男性肥胖普遍問題,需要怎么吃才健康(男生怎樣才能健康的長胖？)

男性肥胖普遍問題,需要怎么吃才健康

很多男性都存在肥胖的問題?？刂颇芰康臄z入和增加能量的消耗是肥胖癥的基礎(chǔ)治療，要對原有的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣進(jìn)行徹底的改造，但需要極大的毅力，否則減肥難以取得療效。

少進(jìn)食含熱量高的食物，減少膳食中總熱是的攝入，可促進(jìn)機(jī)體貯存的體脂燃燒，以達(dá)到減肥的目的。產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類，其中脂肪的產(chǎn)熱量最高，1克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡。就總熱最而言，肥胖者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。堅(jiān)持少吃動(dòng)物油、肥肉、花生、甘薯、糖果、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量、高脂、高糖飲食。烹調(diào)菜肴時(shí)還要控制用油量，烹調(diào)每日用油20克以下，少吃動(dòng)物油。

主食(谷類食物)量，宜按發(fā)胖程度與體力消耗多少，控制在早餐75——100克(1.5——2兩)，午餐75——125 克(1.5——2.5 兩)。晚餐75——100克(1.5——2兩)。副食(以蔬菜為主)量宜控制在每日750——1000克(1.5 ——2斤)。不但日常膳食要節(jié)制，節(jié)日盛宴更要嚴(yán)加控制。

肥胖者往往食欲亢進(jìn)，要防止飲食過量，不能一有餓感就吃，吃到飽方罷休。三餐定時(shí)定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據(jù)個(gè)人的肥胖程度而定，一旦確定后即應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行。

肥胖者在利用飲食進(jìn)行減肥期間，迫使機(jī)體盡可能多地消耗脂肪，與此同時(shí)，機(jī)體的功能性組織和儲備蛋白質(zhì)也會(huì)彼消耗掉、如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì)，則機(jī)體抵抗力會(huì)下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2。

有一些能吸收大量水分但不產(chǎn)熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋等，對肥胖者特別適用。

男生怎樣才能健康的長胖？

雖然，減肥幾乎是每個(gè)女生天天碎碎念的詞，但這世界上還有一些男生讓人很嫉妒，他們怎么吃都不胖。但是，太瘦了其實(shí)也不好，一方面太瘦了可能不健康，免疫力低，不能給女朋友安全感，另一方面，太瘦了穿衣服也不好看。那么，如何適當(dāng)?shù)脑黾芋w重呢？跟我看看吧。
首先我們要知道，增加體重并不意味著單純地增加皮下脂肪，讓我們變成一個(gè)白白胖胖的人，而是增加我們身體的肌肉含量，增加體脂比，增強(qiáng)體魄。
在飲食方面，要注意增加膳食，不要挑食，全面吸收各種營養(yǎng)。另外，要多攝入蛋白質(zhì)、脂肪、糖水化合物含量高的食物，如堅(jiān)果類、糖類、面試、巧克力、牛奶、各種肉類等食物。

增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，有很多人瘦弱是因?yàn)槿狈﹀憻?。如果你只增加的飲食量，沒有進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，那只能增加皮下脂肪的含量，讓你變成一個(gè)滿身套著"游泳圈"的胖子。進(jìn)行體育鍛煉的方式有很多種，可以進(jìn)行晨跑、夜跑、跳繩或如健身房等等，要注意運(yùn)動(dòng)完之后做拉伸運(yùn)動(dòng)，避免肌肉酸痛。
提高睡眠質(zhì)量，要保證每天的睡眠時(shí)間足夠，否則，就不會(huì)有充足的精力去工作或是學(xué)習(xí)，體重自然增加不了了。

保持一個(gè)好心情，要有一定的抗壓能力和自我調(diào)節(jié)能力，如果每天都感覺壓力很大，很上火，體重很容易減輕。
世界衛(wèi)生組織公布的男性正常標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式是:(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％，你是否在這個(gè)范圍內(nèi)呢？加油吧，騷年們。

男性肥胖者怎么減肥呢

堅(jiān)持健康減肥，每天早起喝一杯白開水，排出身體的廢物。堅(jiān)持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養(yǎng)要均衡！

每天的睡眠時(shí)間保證在6-9個(gè)小時(shí)內(nèi),少睡多睡都對身體不好。只要有恒心，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有見效的!

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