的情況下，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時，不需要喝鹽水，喝白開或者礦泉水就行。運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水，多吃蔬菜和水果，平時也不要喝太多的咖啡。

咖啡減肥的黃金時間

現(xiàn)磨咖啡能夠加快脂肪分解的速率，但并不代表著坐下來喝大量咖啡就能減脂。想要喝大量咖啡的方式減肥，一定要融合健身運(yùn)動。最好健身運(yùn)動前的20～30分鐘內(nèi)喝大量咖啡，那樣直到健身運(yùn)動時，現(xiàn)磨咖啡在身體中的減脂實際效果能夠做到完美，瘦身效果要比單純性地健身運(yùn)動好許多。

需要留意的是，盡管咖啡減肥效果非常的好，但并不是說現(xiàn)磨咖啡喝的越大消耗脂肪的實際效果就就越好，一杯已充足，喝多也無利。針對懷孕期間或是哺乳期間的女士而言，不適合和現(xiàn)磨咖啡，以防影響身心健康。

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運(yùn)動前后飲食需注意什么?為什么不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動?

運(yùn)動前后飲食注意事項：

1、運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

2、運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡

有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。

3、運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。

建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

4、運(yùn)動后吃少量的高纖食品

運(yùn)動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

5、運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會讓體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。

6、運(yùn)動后一小時再進(jìn)食

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

飯后不宜馬上運(yùn)動：

1、影響減肥效果

吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運(yùn)動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。

2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運(yùn)動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)。

3、影響人體正常的消化功能

運(yùn)動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂。

擴(kuò)展資料

飯后多久適合運(yùn)動：

（1）、輕度運(yùn)動在飯后半小時進(jìn)行最合理。例如走路、廣場舞等。

（2）、中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行。例如慢跑、減肥操等。

（3）、高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后兩小時進(jìn)行。例如籃球賽、足球賽等。

（4）、專家建議，減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。

人民健康網(wǎng)-減肥知多少 運(yùn)動前后飲食6大注意事項

人民健康網(wǎng)-飯后運(yùn)動有害健康 間隔多久才合適

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