男性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見病，男性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率呈上升趨勢。與女性相比，男性骨質(zhì)疏松癥發(fā)生較早，速度更快。酗酒、性腺功能減退和吸煙是男性骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。

骨質(zhì)疏松癥引起的臨床癥狀有軀干縮短、駝背、腰背疼痛、四肢骨容易發(fā)生骨折，且以股骨頸骨折最為常見。早期這些癥狀不是很明顯，如果任其發(fā)展下去，所造成的不良后果是非常嚴(yán)重的，50%的人會(huì)造成終生殘疾。疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，但有不少中年男人平時(shí)有腰腿不適感覺常誤以為是勞累造成的，還有人誤認(rèn)為是人老化的正常表現(xiàn)，容易忽略該病，所以也被稱為“寂靜之病”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)腰背疼痛甚至骨折了才去診治，往往已經(jīng)錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī)。因此對步入中年的男人要引起高度注意。

多吃含鈣豐富的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

一般認(rèn)為，鈣吸收率為53%的乳制品是補(bǔ)鈣最佳食品。以牛奶最好，但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上，或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用。喝牛奶出現(xiàn)腹瀉者可少食多餐，且餐后喝溫牛奶，使身體對乳糖逐漸習(xí)慣。

熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

攝取足夠的維生素D，可以幫助吸收鈣質(zhì)。食物中的維生素。主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動(dòng)物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。但需要注意的是，這些動(dòng)物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。

低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過咸，每天鹽的攝入量不要超過5克。不宜多吃糖，多吃糖會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。

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