瘦弱的男人想要增肥應(yīng)該怎么吃(男生太瘦可以吃什么增肥?)

瘦弱的男人想要增肥應(yīng)該怎么吃

很多中年的男性都是有啤酒肚的，而且身上的肥肉也是很多的，但是還有一些男性的身材是非常瘦小的，看起來(lái)非常的單薄，男人都希望自己是強(qiáng)壯的，那么瘦弱的男人吃什么可以增肥呢，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下。

男人瘦弱與否測(cè)試公式

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。

如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是()×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己 是否偏瘦了。

偏瘦的男人如何飲食增肥?

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。

④濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

一般男性比較瘦弱的話(huà)，可能是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓迷斐傻?，如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣的問(wèn)題的話(huà)，那么就要檢查自己是不是患上疾病了，如果排除了疾病的情況，那么就可以進(jìn)行增肥的計(jì)劃了，希望上面介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)幫助。

男生太瘦可以吃什么增肥?

【【【 增肥 】】】
增肥有方
飲食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對(duì)你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類(lèi)食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。
保健品市場(chǎng)中的一些增肥類(lèi)產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運(yùn)動(dòng)方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱(chēng)偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”：
空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。
生活習(xí)慣方面
保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過(guò)程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。
把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。
在當(dāng)今無(wú)數(shù)人為了肥胖而大傷腦筋的時(shí)期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應(yīng)該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活，從此擁有驕人身材！

一個(gè)很瘦的男生多吃哪些食物可以變胖？

和減肥一樣，增肥也是需要以健康為基礎(chǔ)來(lái)進(jìn)行的。太瘦的人因?yàn)樽陨砩眢w機(jī)制的原因，更是需要健康的增肥方法來(lái)進(jìn)行增肥。

用“吃”來(lái)進(jìn)行增肥，一定要記住少吃多餐，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)增加自己的飯量。太瘦的人本來(lái)消化吸收系統(tǒng)就不好，增加飯量會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，不僅達(dá)不到想要的效果，太勉強(qiáng)自己吃多了可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐。

高熱量的食物是減肥的天敵，那么既然你想增肥不如多吃點(diǎn)高熱量、高蛋白的食物吧。

一、淀粉類(lèi)食物

減肥的人是很忌諱淀粉類(lèi)的食物的，特別是大米和白面這些主食，淀粉在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的分解后會(huì)變成糖類(lèi)物質(zhì)，糖類(lèi)是高熱量的東西。

所以增肥的人可以多吃一點(diǎn)這類(lèi)食物。

二、糖類(lèi)食物

淀粉類(lèi)食物是通過(guò)淀粉的分解變成了糖類(lèi)，糖類(lèi)食物本身就是高熱量的。你可以多吃點(diǎn)巧克力、餅干、奶茶、葡萄干之類(lèi)的食物。

三、油炸類(lèi)

這個(gè)是可以增肥的食物，但是我不太推薦，因?yàn)橛驼?lèi)的食物吃多了對(duì)身體不好，而且油炸類(lèi)的食物確實(shí)不容易被吸收。不過(guò)偶爾吃吃還是可以的，少量的油炸類(lèi)食物既能解饞又能增肥。

四、易吸收的食物

吃了在多不能吸收也是達(dá)不到效果的，所以不如多煲點(diǎn)湯，什么排骨湯、雞肉湯，精華都燉在湯里面了，感覺(jué)喝一碗能胖3斤。

除了食物增肥，你也需要加強(qiáng)鍛煉，良好的身體素質(zhì)有助于你對(duì)于食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配起來(lái)，增肥的效果會(huì)更好哦。

太瘦的人在生活中該如何增肥？健康的增肥方式是什么？

合理搭配飲食，科學(xué)就餐，宜多吃肥肉、蛋糕、排骨湯、豬蹄湯、紅棗蓮子湯、雞蛋、豆類(lèi)、牛奶、新鮮蔬菜、水果等食物，糖類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于消脂的作用；按時(shí)睡覺(jué)，不要熬夜。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑等，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快身體的消化吸收功能，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)；放松心情，心情愉快。人們?cè)谠龇蔬^(guò)程中應(yīng)選擇多吃雞蛋，雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比較豐富，而且雞蛋本身對(duì)人就很有好處，可以每天吃2~3個(gè)雞蛋，之后會(huì)感覺(jué)自己身體的營(yíng)養(yǎng)有明顯改善。

同時(shí)，還可以喝一些湯類(lèi)食品，湯類(lèi)食品一直是很多人提倡的，應(yīng)該多吃。湯類(lèi)食品不僅營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且不會(huì)對(duì)身體造成很大負(fù)擔(dān)。平時(shí)多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，而不是隨意吃東西。除了吃飯，運(yùn)動(dòng)也是非常必要的。在增加體重的過(guò)程中，人們需要增加肌肉而不是脂肪。因此，在進(jìn)食后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。一些運(yùn)動(dòng)員每天都會(huì)保證自己的營(yíng)養(yǎng)需求，然后他們會(huì)運(yùn)動(dòng)一到兩個(gè)小時(shí)，讓熱量進(jìn)入身體以后變成肌肉。雖然大多數(shù)人還是想減肥，但如果想健康，發(fā)現(xiàn)自己太瘦的時(shí)候可以增肥，這樣可以讓身體處于健康狀態(tài)。

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