男性應(yīng)如何避免糖尿病的發(fā)生(糖尿病應(yīng)該如何預(yù)防？)

男性應(yīng)如何避免糖尿病的發(fā)生

肥胖是導(dǎo)致糖尿病的一位“干將”，脂肪多了，糖提供能量的機(jī)會(huì)就會(huì)減少，久而久之，糖堆積過多，容易導(dǎo)致糖尿病，尤其是男性。英國有一句諺語“腰帶越長壽命越短”。如果雙親中有糖尿病患者而本人又肥胖多食、缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其需要注意預(yù)防。因此，增加體力活動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。根據(jù)自身情況，堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)，即使再忙，每天也要抽出至少15分鐘做運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、步行、跑步、打羽毛球、溜冰、健身操等，尤其是男性白領(lǐng)，更應(yīng)該利用工作間隙做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)要有規(guī)律地生活，建立健康的生活方式。在糖尿病的“新兵”中，有不少是從事腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)人士。這些人工作壓力大，大腦長期處于疲勞狀態(tài)，平時(shí)活動(dòng)少，坐的時(shí)間多，應(yīng)酬也多，攝食的熱量偏高，這些不健康生活方式，應(yīng)該努力改變。一個(gè)好的心態(tài)，對糖尿病的預(yù)防也是有其積極作用的，一次大的精神刺激，或很長時(shí)間抑郁、愁眉不展，糖尿病可能很快就會(huì)找上你，保持積極樂觀放松一點(diǎn)，避免情緒因素誘發(fā)或加重糖尿病。

糖尿病是容易忽視和耽誤的疾病，危害大，潛伏又深。應(yīng)當(dāng)做到早檢查，早診治。最近的糖尿病患病率調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)患者在被確診為糖尿病前全然不知自己患糖尿病已多年。約有半數(shù)患者，由于無癥狀而未被及時(shí)發(fā)現(xiàn)，至診斷時(shí)已出現(xiàn)了不可逆轉(zhuǎn)的腎功能損害和神經(jīng)病變等并發(fā)癥，造成嚴(yán)重的后果。因此糖尿病早診斷、早治療則早受益，晚診斷一天，損害就多一天。

對40歲以上的中年人，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓、高血脂者，每年都需進(jìn)行血糖檢測，以便盡早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病。凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常，性功能減退，視力減退，多尿，反復(fù)的尿路感染，四肢麻木或疼痛，頭暈，心慌，出汗等，更要及時(shí)去醫(yī)院測定血糖，以盡早診斷，爭取早期治療。

如果已經(jīng)患上糖尿病，也不必悲觀，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，長期進(jìn)行規(guī)范的治療，控制好飲食，是可以防止或延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生或發(fā)展的。定期監(jiān)測血管、心功能、腎功能、血壓、血脂等情況。積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高脂血癥和冠心病。如果進(jìn)入了慢性并發(fā)癥期，就需要加強(qiáng)監(jiān)測，積極治療，可延緩慢性并發(fā)癥的惡化，減少傷殘率和死亡率。

糖尿病應(yīng)該如何預(yù)防？

糖尿病預(yù)防與控制病情
飲食改變
①飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿;②吃飯先喝湯;③吃飯先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。
——改變進(jìn)餐順序
①細(xì)嚼慢咽：喝湯不要端起碗喝，既不文明又不雅觀，用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走;③專心專意地吃，不要邊吃邊干活;④精神集中的吃，不要邊看電視邊吃;⑤飯要一次盛好，不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯;⑥吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;⑦不打掃剩菜飯;⑧立即刷牙。
——改變進(jìn)餐方法
少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細(xì)多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動(dòng);少稀多干。
——改變進(jìn)餐習(xí)慣
吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量?植淮?;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。
——改變進(jìn)餐品種
① 吃氽、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;② 吃面條要多做菜碼;③ 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調(diào)料少放油。
如果患上糖尿病也不用沮喪—可以適當(dāng)服用膳食控制
服用16克抗性膳食纖維唐樂敏后，四小時(shí)內(nèi)受試組與參照組相比平均血糖下降了四成。甘油三酸酯（血脂）下降了三成。這是因?yàn)樵摾w維的分子結(jié)構(gòu)在重結(jié)晶時(shí)重新排列，形成了一種更為緊密的分子結(jié)構(gòu)。這種特殊的分子結(jié)構(gòu)可以抵抗人體胃部和小腸內(nèi)的消化酶，減少并放緩葡萄糖的產(chǎn)生，有效減輕體內(nèi)胰島素的壓力,對于唐樂敏大家可以百度搜索此善食唐樂敏功效。
經(jīng)過四星期飲食干預(yù)后，與參照組相比，受試組的平均胰島素敏感性提高了33%（由1.36上升到1.82 (dL/kg
/min)/(μU/mL)）。這是因?yàn)樘茦访籼厣盘乩w抵抗住了胃部和小腸內(nèi)的消化，進(jìn)入了結(jié)腸。在結(jié)腸微生物的作用下發(fā)酵，釋放有代謝活性的短鏈脂肪酸（主要是乙酸、丙酸和丁酸）。這些短鏈脂肪酸可被結(jié)腸上皮細(xì)胞利用，通過肝門靜脈進(jìn)入血循環(huán)，從而影響脂肪組織中的脂肪分解、肝臟糖異生和胰島素分泌胰島素敏感性、胰島素抵抗。
糖尿病早期信號
視力下降
糖尿病可引起 白內(nèi)障，導(dǎo)致視力下降，進(jìn)展較快，有時(shí)也會(huì) 引起急性視網(wǎng)膜病變，引起急性視力下降.
皮膚瘙癢
糖尿病引起皮膚瘙癢，特別是女性陰部的瘙癢更為嚴(yán)重。
手足麻木
糖尿病可引起 末梢神經(jīng)炎，出現(xiàn)手足麻木、疼痛以及燒灼感 等，也有的人會(huì)產(chǎn)生走路如踩棉花的感覺。
尿路感染
糖尿病引起的尿路感染有兩個(gè)特點(diǎn)：(1)菌尿起源于腎臟，而一般的 尿路感染多起源于下尿道。(2)盡管給予適宜的抗感染治療，但急性腎盂腎炎發(fā)熱期仍比一般的尿路感染發(fā)熱期延長。
膽道感染
糖尿病伴發(fā)膽囊炎的發(fā)病率甚高，而且可不伴有膽石癥，有時(shí)膽囊會(huì)發(fā)生壞疽及穿孔。
排尿困難
男性糖尿病患者出現(xiàn)排尿困難者約21.7%。中老年人若發(fā)生排尿困難， 除前列腺肥大外，應(yīng)考慮糖尿病的可能。
腹瀉與便秘
糖尿病可引起內(nèi)臟神經(jīng)病變，造成胃腸道的功能失調(diào)，從而出現(xiàn)頑 固性的腹瀉與便秘，使用抗生素治療無效。
陽痿
糖尿病可引起神經(jīng)病變和血管病變，從而導(dǎo)致男性性功能障礙，以陽痿多 見，據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病病人發(fā)生陽痿者達(dá)60%以上。

什么是糖尿病，應(yīng)該如何預(yù)防呢？

糖尿病它是一個(gè)以就是以慢性高血糖為主要特征的一個(gè)綜合的代謝性疾病。

對于糖尿病的預(yù)防，我們可以從以下幾個(gè)方面著手：控制飲食，避免攝入高糖，高熱量，高脂的食物，特別是糖果，膨化食品。避免吃油膩的食物，例如豬腳，五花肉等，通過控制飲食就是第一步。
要再加強(qiáng)體育鍛煉，通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，除去能量消耗就可以避免我們有效的糖分轉(zhuǎn)換為脂肪導(dǎo)致肥胖，甚至引起一個(gè)糖尿病。
糖尿病的預(yù)防，第一個(gè)控制飲食，避免暴飲暴食。第二次加強(qiáng)體育鍛煉，避免肥胖。

糖尿病究竟是怎么一回事？又該如何預(yù)防呢？

糖尿病：顧名思義就是尿液里的糖過多了，而造成這種結(jié)果的根本原因就是：人體內(nèi)制造胰島素的工廠遭到破壞，導(dǎo)致胰島素的供應(yīng)不足，人體就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)和利用葡萄糖，這樣一來，全身的細(xì)胞就會(huì)被“斷奶”，細(xì)胞挨餓了，肌體就會(huì)動(dòng)用“儲備糧”——脂肪，消耗脂肪的過程可是粗放式的，會(huì)帶來各種“環(huán)境污染”，導(dǎo)致血管被破壞、視力障礙、循環(huán)障礙、引起酸中毒、甚至是昏迷、死亡等一系列的健康問題。

糖尿病是由遺傳因素和外部環(huán)境因素共同作用而引發(fā)的一種慢性病，主要分為兩種類型：即Ⅰ型糖尿病和Ⅱ型糖尿病。

Ⅰ型糖尿病患者，主要是跟自己的免疫功能有關(guān)，發(fā)病年齡比較小，會(huì)出現(xiàn)吃的多、喝的多、尿液多，但卻很消瘦（就是所謂的三多一少），屬于不幸型的，但這也是一種無奈的事。

相對于Ⅰ型來說，Ⅱ型的患者就沒有被原諒的理由了。這類人多數(shù)是由于自己的飲食不當(dāng)、生活無規(guī)律所造成的，多見于肥胖者和老年人。

是什么原因讓糖尿病變得如此“煩人”（誘發(fā)糖尿病的原因）呢？

精神狀態(tài)：孔子曰，“氣以寬厚者壽”，心平氣和才可以長壽嘛，從科學(xué)角度講，當(dāng)人處于焦慮、緊張狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，就會(huì)直接抑制胰島素的分泌，同時(shí)刺激腎上腺素分泌增加，又間接地抑制了胰島素的分泌，長此以往，就會(huì)因胰島素分泌不足而引發(fā)糖尿病。

遺傳因素：“身體發(fā)膚，受之父母”，當(dāng)然也包括一些基因上的缺陷。一般情況下，Ⅱ型糖尿病的遺傳性比Ⅰ型更為明顯。

環(huán)境因素：包括空氣污染、噪音、工作壓力等，這些因素都會(huì)誘發(fā)基因突變，突變基因達(dá)到一定程度就會(huì)引發(fā)糖尿病。

其他主觀因素：包括肥胖、飲食規(guī)律、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)不足、吸煙喝酒等等一些自身的“臭毛病”，這些因素都會(huì)使你跑步進(jìn)入“糖人”的行列，會(huì)使糖尿病隊(duì)伍變得更加的壯大。

不治已病治未病，我們該如何預(yù)防糖尿病，拒它于千里之外呢？

在糖尿病的預(yù)防上，常采用的是“三級預(yù)防”，說得簡單一些，就是讓健康人不得病，得了病的人不出現(xiàn)并發(fā)癥，出現(xiàn)了并發(fā)癥的人不致殘、盡量長壽，提高生活質(zhì)量。

一級預(yù)防：多學(xué)習(xí)相關(guān)知識，改掉不良的生活習(xí)慣，放松心態(tài)，戒煙戒酒，積極鍛煉，定期體檢，如有問題及早檢查。二級預(yù)防：定期做篩查，不要放過任何疾病的蛛絲馬跡，同時(shí)要自我監(jiān)測血糖，學(xué)會(huì)調(diào)整胰島素的用量，配合醫(yī)生，積極地治療。三級預(yù)防：對于那些已經(jīng)出現(xiàn)了并發(fā)癥的朋友，要充滿自信積極治療，有些并發(fā)癥是有可能被終止或者是逆轉(zhuǎn)的。要嚴(yán)格控制血糖和血壓，學(xué)會(huì)一些自我保護(hù)的知識。

總之，我們需要想盡一切辦法來拒絕糖尿病的“騷擾”，積極地預(yù)防和治療。另外，對于年輕的已婚女性患者來說，如果想生寶寶，原則是“懷孕宜早不宜遲”，并且在整個(gè)妊娠期間，要密切監(jiān)測血糖、嚴(yán)格遵從醫(yī)囑的安排。而對于男性患者，婚育方面就沒有特殊要求了。

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