男性養(yǎng)生,幾種不可缺少的食物

男性養(yǎng)生,幾種不可缺少的食物

男性是家庭的頂梁柱，因此作為男性平時應(yīng)該要注意對自身健康的養(yǎng)生，若是不好好的保護自身健康，是非常容易帶來健康影響的。特別是現(xiàn)在男性受到家庭和社會的雙重壓力下，背負的重擔(dān)是非常大， 經(jīng)常出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)，這時候男性除了需要適當(dāng)?shù)慕鈮褐?，平時也需要合理的飲食才對自身健康帶來好處的。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物。其實維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風(fēng)險。同時男性可以多吃豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲。

西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。特別是對于牛奶、奶酪等富含鈣的食物。研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助于減肥。

總結(jié)：

養(yǎng)生寶典：男人吃什么有利于身體健康

導(dǎo)讀： 男人吃什么食物好？男性對于自己的身體健康并不重視，長期下去身體會出現(xiàn)一些問題，所以平時要做好身體的保健，那么男人吃什么食物好呢？下面我為大家介紹。

治病要按病癥來開藥方，養(yǎng)生也是一樣，不是什么補品都可以吃出效果。男性朋友也有自己的健康食物。我給大家介紹一些男性健康的最佳食物。

1、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素、胡蘿卜素和不飽和脂肪酸等，可降低血膽固醇并軟化血管，對男性易患的心血管疾病有一定的保護作用。此外，玉米還富含膳食纖維，具有刺激胃腸蠕動的作用，防止腸內(nèi)微生物產(chǎn)生致癌物質(zhì)而引起的結(jié)腸癌，對痔瘡和糖尿病也有輔助功效。

2、黑豆

黑豆含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、葉酸、煙酸、鎂、鈣、磷、鐵等，對預(yù)防心血管疾病，維護肝臟解毒代謝功能非常有效。黑豆中還含有異黃酮類物質(zhì)，如染料木苷有雌激素樣作用，經(jīng)常食用可烏發(fā)美發(fā)，使頭發(fā)富有光澤和彈性，對男性脫發(fā)也有一定的預(yù)防作用。

3、番茄

番茄含有豐富維生素和礦物質(zhì)，尤其是富含一種叫番茄紅素的類胡蘿卜素，具有抗癌抗氧化的作用。哈佛大學(xué)研究者對4.7萬名男性的飲食習(xí)慣研究發(fā)現(xiàn)，每周吃番茄2-4次的男性比不吃番茄的前列腺癌患病率降低35%。注意！番茄應(yīng)該用少量植物油烹制，使番茄紅素與脂肪結(jié)合，這樣才有利于人體吸收。

4、香蕉

香蕉雖然熱量很高，但是脂肪卻很低，還含有豐富的鉀、鎂、維生素B6等礦物質(zhì)以及膳食纖維。維生素B6是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，對于增強免疫力有良好的作用，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌和腎結(jié)石，對失眠癥也有輔助治療作用。鎂攝入量正常，可以減少發(fā)生心臟病的危險，降低血壓，還可以增強生殖能力，提高米青液中的精子活力。膳食纖維通便排毒，預(yù)防痔瘡。有人說，香蕉是男人的最佳水果。

5、黑芝麻

黑芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素、卵磷脂、脂麻素等，并富含豐富油酸。B族維生素可促進新陳代謝，有利于激素合成。維生素E具有較強的抗氧化作用，阻止過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，維持細胞膜完整和正常功能，減少體內(nèi)脂褐質(zhì)積累，有延緩衰老的作用。豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白和脫落。

像花椰菜類的十字花蔬菜，能預(yù)防男性最常見的疾病——膀胱癌?？茖W(xué)家對5萬名男人的飲食分析發(fā)現(xiàn)：每周吃5次十字花類蔬菜的人與很少吃花椰菜的人相比，患病率低58%。有人稱，花椰菜和甘藍是最佳的防病食物。

男性經(jīng)常吃什么對身體好

現(xiàn)在很多男性都經(jīng)常忽視自己的飲食健康。那么男性在日常要吃什么食物好呢？下面我就來說說吧。

1、深海魚

男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

2、鮮棗

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

3、大蒜

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的`功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

4、多吃蠔

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性米青液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

男性飲食不可或缺的營養(yǎng)元素

對于男性朋友來說，身體是需要很多營養(yǎng)元素的，平時要注重補充營養(yǎng)非常的重要，可以從飲食中來進行攝入營養(yǎng)，大家一定要清楚，男性的飲食不可以缺少的營養(yǎng)元素是有很多的，接下來，將為大家一一道來，希望通過介紹或能給男性朋友提供一些參考。

1、食用一定量的鉻

鉻元素對于男性健康意義重大，鉻有助于加快膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它還可以促進肌肉的生成，消除多余的脂肪，平時要多吃含鉻的。

2、食用含有鎂的食物

鎂元素也是人體所需的一種營養(yǎng)素，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。富含鎂的天然食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品等。

3、食用含維生素B6的食物

經(jīng)常食用含有維生素B6的食物有助于提高人體免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。

4、必須適量飲用水

喝水是每個人都不可忽視的，人體的任何一個細胞都不能缺少水分，成年人身體的60%-65%是水分，。建議每天至少飲用8杯水。

5、多食用含維生素E的食物

維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。建議男士們每人每天服用10微克維生素E補充劑。

6、多食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。維生素c含量最高的食物有刺梨、酸棗、沙棘、海苔、橙子。

7、食用富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，此外還能消滅某些致癌物質(zhì)。

8、食用含維生素A的食物

維生素A是不能缺少的，維生素A有助于提高人體免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

9、食用含鋅的食物

鋅可以提高男人的性能力，對于陽痿有一定療效。建議男士們每天服用10微克的鋅，但是絕不能超過15微克。

以上所介紹的這些營養(yǎng)元素，都是男性體內(nèi)不可缺少的，大家在平時生活中一定要注意了，及時的補充營養(yǎng)非常的重要，一旦缺少營養(yǎng)的話，自己的健康就會受到一定的威脅，所以在平時一定要多關(guān)注自己的健康，要以自己的健康為重，不可以忽視，希望本文對大家有用。

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