人體之所以能夠進行正常的生命活動,離不開身體各個器官的健康運轉(zhuǎn)。但你知道嗎?生活中很多不良習(xí)慣,正在潛移默化地破壞著各個臟器的健康。不同的臟器有不同的“敵人”,只有認(rèn)清并打敗它們,才能保護整個身體的健康。
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肺
怕煙
”
肺是人體非常重要的器官,它與我們的呼吸緊密相連。長期吸煙、接觸二手煙、廚房油煙、霧霾等都會傷害肺,增加肺部疾病的風(fēng)險,如肺栓塞、肺癌等。
養(yǎng)肺妙招
多做擴胸運動:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,增強肺的抵御功能。
戒煙:長期吸煙會破壞呼吸道上皮的纖毛,使有害氣體直接傷害身體。
少廚房油煙:在做飯時要選擇比較強勁的油煙機,或盡量選擇蒸煮這種油煙較小的烹飪方式。
飲食清淡:少吃刺激食物,尤其是在呼吸道感染期間。
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胃
怕寒
”
胃是喜溫的器官,對涼的刺激很敏感,如涼菜、冰鎮(zhèn)飲料、涼風(fēng)等都會引起急性腸胃炎。這是因為寒冷會使胃腸的血管收縮,影響食物透過消化道黏膜化生為血液。
一旦胃受到冷空氣或者冷的食品刺激,就容易出現(xiàn)痙攣、胃部絞痛、腹瀉等問題。
養(yǎng)胃妙招
忌食生冷的食物:冰箱里剛拿出來的食物不要直接入口,可以加熱或放置常溫再食用。
常吃溫補的食物:特別是冬天,可以吃羊肉溫補養(yǎng)胃,推薦用芋頭燉羊肉,有健脾暖胃的功效。
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心臟
怕咸
”
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉攝取過多會造成體內(nèi)的水滯留,血管內(nèi)壓力升高,阻力增大,加重心臟的負擔(dān)。除了食鹽,味精、醬油中也含有鹽,使用過量,都會導(dǎo)致攝鹽量超標(biāo)。
養(yǎng)心妙招
少吃鹽:一般一天吃鹽的量不能超過6克,相當(dāng)于1個啤酒瓶蓋的量。
按摩護心穴:伸開上臂,在前臂前區(qū),從腕橫紋向上量3橫指,兩條索狀筋之間,即是內(nèi)關(guān)穴,按揉10-15分鐘,每日2-3次,有寧心安神的效果。
常吃4種護心菜:一是海藻類:海帶、紫菜;二是香菇、木耳;三是芹菜、芫荽;四是蔥、生姜、大蒜。它們都能很好地保護我們的心臟。
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腎
怕肉
”
肉類富含蛋白質(zhì)、脂肪,攝入過多,代謝產(chǎn)物也會增加,加重腎臟負擔(dān)。不光是肉,雞蛋、牛奶、海鮮、豆類等高蛋白質(zhì)的食物,都要注意控制量。特別是對于本身就有腎臟病的人,每天攝入的蛋白質(zhì)含量更要嚴(yán)格控制。
養(yǎng)腎妙招
控制蛋白質(zhì)攝入:成人每天攝入60~80克蛋白質(zhì),就可以滿足身體需求,每天吃肉不要超過4兩。
睡子午覺:中午12點睡覺是養(yǎng)心的,晚上11點前睡覺是養(yǎng)腎的,睡好子午覺就會通心腎。
常吃天然養(yǎng)腎法寶:桑葚中富含的白藜蘆醇,能夠益腎氣;板栗含碳水化合物非常豐富,蛋白質(zhì)含量低,能輔助保護腎臟;山藥也有增強腎臟排毒的作用。
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肝
怕胖
”
肝臟是人體最大的實質(zhì)性臟器,也是人體重要的代謝器官。油膩食物是肝臟的頭號“敵人”,無節(jié)制地攝入油脂過高的食物,會增加肝臟負擔(dān),影響肝臟代謝,引發(fā)脂肪肝。嚴(yán)重者還會引發(fā)肝纖維化,繼而發(fā)展為肝硬化、肝癌。
養(yǎng)肝妙招
1+2+1低碳水飲食法則:1+2+1指的是三餐的碳水化合物攝入量,早餐約1兩米飯的碳水化合物,中午約2兩米飯,晚上同樣是1兩米飯左右。這樣的飲食方法,可以有效控制體重,還能逆轉(zhuǎn)脂肪肝。
適當(dāng)吃一點堅果:核桃、花生、瓜子等堅果含有人體所必需的一些脂肪酸與營養(yǎng)成分,每天攝入一小把,可以起到輔助保護肝臟的作用。
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血管
怕堵
”
現(xiàn)代人精神緊張焦慮、過度勞累、久坐不動,會在不知不覺中加速血管衰老,使血液過分黏稠,血流速度減緩、運行不暢。
如果血管堵塞,那么患心腦血管疾病的危險也隨之而來。
養(yǎng)血管妙招
妙用三七:三七是臨床上常見的活血化瘀藥,一般每天服用3-6克可以預(yù)防血栓形成。
喝點綠茶:綠茶中的兒茶酚能加強血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化。
“腸道
怕忍
”
人一生中要排出約4000公斤的大便,有1/3是腸道細菌;80%以上的代謝廢物、“毒素”等,它們都由腸道排出體外。
如果長期憋便,滯留的有害物可能會被重新吸收進入血液,形成惡性循環(huán),嚴(yán)重時還會破壞身體各大系統(tǒng)。
護腸道妙招
不要憋便:晨起和早飯后是排便的好時機,這時千萬不要忍,養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。
多吃蘋果:蘋果中豐富的果膠,可以調(diào)整腸道菌群,提升益生菌,抑制有害菌,輔助清除腸道垃圾。
“
眼
怕累
”
中醫(yī)說:累從眼入。過度用眼,不僅會使眼睛容易干澀,還會出現(xiàn)眼睛發(fā)脹、頭暈、惡心等情況。
護眼妙招
按摩三大明目穴:大拇指上有三個相鄰的穴位:明眼、風(fēng)眼和大空骨,常按它們可以緩解眼睛疲勞。
做法:用另一只手的拇指和食指夾住大拇指,拇指尖分別對三個穴道施加刺激,只要以稍微感到疼痛的力度來按壓即可。
吃些明目的食物:芥菜、菠菜含豐富的胡蘿卜素,可以預(yù)防干眼??;雞蛋黃中的葉黃素和玉米黃素具有很強的抗氧化作用,能減輕紫外線傷害,延緩眼睛老化。
文章來源:廣東省第二中醫(yī)院
圖片來源:全景視覺
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