?睡前最后一件事不是脫衣服上床而是…防心梗、中風(fēng)都靠它了

睡覺前的最后一件事，不是脫衣服上床還能是什么？

著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京朝陽醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒教授介紹：

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人

體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有 450 毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

早上的這杯水，大家都知道要喝，但是 在夏天，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！

人熟睡會出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。就是 與其等到缺水的時候再補，不如提前不足，讓缺水的情況不發(fā)生。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在 40 歲以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脫衣服上床，而是喝一杯溫水！

另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風(fēng)，我們聽聽杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師 傅大治等專業(yè)醫(yī)生怎么說吧~

倒數(shù)第七件

腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

【做法】

取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。

【老年人要注意】

第一，腹式呼吸從不會到會要練習(xí)，建議從每分鐘 10~12 次開始；第二，站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。

倒數(shù)第六件

梳梳頭：防中風(fēng)

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”， 老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)。 經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，疏經(jīng)通絡(luò)，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

此外，用梳子對頭部穴位和經(jīng)脈進行按摩與刺激，會起到疏通經(jīng)絡(luò)、醒腦提神等多種作用。 梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

【做法】

梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次 5 分鐘。

【注意】

選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

倒數(shù)第五件

蹬蹬腿：改善血液循環(huán)

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

【做法】

坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態(tài)，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒；然后換另一條腿。

倒數(shù)第四件

拍小腿：防腿抽筋

夏天睡覺蓋的被子都很薄，而且不是開著門窗就是開著空調(diào)，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

【做法】

躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

倒數(shù)第三件

捶腳心：促進睡眠

夏天天氣熱，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，涌泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。

【做法】

取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

倒數(shù)第二件

揉小腹：趕走便秘

實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數(shù)。

腹者，生之本，故為百病之根。清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關(guān)系中說：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”?？傊?，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民還介紹說：

“我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹 20~30 分鐘，九十九歲才去世?！?/p>

【做法】

睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針 81 圈，逆時針 81 圈。起床后、睡覺前都可以做。

最后一件

喝溫水：減少心梗

如果擔(dān)心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。

天氣越來越熱了，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口，心梗中風(fēng)都趕走~

本文地址:http://www.soujuw.cn/lishitanjiu/155760.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 名家筆下的夏天丨別樣的清涼別樣的美

下一篇: 在中共十屆三中全會上鄧小平被恢復(fù)一切···