男人健康似乎好像已經(jīng)被人們所遺忘了吧,人們都會(huì)感覺男人是不愛生命的人群,可是大家已經(jīng)忽略了,男性其實(shí)是比較脆弱的,很多疾病都是由生活細(xì)節(jié)導(dǎo)致的,男性在飲食上也應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)的食物含有各類的營(yíng)養(yǎng),下面詳細(xì)介紹幾種。
要保證蛋白質(zhì)的攝入
因?yàn)樗侨梭w的細(xì)胞的重要組成部分。也是生成精子的重要原材料,很多的食物中都有蛋白質(zhì)的元素,所以飲食一定要合理的搭配,這樣可以平衡身體的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)也可以讓男性的精子質(zhì)量上升,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很好的作用。深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。都是不錯(cuò)的選擇。如果你想要孩子的話不妨吃一些這樣的食物,補(bǔ)充人體所需的同時(shí)對(duì)于受孕也是非常有幫助的。
合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,這些物質(zhì)是可以對(duì)精子的質(zhì)量起到一定的作用的,而且還可以增進(jìn)受孕的幾率,讓精子更加的有活力。鋅元素就是可以有這樣作用的營(yíng)養(yǎng)素,含有鋅元素的食物有很多,貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
不可小看水果蔬菜
男性朋友多多少少對(duì)水果蔬菜不屑一顧,卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是生殖生理活動(dòng)所必需的。藥方知道這些高維生素的食物對(duì)于精子提高質(zhì)量和成活率有很多的幫助哦。而且維生素AE都可以延緩衰老,具有減少性功能減退的作用。同時(shí)可以提高精子的活性具有良好效果。
通過小編對(duì)備孕期男性注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充同樣重要的簡(jiǎn)單敘述相信現(xiàn)在大家都已經(jīng)清楚了,所以想有個(gè)健康漂亮的寶寶,男性也是起到個(gè)很關(guān)鍵的作用的,另外除了飲食上的保健之外適當(dāng)?shù)腻憻捄捅3謽酚^的心態(tài)都是非常的重要的,希望小編的回答對(duì)您有幫助。
由于男人從生理上比女人要強(qiáng)壯,身材高大、肌肉發(fā)達(dá),所以需要更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。因此,男人更需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。需要經(jīng)常補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng):
1,食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議你服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
2,食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺,又不用擔(dān)心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議你每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
3,食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議你早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
4,食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5,食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6,多食富含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥。另外,堅(jiān)持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專家認(rèn)為,每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200-300毫克,最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7,多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E,但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議你每天服用10微克維生素E藥劑。
8,食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力,治療陽(yáng)痿,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅735微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
6,必須適量飲用水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水,而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
另外再給你提供十大抗老蔬果使你吃出青春活力永駐:
人的衰老的過程主要受遺傳基因和環(huán)境因素的影響,而在諸多環(huán)境因素中,營(yíng)養(yǎng)是其中極為重要的一環(huán)。
營(yíng)養(yǎng)與衰老的關(guān)系,主要表現(xiàn)為能量攝入及飲食成分兩方面。研究認(rèn)為,能量限制、合理的飲食結(jié)構(gòu)及某些營(yíng)養(yǎng)素,尤其是抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的攝入,對(duì)保持青春、延緩衰老有重要作用。
迄今廣為公認(rèn),并獲得成功的兩種延緩衰老的實(shí)驗(yàn)方法,是限食(主要是限制熱量攝入)和降低中樞體溫。對(duì)恒溫的哺乳動(dòng)物來說,限食是延緩衰老的途徑之一。
要長(zhǎng)壽稍瘦較好
一位美國(guó)學(xué)者Stunkard等以老年休養(yǎng)所120名65歲以上的重病男女作觀察對(duì)象,其中對(duì)照組每人每天給熱量蛋白質(zhì)50克,脂肪40克;限制熱量組每人一天蛋白質(zhì)50克,脂肪40克,隔日蛋白質(zhì)36克,脂肪40克,交替給予,觀察三年中病程延長(zhǎng)天數(shù)和死亡數(shù)。
結(jié)果,限制熱量組存活時(shí)間為219天,對(duì)照組僅為123天,觀察對(duì)象病因與死因,大多是心血管疾病。分析發(fā)現(xiàn),限制熱量組的體重比對(duì)照組輕,細(xì)胞免疫增強(qiáng),所以壽命較長(zhǎng)??梢姡辜?xì)胞免疫增強(qiáng)而獲得長(zhǎng)壽,則以稍瘦為宜。
有一種所謂的“弗蘭克抗老食譜”提出五大原則,主要是針對(duì)性的補(bǔ)充核酸、礦物質(zhì)和維生素:1.少吃脂肪,以魚代肉,以蜂蜜代糖。2.高鉀低鈉。3.不吃或少吃精細(xì)食糧。4.多吃新鮮蔬菜和水果。5.增加生食。
總之,吃粗糧、新鮮蔬菜和增加生食,是吃出青春和防衰老的重要措施。例如番瓜籽、葵花籽、芝麻、葡萄、花生等,均具有特別高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。芝麻含豐富的健腦成分B群和E,且鈷、硒、鈣、鎂含量也是同類食品中最高的。
多吃蔬果抗老又益壽,以下提出十種青春抗老蔬果,以為參考:
1.奇異果:能顯著延長(zhǎng)果蠅的平均壽命,最高可延長(zhǎng)26%。
2.龍眼肉:有一定的抗老作用,因?yàn)樗芤种婆c衰老有密切關(guān)系的腦B型單胺氧化活性。
3.菠菜:維生素E含量很多,能阻止機(jī)體內(nèi)部氧化過程。
4.洋蔥:含有抗老物質(zhì)半胱氨酸,能延緩細(xì)胞的衰老,益壽延年。
5.胡蘿卜:富含β-胡蘿卜素,可清除有害自由基,每天吃100克蘿卜約可得到15克β-胡蘿卜素,即能發(fā)揮抗老作用。
6.生姜:含姜辣素,在體內(nèi)能產(chǎn)生抗老物質(zhì)超氧化物歧化,抑制體內(nèi)脂肪褐質(zhì)色素的產(chǎn)生,其抗氧化作用比目前應(yīng)用于食品的諸多抗氧化劑更為有效。
7.番薯:含類似女性荷爾蒙的物質(zhì),對(duì)保持皮膚細(xì)膩,延緩衰老有一定作用。
8.西紅柿:其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性,使沉著色素減退,有青春抗衰作用。
9.茄子:可增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的活性,降低自由基,達(dá)到抗老功能。
10.辣椒:辣椒素也是一種抗氧化物質(zhì),能中和體內(nèi)多種有害的含氧物質(zhì)。
最后,茶葉中富含鋅、硒等微量元素,維生素C、E等,和鞣酸、茶黃烷醇等強(qiáng)抗氧化物質(zhì),均具有較好的抗衰老作用,其中茶多酚,降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質(zhì)過氧化,減少活性氧自由基和羥自由基的產(chǎn)生,可防止細(xì)胞及組織被氧化破壞;也能增加體內(nèi)自由基的消除,延緩衰老。
最后在強(qiáng)調(diào)一下,男性每天不可不吃的12種健康食物:
1.蕃茄
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富,由于有助于出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲,骨質(zhì)會(huì)開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂,卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.南瓜子、大杏仁
男性成年后,大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù),也改善了其它癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到,有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和,可以與飯菜混合食用,或平日當(dāng)零嘴吃。還有大杏仁富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),有利成長(zhǎng);杏仁可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和重要的礦物質(zhì),例如鐵、鋅,以及維他命E;因?yàn)樾尤蔬€具有補(bǔ)充能量的特性,所以許多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常選擇杏仁為訓(xùn)練食品;杏仁富含單不飽和脂肪酸和維生素E,這兩種物質(zhì)都非常有助于控制甚至降低血液中的膽固醇含量,并具有抗氧化功能,所以非常有利于預(yù)防心臟健康以及糖尿病等,因此醫(yī)生推薦:每天1把杏仁有利于心臟;又因?yàn)樾尤矢缓恢掳l(fā)胖的單不飽和脂肪酸,而且飽和脂肪酸含量非常少。另外,杏仁的細(xì)胞壁還會(huì)阻礙脂肪酶接觸脂肪,從而減少對(duì)脂肪的消化吸收。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5.蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蠔因富含糖原或?;撬?,具有提升肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6.大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外,它能提供維生素B1的吸收,促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉.哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續(xù)服用60天后,他們的精子數(shù)增加60%,活動(dòng)力增加30%,不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面,男性常處高壓狀態(tài),更需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對(duì)抗壓力。
8.全麥面包(或面食)
說到壓力,男人常常不眠不休地沖刺事業(yè),壓力無法舒伸,就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
要對(duì)抗壓力,維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
9.水
人類腦部有75%都是水,脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦,水分太少,會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。
偏偏男人常一忙起來,就忘了喝水,若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份,卻會(huì)徒增熱量,使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室,馬上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。
10.深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對(duì)心臟血管特別有益。
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
12.紅酒
如果非要喝酒,就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機(jī)率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知,對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效,是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
注意飲食健康,是時(shí)時(shí)刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來檢視個(gè)人的飲食習(xí)慣(別忘了,也要幫自己的老爸注意哦!多吃對(duì)健康有益的食物,讓我們用味覺、營(yíng)養(yǎng)和行動(dòng)一起來使好品質(zhì)的生活得建立在健康的根基上,路才走得更遠(yuǎn)。祝天下所有的男性朋友們,有個(gè)健康的未來。
13.避免吃純糖、甜食及含糖飲食,如糖果、果醬、蜂蜜、蜜餞、甜的罐頭食品、汽水、白酒等。
1.男人的保健如何注意
男人一輩子的營(yíng)養(yǎng)之道 無論你是初生牛犢的20歲,還是自我感覺良好的30歲,或者需要可持續(xù)發(fā)展的40歲,男人天生該滋補(bǔ),天生對(duì)能量的需求比女人高。
男人需要攝入大量的高營(yíng)養(yǎng)食物:蛋白質(zhì)、脂肪和糖分,同時(shí)要注意保持這些營(yíng)養(yǎng)成分的比例:糖分55%,蛋白質(zhì)15%,脂肪30%。 然而,光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好。
首屆北京國(guó)際美食節(jié)的營(yíng)養(yǎng)專家將為你透露各年齡段男人真正的營(yíng)養(yǎng)之道。 20能量補(bǔ)充進(jìn)行時(shí) 身體特征:處于身體發(fā)育的黃金階段,骨骼已完全形成并且越來越強(qiáng)壯。
這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳,尤其好動(dòng),同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。 營(yíng)養(yǎng)供給建議:營(yíng)養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主,既要保“質(zhì)”又要?!傲俊?。
要進(jìn)食充足的主食,豐富的副食,補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素。 營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案: 鉻(CHROMIUM):這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量,增加男人的耐力,還可以使愛好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。
需要攝入量:普通男人每天至少需要50毫克鉻,好運(yùn)動(dòng)的男人則需要100~200毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑:服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A(VITAMINA):維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用,對(duì)保護(hù)視力也大有益處。 需要攝入量:一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。
進(jìn)補(bǔ)途徑:半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
推薦菜式:●紅燒腳圈:豬手最大的特點(diǎn)是含有動(dòng)物膠質(zhì)蛋白,可補(bǔ)充較多能量,且性涼味甘咸,食而不躁。 豬手紅潤(rùn)軟爛,勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤,足以誘人食欲。
30整治亞健康 身體特征:身體狀況基本定型,是否經(jīng)過健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候,今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚”,后天“香辣蟹”;經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。
總之無論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,反正統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里,正所謂“年輕時(shí)人找病,老年時(shí)病找人”。 營(yíng)養(yǎng)供給建議:應(yīng)該通過良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來保證身體健康。
根據(jù)我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn),建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。 營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案: 維生素B6(VITAMINB6):這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。
維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥,而且對(duì)失眠癥有治療作用。需要攝入量:每日只需2毫克維生素B6,約等于2只大香蕉的含量。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多,應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克,但每日攝入量最多不能超過50毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑:每天2只大香蕉足矣。
富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。 維生素E(VITAMINE):預(yù)防疾病,提高免疫力最有力的武器。
可以降低膽固醇,防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié),清除體內(nèi)雜質(zhì),防止白內(nèi)障。需要攝入量:每日10毫克。
進(jìn)補(bǔ)途徑:富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E,可以同時(shí)服用維生素E片。
推薦菜式:●五彩蝦仁:鮮蝦仁過油后,“油爆”烹調(diào),勾芡。 此時(shí)蝦爽脆,配上玉米、胡蘿卜,鮮香可口。
蝦肉性溫,味甘,中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、開胃之功效,對(duì)食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。 40撲滅積蓄的“火山” 身體特征:40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。
但是同樣值得關(guān)注的是,這個(gè)階段也是疾病的形成期,因?yàn)樯頇C(jī)能從峰頂開始下滑,部分器官開始衰退,許多疾病都在這時(shí)爆發(fā)或顯現(xiàn)。 所以與其說男人四十一枝花,還不如說男人四十一道坎。
長(zhǎng)年的積勞如蓄熱的“火山”隨時(shí)可能爆發(fā)。“慢性疲勞綜合癥”正在尾隨著40歲男人,腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、 *** 不振等諸多癥狀的連鎖反應(yīng)造成心理焦慮不安。
發(fā)展下去,胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。 營(yíng)養(yǎng)供給建議:防治各種慢性疾病成為這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的重中之重。
膳食多樣化,以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時(shí)飲酒 *** 。 營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案: 纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除,減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù),降脂降壓;能夠增加腸蠕動(dòng), *** 有益菌生長(zhǎng),治療便秘,利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩(wěn)定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時(shí)間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強(qiáng),可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐后血糖。
需要攝入量:每日理想的攝入量是18~35克,折合蔬菜約500克。進(jìn)補(bǔ)途徑:含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及。
2.男人私處保健法則有什么
對(duì)待健康要理性 現(xiàn)象:現(xiàn)代生活的壓力使男性忙于家庭和工作,往往忽略了自己“重要部位”的健康問題。
疾病往往在不知不覺中發(fā)展,培養(yǎng)男性正確的健康意識(shí)成為當(dāng)務(wù)之急。 提醒:許多男性忽略自己的生殖健康,除非疾病有非常明顯的癥狀才引起重視。
專家建議,男性應(yīng)定期自檢,當(dāng)發(fā)現(xiàn)以下癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī):皮膚或黏膜出現(xiàn)損害,包括在生殖部位以及手、眼瞼、口唇、舌、咽喉等處出現(xiàn)紅斑、丘疹、硬結(jié)、水泡及潰瘍等癥狀,尿路出現(xiàn)癥狀,如前尿道部分有輕度的熱感,尿道內(nèi)流出異常分泌物,或者出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿困難、尿閉以及血尿等癥狀,腹股溝淋巴結(jié)腫大等。 有些男性認(rèn)為,生殖健康是自己的私事,身體一旦有恙,不去醫(yī)院看病,而是依靠休息來克服,或者憑“經(jīng)驗(yàn)”自行用藥。
其實(shí),這不僅僅是無知的表現(xiàn),久而久之,還容易耽誤病情。專家忠告:男性一旦發(fā)現(xiàn)自己的生殖系統(tǒng)有問題,就應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生診治,醫(yī)生會(huì)對(duì)癥處理,不然小病變大病,得不償失。
3.男性保健常識(shí)有哪些
保健男性保健常識(shí)一 首先是健康男性必不可缺的水。
尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。
水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤(rùn),調(diào)節(jié)體溫,減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病,還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人,每天至少應(yīng)補(bǔ)充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛運(yùn)動(dòng)的男人,更應(yīng)多飲水。
男性保健常識(shí)二 微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個(gè)男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對(duì)此大有裨益。
鋅缺乏容易導(dǎo)致陽(yáng)痿發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強(qiáng) *** 的活力,從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)。
香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當(dāng)然鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險(xiǎn);鉻對(duì)男性來說也是非常重要的一種元素,它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平,促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),增強(qiáng)機(jī)體的耐力。
男性保健常識(shí)三 在男性保健的過程中,注意對(duì)維生素的攝入同樣很重要。 維生素C是維生素之“王”,能增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng),對(duì)牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。
青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素 C。專家認(rèn)為,抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。
一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素; 維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力,還有防癌功效。 胡蘿卜、魚類、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率,像香蕉、魚、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
男性保健常識(shí)四日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成,也是男性保健的關(guān)鍵,平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識(shí),加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素,改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。 。
蛋白質(zhì)與精氨酸
對(duì)于男人吃什么補(bǔ)精子的問題,含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是必不可少的,因?yàn)樗切纬删旱闹饕牧稀T谖覀兩钪?,很多食物都伴有高蛋白質(zhì),比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外,含有精氨酸的食物也必不可少,因?yàn)樗钱a(chǎn)生精子的必要成份,缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分,其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。
高蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì),如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外,如鱔 魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等,不但含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分,從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。
含鋅的食物
可以說男性生殖功能的微量元素很多,而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主,它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過少的情況,這就是我們常說的弱精癥,不僅僅需要依靠藥物的治療,日常的食療同樣可以幫助我們治愈。
精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ),而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富,精漿中鋅主要由前列腺分泌,大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在,參與正常的生殖功能。
含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力,保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過程 都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
含性激素的食物
男性要想補(bǔ)精子,同時(shí)不能忘了增強(qiáng)性功能,因此在生活中不妨多些含有性激素的食物,在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等,能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟,對(duì)生精有裨益。
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