男性提高性能力的方法(男人怎么才能提高性能力)

男性提高性能力的方法

男性健康這個話題好像一直被人們忽視，大家有沒有這樣的感受呢，我們的經(jīng)歷都在重視老年人，孩子以及女性的生理心理的健康。男性似乎被人們所忽視，忽視的原因和男性給人們的身強(qiáng)力壯，責(zé)任心強(qiáng)等等的理由所掩蓋，其實男人也是需要呵護(hù)需要關(guān)心的。如何才能提高性能力呢，怎樣養(yǎng)生呢?

一、養(yǎng)性食物多吃一點

男性很容易出現(xiàn)疲勞等一些男性問題，會讓男性失去健康，而且現(xiàn)在普遍的男性壓力都非常大，很多人認(rèn)為酒能助性，其實不然。長期飲酒、酗酒可使男性的雄激素水平下降，性功能減退，甚至引起男性不育、前列腺炎、前列腺增生等多種疾病。男性宜適當(dāng)多吃一些堅果類食物(如核桃、瓜子、杏仁、榛子、栗子、開心果等)、魚蝦、肉類(如羊肉、鴿子、麻雀等)、蛋類等。

二、補(bǔ)腎保健品以平補(bǔ)為佳

男性壓力大，很多人都會有腎虛的情況出現(xiàn)，為了達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，應(yīng)該多吃一些有利于保健的食品，男性在選用補(bǔ)腎保健食品時，宜選擇平補(bǔ)、溫和的藥食同源的產(chǎn)品，如枸杞子、山藥、黑芝麻、核桃、泥鰍等。不宜食用富含動物或植物雌激素的保健品，如大豆異黃酮、雪蛤等。

三、日常起居有規(guī)律

男性身在職場，很多事情都會感到很壓抑，所以大部分的時候都會有身不由己的情況出現(xiàn)，這是很多男性白領(lǐng)無法回避的境遇。存在久坐不動、熬夜加班、精神壓力大、抽煙喝酒、常吃快餐和垃圾食品等不良生活方式的人數(shù)眾多。為此，建議男性應(yīng)盡量保持情緒放松，勤走動，選擇與自己體質(zhì)相適宜的運(yùn)動方式，堅持有規(guī)律的起居。

關(guān)于男性養(yǎng)生的話題，其實有很多的版本，重要的是找到適合的方式。男性養(yǎng)生需要我們?nèi)ブ匾?，不管是身體上的還是心理上的，都需要我們?nèi)リP(guān)愛去照顧。平時的生活要有規(guī)律，一些應(yīng)酬的場合要適當(dāng)?shù)臏p少，多吃一些補(bǔ)腎保健的食品有益健康，希望所有的男性朋友們都能夠健康幸福。

男人怎么才能提高性能力

男人的性功能好與壞，決定著夫妻之間的性愛關(guān)系是否和諧？下面小編介紹幾種鍛煉提高性功能。希望能幫助大家。

首選要注意一天中的飲食少吃辛辣食物，多吃點補(bǔ)藥，還有就是戒酒戒煙，喝酒抽煙傷害身體，也不利于性功能的提高。

肺部的好壞關(guān)系著性功能的好壞，早上起床，先練習(xí)扎馬步一步一步來不要著急，開始時候一般是15分鐘一組慢慢練習(xí)，后面要根據(jù)自身的情況加時間。

一般氧運(yùn)動為主，跑步，早上，跑1000米，中午戶外運(yùn)動，打打籃球，羽毛球之類體育活動，鍛煉身體。

仰臥起坐，這個是鍛煉男人的腰部，讓你的持久力更長一些，一天三組，一組30個，不要著急堅持下去才會見效果的。

降低龜頭的敏感度，這樣有利于男人的持久力，用溫毛巾擦拭龜頭，水不要過熱，晚上睡覺前擦拭幾次，有助于提高性功能。

性功能如果不太好就去找個要中醫(yī)讓他給你開服藥，調(diào)理調(diào)理就好了，還有就是房事不要過于頻繁這樣會前功盡棄的。

練什么功提高性功能

練什么功提高性功能

練什么功提高性功能，很多男性覺得自己年紀(jì)輕輕的體力不支，尤其是性生活時常會遇到早泄或者性生活后腰酸背痛的癥狀，這些男性就應(yīng)該注意做好身體保健，以下是關(guān)于練什么功提高性功能。

練什么功提高性功能1有患者想通過鍛煉來提高性功能，需要明確性功能主要是包括勃起功能和射】精功能兩大類。通常所說的是提高勃起功能狀態(tài)，主要是從自信心、夫妻之間的關(guān)系、心理狀態(tài)，包括動脈供血以及是否存在類似于車胎漏氣的情況，改善的重點在于心理狀態(tài)以及動脈供血狀態(tài)。

所以推薦體育鍛煉包括游泳、登山、深蹲以及輕微的舉重，都可以適當(dāng)?shù)脑黾优璧椎膭用}供血，而引起陰】莖海綿體深動脈的持續(xù)擴(kuò)張，提高勃起功能。

還有部分患者存在射】精功能障礙，就是常規(guī)所說的早泄問題，早泄問題主要是射】精過快，大腦中樞形成了過快的反射弧，所以需要通過動動停停的訓(xùn)練以及擠捏龜】頭等訓(xùn)練來幫助患者控制射】精，延長射】精反射弧。

提高男性性功能的鍛煉有很多，其中最有效的是提肛運(yùn)動。提肛運(yùn)動不僅可以鍛煉會陰部的肌肉，還可以促進(jìn)會陰部和陰】莖的血液循環(huán)，從而提高男性性功能，延長射】精時間。

每天進(jìn)行300次提肛運(yùn)動，分5組完成，每組60次，每組間隔5分鐘，連續(xù)堅持一個月即可見到效果。另外每天進(jìn)行慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉，對提高性功能也有一定的作用。

堅持體育鍛煉對增強(qiáng)性功能有一定好處，體育鍛煉并沒有明確規(guī)定，只要適合個人就行，比如做仰臥起坐、俯臥撐、打籃球、踢足球，或者跑步等運(yùn)動，對提高患者的性功能都有幫助。

不需要糾結(jié)哪一種具體的運(yùn)動方式，適合自己的才是正確的。但選擇的運(yùn)動方式一定要適度，不能幅度過大，以免對身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對性功能所影響。運(yùn)動后如果大量出汗，一定要及時清洗，特別是龜】頭、陰囊，以及冠狀溝的部位，防止長期處于潮濕的狀態(tài)下會滋生細(xì)菌感染導(dǎo)致疾病的發(fā)生，從而影響男性的性功能。

練什么功提高性功能2 1、怎么鍛煉提高性功能

能夠通過鍛煉的方式提高性能力當(dāng)然是比較好的，最方便的一個鍛煉就是摸高，可以借助路邊的樹枝，籃球框或者家中的天花板，盡量跳躍觸摸到這些指定的物體，每一次二三十次，還可以左右交替跳躍，但是要注意避免扭傷，還有常見的三級跳、蛙跳、以及原地縱跳，方法比較簡單，效果很好，也要注意保持良好的生活習(xí)慣，注意生殖健康衛(wèi)生。

2、氣功提高性功能

氣功提高性功能是現(xiàn)在非常流行的方法，因為本身氣功就是一種修身養(yǎng)性的方法，但是要注意掌握簡單的要領(lǐng)，尤其是掌握呼吸要領(lǐng)，初學(xué)者可以慢慢的從原來自然呼吸形式，轉(zhuǎn)化成為用腹式呼吸，然后到深呼吸，因為有些人在練習(xí)的時候有陰】莖勃起或者滑精現(xiàn)象，這個時候呼吸的調(diào)整，則起到非常重要的控制作用，但是練習(xí)氣功，還是建議在專人的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、怎么提高性功能

想要提高性能力，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足的睡眠，盡量減少熬夜，在飲食上要做到營養(yǎng)均衡，多吃羊肉豆制品，以及黑色食物，因為它們可以起到養(yǎng)腎的效果，而男性要減少抽煙酗酒，避免胡吃海喝，因為這些習(xí)慣都會無形當(dāng)中，影響你的性功能，平時加強(qiáng)身體鍛煉，可以多做一些有氧或者無氧運(yùn)動，洗澡時候可以用冷熱水交替淋浴，也可有效的增強(qiáng)性功能。

4、男性性功能減退

男性性功能減退，會直接的影響到夫妻和諧的性生活，而會導(dǎo)致男性性功能減退的原因包括年齡問題，一般男性到了五十歲之后，性功能就會有明顯減弱的趨勢，還有就是營養(yǎng)，缺乏身體所需的一些蛋白質(zhì)，鋅等微量元素，也會直接影響到性能力的正常水平，同時不良的生活習(xí)慣，長期吸煙酗酒，煙酒中的物質(zhì)，都是會直接影響男性的'性功能的。

5、男性性功能測試

男人很重視性功能，害怕性功能障礙，所以要學(xué)會自我測試，可以先看看當(dāng)你產(chǎn)生性興奮或者性趣的時候，陰】莖是否可以迅速勃起，勃起之后是否可以有滿意的性生活。還要看看在性生活中是主動性，還是被動接受，如果陰】莖無法勃起或者是容易疲軟，面對伴侶的誘導(dǎo)，也沒有任何反應(yīng)，對性似乎很難提起性趣，那么就要考慮一下性功能是不是正常了。

練什么功提高性功能3一、男方首先坐在床邊準(zhǔn)備好，然后扭轉(zhuǎn)上身，過程當(dāng)中應(yīng)該盡量把自己的雙肩向后牽引。這種動作可以幫助放松腰部肌肉，同時還可以有效促進(jìn)氣血運(yùn)行。如果在女方的幫助進(jìn)行這個動作，可以讓日常生活中保持前傾的肩頸部組織得到放松。

二、男方平時可以每天抽出時間來轉(zhuǎn)動頭頸，時間保持五分鐘，這種方法可有效促進(jìn)椎底動脈組織的血液供給，供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運(yùn)動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。

三、男方在實行時先俯臥床上，女方協(xié)助完成，可采用指壓法對男性的頭后頸窩部進(jìn)行按摩。這個部位就是風(fēng)池穴，可以幫助通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，同時還可以幫助緩解精神壓力，從而提高男性的性欲。

四、指壓男方骶尾部，這種提高性能力的方法需要由女方協(xié)助完成，指壓時需要男方把兩足向上抬起，中醫(yī)認(rèn)為人體很多重要的穴位都在骶尾部，適當(dāng)按摩可以幫助刺激勃起反射系統(tǒng)。此外在按摩的時候男方把自己的兩足向上抬起，同樣也可以幫助鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防性生活后出現(xiàn)的腰膝酸軟現(xiàn)象。

五、男方在操作前首先要仰臥床上，然后把兩足心裸露相對合攏，兩腿盡量保持屈膝外展，把雙膝盡量靠近床面。這種鍛煉同樣可以刺激勃起中樞神經(jīng)，讓這個組織興奮，夫妻配合進(jìn)行可以幫助消除心理緊張情緒，提高治療效果。

以上就是今天為大家介紹的男性提高性能力的小動作了，總的來看這些小動作都是比較簡單的。除了堅持進(jìn)行這些小動作鍛煉身體，平時無論男女都可堅持進(jìn)行提肛肌鍛煉，每天隨著呼吸收縮肛門兩百次，同樣可以幫助鍛煉陰部肌肉而增強(qiáng)性能力。

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