男人做到這些讓你一覺到天亮

男人做到這些讓你一覺到天亮

失眠是一件讓人非?？鄲赖氖虑?，這個過程是很痛苦的，現(xiàn)在有失眠的人很多，尤其是作為工作壓力特別大的白領(lǐng)男士，更是容易失眠，失眠對于我們的身體健康危害是很大的，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么樣才能讓男性朋友遠(yuǎn)離失眠吧。

1、建立科學(xué)生活

失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

2、注意心理調(diào)節(jié)

男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

3、吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠。

4、作息起居規(guī)律

建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

除了上面這些在生活中應(yīng)該注意的地方之外，我們還有一些小竅門可以讓大家安然入睡哦，一起來看看吧。

失眠的日常調(diào)理法

第一：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第二：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

第四：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

第五：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。

當(dāng)今社會，男人們的壓力是非常大的，無論是工作壓力還是生活壓力，都是很大的，因此很多男性朋友出現(xiàn)了失眠的癥狀，給人們造成了很大的困擾，極大的擾亂了正常的生活，所以我們要學(xué)會怎么樣避免失眠的產(chǎn)生，男性朋友們要記牢哦。

晚上才能一覺睡到天亮

保持穩(wěn)定健康的情緒 要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。 堅持規(guī)律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。 定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進(jìn)行，因為運動會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 拒絕有害睡眠物質(zhì) 減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的. 如果做到以上幾點后仍舊無法入睡或睡眠質(zhì)量較差，應(yīng)盡早就診，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用治療失眠的藥物，以提高睡眠質(zhì)量.附:這是我第二天上網(wǎng)偶然發(fā)現(xiàn)的資料,再貼給你,作為參考.現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富，但大多數(shù)都因事務(wù)繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現(xiàn)代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環(huán)境的影響等。此外，飲食習(xí)慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱息息相關(guān)，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。跟無眠日子說再見就讓我們從生活習(xí)慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該于何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當(dāng)你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應(yīng)該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。2、不要玩弄你的作息表：每天應(yīng)在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規(guī)律，否則你的睡意會無法適應(yīng)，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。3、測試自己的睡意：你可以學(xué)習(xí)西班牙畫家達(dá)利（Dali）的方法，安穩(wěn)地坐在沙發(fā)里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放松，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當(dāng)人的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦后杓位置，然后讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鐘。不要急，只須任由全身放松就好了。即使只有五分鐘，但已有恢復(fù)體力的良好效果，也可幫助你夜里容易入睡。5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質(zhì)。7、練習(xí)氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經(jīng)、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學(xué)會幫助入眠的方法。8、養(yǎng)成晚餐后散步的習(xí)慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益于腸胃的蠕動，幫助消化。9、練習(xí)打呵欠：若你打呵欠時就會很想睡覺，那就嘗試強迫自己打呵欠，讓神經(jīng)放松點。特別是當(dāng)伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，你將更容易入睡。10、飲用藥草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮(zhèn)定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長，并且可以避免帶著仍在進(jìn)行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。12、晚餐不要吃太飽：應(yīng)該有節(jié)制地吃適當(dāng)?shù)姆至?，并以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應(yīng)該盡量少吃流質(zhì)的東西了。14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。15、多吃蘋果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱最好；而乳制品當(dāng)中，又以優(yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹制品、辛辣香料與調(diào)味品等。16、自制白芝麻糊：白芝麻具有鎮(zhèn)定的功效，所以多吃有助睡眠。17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設(shè)地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們；但生活周遭的噪音，對睡眠素質(zhì)其實是有著不可忽視的重大影響呢。18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發(fā)的動作。具有平衡腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用。對某些人而言，笑一分鐘的功效等于四十五分鐘的身體柔軟操。19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時候，轉(zhuǎn)身的空間將會更大。當(dāng)然，你須要考慮到實際居住環(huán)境是否許可。20、為你的床尋找適當(dāng)位置：根據(jù)磁場學(xué)的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質(zhì)的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當(dāng)?shù)奈恢?。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。21、檢查房間的濕度：室內(nèi)的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機來調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口干舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍(lán)色系列，因為這種色彩可以幫助我們?nèi)朊摺?3、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。24、調(diào)柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養(yǎng)睡眠情緒的。在將電燈完全關(guān)掉之前，慢慢地調(diào)柔室內(nèi)的燈光，或先閉上眼睛數(shù)分鐘，睡意便會漸漸來襲。25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時候，窗戶不要全部關(guān)閉，以保持室內(nèi)空氣流通。26、進(jìn)行水療法：如果你的失眠情況很嚴(yán)重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。28、呼吸練習(xí)：漸進(jìn)地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然后吐氣，大約兩秒鐘之后再吸氣，這種呼吸法可鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。不妨在睡前平躺在床上重復(fù)這個練習(xí)，直到你開始想睡覺為止。29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運轉(zhuǎn)緩和，而血液則循環(huán)順暢。30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當(dāng)人開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效，幫助你容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味，并無特殊功效。如果沒有時間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水里也是不錯的方法，這不但可以調(diào)節(jié)體溫，亦有利于松馳太陽穴的神經(jīng)。32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋?。龔念^頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，并想像自己很想睡覺。33、睡前三個小時，要避免過度用腦的活動：可閱讀內(nèi)容輕松有趣的文章，幫助你的神經(jīng)放松一點，培養(yǎng)睡覺的情緒。34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會：睡覺時若有晚睡的念頭出現(xiàn)，或害怕隔天約會遲到，你的腦神經(jīng)將無法安寧。35、回想以前睡得好的經(jīng)驗：別少看這個法門，它可幫助你做好睡覺的準(zhǔn)備呢。

常常失眠睡不好？ 睡前吃5種小點讓你一覺到天亮

【／編輯部整理】現(xiàn)代人生活忙碌，步調(diào)緊湊，為了工作，往往睡眠不足，小心壞了健康。為了更好的睡眠，營養(yǎng)也與良好的睡眠品質(zhì)息息相關(guān)，營養(yǎng)師Kristin Kirkpatrick表示，富含維生素B6，B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質(zhì)，快快看看營養(yǎng)師建議的5種助眠食物。

1復(fù)合型碳水化合物

復(fù)合型碳水，如全麥面包、燕麥、全麥餅乾和糙米。避免使用富含單糖的碳水化合物，包括面包、面食、甜食（如餅干、蛋糕和其他含糖食品），這類食物傾向降低血清素水平，不會促進(jìn)睡眠。

2瘦肉蛋白

瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。

3好脂肪

不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。例如花生醬和堅果（如核桃、杏仁、腰果等）。避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯條、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。

4飲料

睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。至于含咖啡因的飲料，Kristin Kirkpatrick建議難以入睡的人，在下午2點之后就不要再喝咖啡因飲料，因為咖啡因影響因人而異，但對這類人而言，即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。

5新鮮藥草

新鮮藥草對身體有鎮(zhèn)定作用。例如，鼠尾草和羅勒所含的化學(xué)物質(zhì)可減輕緊張感并促進(jìn)睡眠。Kristin Kirkpatrick建議，試著用鼠尾草和羅勒自制義大利面醬，這很容易做到，自制調(diào)味醬的糖度往往比較低。但是，晚上應(yīng)避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥，它們過于 *** 。

助眠小點心　營師師推薦這樣吃

1香蕉配低脂優(yōu)格。

2低脂茅屋起司配全麥餅。

3全麥餅干涂花生醬。

4蘋果配低脂優(yōu)格。

所以你告訴我什么是愛？

親愛的朋友，你好，這個命題非常宏大，試著解答一二吧，
首先，女人的愛一定會比男人更加細(xì)膩更加豐富。這是大自然給的天然倫理，女性情感更豐厚，對強者的依賴更多，付出的情感也更多。一旦陷入愛情，會全心全意都掛在這個男人身上，非常敏感，患得患失，這都是正常反應(yīng)。
愿意為對方花費自己的精力，因為平日里若不是他，大可她將這么多時間用于化妝，工作，吃飯，看電視，交朋友，睡覺，為什么要在他身上流鼻涕流眼淚？因為滿心滿眼只有他，看不到別人，愿意為他做飯，洗衣，愿意關(guān)心他的傷痛與脆弱，愿意為他撐起半邊天。這都是愛。她怎么不為別人這么做？
其次，男人對女人的愛，一定是展現(xiàn)雄性的一面，對女人的保護，身心安全的保護，細(xì)節(jié)到過馬路他會幫她看車，晚上休息他會檢查門窗，出去旅游他會安排好住宿，下班晚了他會去接她。男人能做到這些，已經(jīng)不錯。有些男人很差勁的，并不懂得關(guān)懷女生的安全，但這是最基本的不是么？
男人對女人的愛，還要體現(xiàn)在他愿意為她做出改變。那些什么他要保持個性，討厭別人改變他的話，都有些搪塞，如果他愿意做出一些改變，那才叫真的犧牲和舍得。不是說要他一個書呆子立刻變成威猛的男人，而是，女生做出了飯，他不喜歡吃，他可以多做一份，各有各的吃，而不是抱怨，“你不知道這個我不喜歡吃么？”
男人若有愛，胸襟會變得寬大而包容。男人都有脾氣，有的男人，女的一發(fā)火，他也跟著發(fā)火，而且火氣更大，要女人服從他。有的男人，女人發(fā)火，他會包容，不會當(dāng)時也跟著硬頂硬吵。他會把握住對方的情緒命脈，予以規(guī)避，予以迂回，予以包容。女人最后也會平靜。通常所說男人對女人的“駕馭”感，就是包容感，男人要足夠強大才能做到這一步。
最后，男女之間的情愛，是社會家庭單位的主要組成部分。未有孩子之前，可以各個瀟灑任性，愛恨情仇，一旦有了孩子，父母對孩子的愛，才是掏心掏肺，不計較得失的最真實的愛。
牽動魂靈，為對方一呼一息著想。晚上踢被子蓋被子，早上早早爬起來做早餐，多臟的衣服都肯為孩子洗。
這些，有的人談戀愛的時候都未必為對方做到。
所以，要體會愛的感覺，就是那種牽腸掛肚，一心為對方好的感覺。
是動人心魄，暖人靈魂，是最美好的東西。
愛，讓人產(chǎn)生美好。
希望以上解答能幫助到朋友。
祝您每天都開心順利。

一個男人愿意陪你發(fā)短信聊天到天亮，每次打電話都會聊好長時間，所有

我覺得未必，只能說明他看上你了想得到你。想跟你一起生活的真愛你的人是不會陪你聊天到天亮的，因為他會擔(dān)心你的身體沒休息好會心疼。你說的那些只不過是表面的功夫，但當(dāng)局者可能會...陶醉中吧

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