藥王孫思邈六字養(yǎng)生訣一呼一吸養(yǎng)五臟

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六字訣是我國流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習。它通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

它的最大特點是：強化人體內(nèi)部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。

自隋以來， 歷代文獻對六字訣有不少論述，例如孫思邈的《千金方》，汪昂的《醫(yī)方集解》，龔廷賢的《壽世保元》，冷謙的《妙齡修旨》。

明代冷謙的《修齡要旨》， 把六字按照五臟的關(guān)系，與四季配屬起來， 拓展了其應(yīng)用范疇。

春 噓明目木扶肝，

夏至 呵心火自閑。

秋 呬定收金肺潤，

腎 吹唯要坎中安。

三焦 嘻卻除煩熱，

四季長 呼脾化餐。

切忌出聲聞口耳，

其功尤勝保神丹。

而藥王孫思邈在他的《孫氏衛(wèi)生歌》中，也這樣寫道：

春 噓明目夏 呵心，秋 呬冬 吹肺腎寧。

四季常 呼脾化食，三焦 嘻卻熱難停。

六字訣因歷代流傳，版本較多， 2003年中國國家體育總局把重新編排后的六字訣等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。

六字訣呼吸法

練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發(fā)音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。

全套練習每個字做六次呼吸

每個字念6遍

早晚各練三遍

日久必見功效

口型

為兩唇微合

有橫繃之力

舌尖向前并向內(nèi)微縮

上下齒有微縫

動作

足大趾輕輕點地

兩手自小腹前緩緩抬起

手背相對

經(jīng)脅肋至與肩平

兩臂如鳥張翼向上

向左右分開

手心斜向上

兩眼反觀內(nèi)照

隨呼氣之勢盡力瞪圓

屈臂兩手經(jīng)面前

胸腹前緩緩下落

垂于體側(cè)

再做第二次吐字

如此動作六次為一遍

作一次調(diào)息

療效

噓氣功可以對治目疾

肝腫大、胸脅脹悶

食欲不振、兩目干澀

頭目眩暈等癥

口型

為半張，舌頂下齒，舌面下壓

動作

足大趾輕輕點地

兩手掌心向里由小腹前抬起

經(jīng)體前到至胸部

兩乳中間位置向外翻掌

上托至眼部

呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面

經(jīng)面前、胸腹緩緩下落

垂于體側(cè)，再行第二次吐字

如此動作六次為一遍

作一次調(diào)息

療效

呵氣功治心悸、心絞痛、失眠

健忘、盜汗、口舌糜爛

舌強語言塞等心經(jīng)疾患

口型

為撮口如管狀

舌向上微卷

用力前伸

動作

足大趾輕輕點地

兩手自小腹前抬起

手心朝上，至臍部

左手外旋上托至頭頂

同時右手內(nèi)旋下按至小腹前

呼氣盡吸氣時

左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?/p>

從面前下落

同時右臂回旋掌心向里上穿

兩手在胸前交叉，左手在外

右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前

自然垂于體側(cè)

再以同樣要領(lǐng)

右手上托，左手下按

作第二次吐字

如此交替共做六次為一遍

做一次調(diào)息

療效

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏

食欲不振，肌肉萎縮

皮膚水腫等脾經(jīng)疾患

口型

開唇叩齒

舌微頂下齒后

動作

兩手從小腹前抬起

逐漸轉(zhuǎn)掌心向上

至兩乳平，兩臂外旋

翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉

然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼

呼氣盡

隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)

重復六次，調(diào)息

療效

比較適合秋季練習

有潤肺養(yǎng)肺增補肺氣的功效

對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用

外感、傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌

背痛怕冷、呼吸急促而氣短

尿頻而量少、尿道口灼痛

及肺腑本身的疾病

皆可用“呬”字治療

口型

為撮口

唇出音

動作

足五趾抓地，足心空起

兩臂自體側(cè)提起

繞長強、腎俞向前劃弧

并經(jīng)體前抬至鎖骨平

兩臂撐圓如抱球

兩手指尖相對

身體下蹲，兩臂隨之下落

呼氣盡時兩手落于膝蓋上部

隨吸氣之勢慢慢站起

兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)

共做六次，調(diào)息

療效

吹字功可對治腰膝酸軟

盜汗遺精、陽痿、早泄

子宮虛寒等腎經(jīng)疾患

口型

為兩唇微啟

舌稍后縮

舌尖向下

有喜笑自得之貌

動作

足四、五趾點地

兩手自體側(cè)抬起如捧物狀

過腹至兩乳平

兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外

并向頭部托舉

兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對

吸氣時五指分開

由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下

并以意引氣至足四趾端

重復六次，調(diào)息

療效

嘻字功治由三焦不暢

而引起的眩暈、耳鳴、喉痛

胸腹脹悶、小便不利等疾患

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