動脈硬化問題男性健康不要小視

動脈硬化問題男性健康不要小視

人體全身遍布血管，血管有三種，如果以顏色區(qū)分，紅色是動脈，藍(lán)色是靜脈，粉色是毛細(xì)血管。每個人隨著年齡的增長，都會出現(xiàn)血管病，血管病中發(fā)病率最高的是動脈硬化。動脈硬化是中老年人?；嫉募膊?，50——60 歲的人中，有77%的人都有不同程度的動脈硬化，而70歲以上的老年人中，動脈硬化的發(fā)病率居然達(dá)到了100%。

因此，對抗動脈老化，保護(hù)心、腦、腎等臟器的功能，就是在對抗衰老!為了延緩動脈問題的發(fā)生，就要“管住嘴，邁開腿”，注意以下生活細(xì)節(jié)，有助于中年男性對抗動脈老化的過程，延緩衰老的發(fā)生。

1、減少脂肪類的攝取，避免肥胖

不宜飲食過量，保持相對穩(wěn)定的體重。少吃肥肉、動物內(nèi)臟，一星期內(nèi)吃豬肉、牛肉不要超過3次，其他時間最好吃雞肉或魚肉，因為雞肉和魚肉所含的飽和脂肪酸少于豬肉、牛肉等肉類。每日不超過一個蛋黃，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

2、不吸煙并防“被動吸煙”

吸煙會傷害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動。長期吸煙可使人體小動脈處于痙攣狀態(tài)，弓起高血壓，煙中的一氧化碳會造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促進(jìn)動脈硬化。

3、參加適當(dāng)?shù)捏w序活動

活動量需根據(jù)身體情況而定，要循序漸進(jìn).運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動項目也不宜過于激烈。依個人條件進(jìn)行運(yùn)動，如跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、干家務(wù)等。運(yùn)動不但可以解除精神緊張，使情緒穩(wěn)定，還可以降低血液中的膽固醇。

4、釋放壓抑或緊張情緒

憂郁或持續(xù)緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快、血管收縮、血壓上升、血流減少。

3個信號警示你動脈硬化來了，別不在意，早點就醫(yī)

動脈硬化并不是因炎癥而引起的病變，主要是隨著年齡、飲食、生活習(xí)慣變化而發(fā)生的血管疾病，大多數(shù)是在青少年時出現(xiàn)疾病征兆，中老年時病情加重，出現(xiàn)動脈硬化，需要及時預(yù)防。那么，動脈硬化來臨前，身體會出現(xiàn)哪些癥狀呢？

動脈硬化的表現(xiàn)有哪些呢？

1、眩暈頭痛

在動脈硬化出現(xiàn)之前，很多人會感覺自己經(jīng)常頭暈頭痛，尤其是在運(yùn)動之后，頭暈頭疼現(xiàn)象會更加嚴(yán)重，還有部分患者會出現(xiàn)惡心想吐的問題，甚至走路都會四肢不協(xié)調(diào)。如果沒有及時就醫(yī)診治，患者在后期還有可能會出現(xiàn)眩暈，甚至吞咽困難的癥狀。所以，一旦發(fā)現(xiàn)疾病征兆，一定要及時就醫(yī)，及時診治。

2、四肢麻木

如果長期感覺四肢麻木或肌肉無力，那么就需要考慮是否存在血管堵塞問題。因為血管出現(xiàn)了堵塞問題，就會影響血液的流通和供應(yīng)，致使四肢血液供應(yīng)不及時以及血液供應(yīng)不足，長此以往就會出現(xiàn)動脈硬化，甚至肢體偏癱。

3、失眠易醒

動脈硬化在早期發(fā)生階段經(jīng)常會出現(xiàn)失眠易醒的問題，動脈硬化患者睡眠質(zhì)量特別差，入睡困難，而且睡眠期間有一點聲音就會醒，致使整個人看起來沒有精氣神，狀態(tài)不佳，而且非常容易感覺疲累，情緒也容易發(fā)生劇烈變化。

如何預(yù)防動脈硬化？

1、遠(yuǎn)離煙酒

長期吸煙喝酒對于動脈硬化患者而言是非常致命的，不僅對肝臟有巨大的損傷，還增加了血液的粘稠度，加快了血小板的死亡，對于心血管 健康 是非常不利的。所以患有動脈硬化的患者必須戒煙。喝酒亦是如此，對于肝臟、腎臟、腸胃的損傷都是非常大的，為了自身 健康 盡量做到滴酒不沾。

2、 健康 飲食

患有動脈硬化的患者建議在日常飲食過程中以清淡少鹽為主，多吃一些水果蔬菜，補(bǔ)充充足的維生素和膳食纖維，另外也可以多食用一些豆制品，少吃含有高脂肪、高膽固醇的食物，防止加快動脈硬化，也可以多食用一些可以清理血管垃圾的食物，例如木耳，海帶，綠茶，洋蔥等食物都能夠幫助凈化血管。

3、長期堅持鍛煉

長期堅持鍛煉對于防止和緩解動脈硬化是非常有效的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動，例如游泳、慢跑、跳舞等，能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)及身體新陳代謝，排除體內(nèi)垃圾毒素，除此之外，每天保持積極樂觀的心態(tài)，不要讓自己身體過度勞累。

動脈粥樣硬化影響血管健康，怎么做能夠避免？

每個人都會面臨生老病死，衰老也是不能抗拒的進(jìn)程。小時候骨頭比較軟，一些難度高的動作也能夠做出來。而到了二十歲之后，骨骼已經(jīng)變得比較僵硬，這個時候想學(xué)點武術(shù)也會被直接拒之門外。血管也是如此，隨著年齡的增加，血管也會逐漸老化，動脈粥樣硬化也會一步步找上門來。

隨著我們不能阻止衰老的到來，但是我們也可以讓老化的這個過程慢一些。40歲是一道坎，進(jìn)入了中年階段，我們的身體也開始走下坡路。大多數(shù)人也是從40歲以后開始逐漸出現(xiàn)動脈硬化，到50歲就會快速加重。年齡越大，動脈硬化的程度也就越高。

雖然我們不能改變生命的歷程，動脈硬化也是身體逐漸衰退出現(xiàn)的問題之一。動脈硬化會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，而我們也不能坐以待斃，而是積極行動起來，減少動脈硬化對于身體健康的不利影響。

喝酒

喝酒對于身體健康的危害比較多，而喝酒會加速動脈的硬化，還會導(dǎo)致心肌的加速衰老，造成心衰風(fēng)險的加大。長期過量飲酒的人，其動脈出現(xiàn)硬化的風(fēng)險也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不飲酒的人。雖然喝酒可以怡情，但是酒水還是要盡量少喝。

抽煙

很多人喜歡噴云吐霧的感覺，即使明知香煙有害健康，對于戒煙也是難以做到。早上起來就開始抽煙，有時候一天的時間就可以抽煙一盒香煙。吸煙是心血管風(fēng)險評估的獨立風(fēng)險因素，煙草中的焦油、尼古丁等有害物質(zhì)，會直接對血管壁健康造成影響，是導(dǎo)致動脈硬化的重要風(fēng)險因素。戒煙雖然有點困難，但是戒煙對于人體健康產(chǎn)生的益處也希望煙民可以看到，能少抽煙還是少抽煙。

久坐

生命在于運(yùn)動，但是很多人卻因為這樣或那樣的原因而減少了運(yùn)動量。久坐可能是很多人的工作狀態(tài)，上班之后除了上廁所，大部分之間都是坐在電腦前工作。久坐會降低身體的基礎(chǔ)代謝，讓自己減肥變得越來越難，在形成易胖體質(zhì)的同時也會對健康帶來不利影響。即使再忙，每天也要抽出一定時間來鍛煉身體。鍛煉身體，可以提高心肺功能，對于保持血管健康有著一定的作用。

合理膳食

食物是我們身體獲取營養(yǎng)素的主要來源，食物中所含有的營養(yǎng)素對于血管健康也十分重要。比如維生素C可以降低血管的通透性，增加血管壁的彈性。而葉酸則可以通過降低活性氧和改善血管內(nèi)皮功能，從而避免冠狀動脈微小損傷，消除動脈炎癥的發(fā)生。這些營養(yǎng)素都來自于食物中，合理膳食也是血管健康的前提。

怎樣預(yù)防動脈硬化？注意這幾點，讓你的血管遠(yuǎn)離疾病

動脈硬化目前是中老年人最為關(guān)心的話題，很多血管疾病都與動脈硬化有關(guān)。老百姓常說的血管老化，彈性差，其實就是臨床上常說的動脈硬化。動脈硬化是一種多種因素綜合作用的結(jié)果。某一因素在一個病人的發(fā)病過程中所起的作用是無法確定的，所以目前還沒有針對性強(qiáng)的特效的預(yù)防方法。 動脈硬化一旦形成，往往是不可逆的，在動脈硬化的基礎(chǔ)上會形成斑塊，繼發(fā)血栓形成，造成管腔狹窄甚至閉塞，導(dǎo)致動脈供血不足 。這種動脈供血不足，如果發(fā)生在顱內(nèi)血管，就可能造成“腦?！?，如果發(fā)生在冠狀動脈，就可能造成“心?！?，如果發(fā)生在下肢動脈，就有可能造成“腿梗”。由此可見， 動脈硬化是這一切的根源和罪魁禍?zhǔn)住?/strong>

那么，既然動脈硬化不可逆，豈不是我們只能等待悲劇的到來？

其實，也不需要這么悲觀。 即使我們到了一定年紀(jì)，無法阻止動脈硬化的發(fā)生，但是，通過良好的飲食運(yùn)動，生活習(xí)慣，我們完全可以有效地延緩動脈硬化的進(jìn)程，防止血管狹窄和阻塞，能夠極大的降低發(fā)病的危險性 。

① 首先要戒煙限酒 。尤其是吸煙對于動脈內(nèi)皮的損傷極大，很容易繼發(fā)血栓，誘發(fā)斑塊破裂，在臨床上，大約90%的動脈閉塞患者都有嚴(yán)重的吸煙史；

② 建議低脂肪低糖的清淡飲食 。多食新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，諸如牛奶，大豆，生姜，大蒜，洋蔥，木耳，燕麥，紅薯，山楂，茶葉，海魚，蜜橘；減少食物中的動物脂肪的攝入，不食或少食奶油、糖果或酸味飲料，少吃甜食，少飲咖啡、茶和含咖啡因的飲料；

③ 避免肥胖 。研究表明，肥胖可以增加心血管不良事件的發(fā)生，因此建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)?體育 鍛煉，可以增強(qiáng)彈性，防止血管老化；

④ 良好的情緒管理 。要盡量避免長期的壓抑緊張，長期的不良情緒會造成血管痙攣，血壓升高，加重動脈硬化；

⑤ 四肢保暖。 動脈硬化患者要注意保暖，寒冷刺激也會誘發(fā)血管痙攣，加重動脈硬化。

⑥ 進(jìn)行規(guī)律全面的體檢 。中老年朋友 健康 體檢十分重要，能夠早期發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病等加重動脈硬化閉塞的危險因素。如存在此類疾病，就必須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下服用降血壓、降血糖的藥物，進(jìn)行穩(wěn)定持續(xù)的血壓血糖的監(jiān)測調(diào)控。

⑦ 如出現(xiàn)癥狀性動脈狹窄或堵塞，要到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī) ?，F(xiàn)在 社會 上確實存在一些非正規(guī)的治療機(jī)構(gòu)對治療動脈硬化的神奇療效進(jìn)行夸大地宣傳，使得這些患者盲目地四處求醫(yī)，癥狀非但沒有緩解，而且花費(fèi)不菲，其中一部分患者發(fā)展到嚴(yán)重的靜息痛甚至是肢體壞死。使得本來可以經(jīng)過保守治療就能改善癥狀是病情穩(wěn)定，或者簡單手術(shù)方案治療就能改善的早期短段血管狹窄的患者延誤了最佳的的治療時機(jī)，換來的是更復(fù)雜的術(shù)式和更多的醫(yī)療費(fèi)用。