所謂健康是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好,體質(zhì)健壯,功能正常,精力充沛,并具有良好勞動效能的狀態(tài),通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來衡量。
今天給大家介紹一下養(yǎng)生最為精妙的3種鍛煉方法,動作簡單、步驟簡易,卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁,恢復(fù)30歲的健康!
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30秒推腹,升清降濁
很多人年紀(jì)大了之后有便秘,睡不安穩(wěn)等情況,其實這都是因為濁氣上升,清氣不升的緣故。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進(jìn)排便的作用,從而預(yù)防和消除便秘,對老年人尤其需要。
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
推腹的方法:先從心口窩向下推,然后從肋骨兩側(cè)向前下方推,碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò),這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放松,呼吸放松,不能自己跟自己較勁,憋得臉紅脖子粗的,就不對了。
每天早上起床時推一次,晚上臨睡推一次,平常無聊時也可推推,不用找穴位,這個很方便的。
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30秒跪膝,健腿護(hù)膝
對于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其實跪坐是一種利大于弊的姿勢,跪坐其實也是一種鍛煉,對我們的身體和腰部有著很多的好處。
跪坐其實是非常養(yǎng)腰的,可以有效的治療腰痛,因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等,這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。
而且我們跪坐的時候,可以按摩到犢鼻穴,這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等,并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。
跪坐的方法:首先,跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上,這樣會讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動的死態(tài)。
其次,我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起,使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
最后,我們在跪坐的時候要將脊椎挺直,而且身體要感覺是微微浮起來的,這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢,而且還不會傷害到自己的膝蓋。
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30秒金雞獨立,調(diào)和平衡
之前給大家說過,這個方法可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動,可以達(dá)到回復(fù)體內(nèi)平衡的效果。
身體有病道醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào),但是這個概念太過籠統(tǒng),細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。
這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果,還可以改善小腦萎縮,預(yù)防痛風(fēng)等,迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法:只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘,注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào),而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過,通過腳的調(diào)節(jié),虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛,同時得到了鍛煉,經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。
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