疫情之下的這個(gè)假期,相信很多人都是在吃吃喝喝睡睡、刷新聞刷劇刷抖音中度過(guò),目前還沒(méi)有復(fù)工的,更是一心一意宅在家里為國(guó)家做貢獻(xiàn)。
但是,生命在于運(yùn)動(dòng),從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長(zhǎng)壽的。很多長(zhǎng)壽的實(shí)踐告訴我們,長(zhǎng)壽必須有運(yùn)動(dòng)的參與。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦,最后一個(gè)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。正是通過(guò)踮腳跟的方式,刺激腎經(jīng)系統(tǒng),誘發(fā)全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。不出門(mén)也能做!
這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法,所謂:多踮腳,人不老。
1、治療腰痛
風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng),導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,“不通則痛”。
踮腳走,能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經(jīng)。 輕度腰痛,1個(gè)月可見(jiàn)效;較嚴(yán)重的腰痛,堅(jiān)持半年也能明顯改善。切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。
2、補(bǔ)助腎氣
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,而踮腳跟,實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位。
因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡(luò)膀胱。
3、預(yù)防中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為,凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候;腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。
跺腳跟可以潛陽(yáng),引火下行,對(duì)陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等,如果是由于虛火上浮而引起的,都會(huì)有明顯的效果。
4、不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋。
這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō),是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
踮腳鍛煉方法
1、踮腳跟
身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè)。
慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。
當(dāng)你踮過(guò)幾次后,會(huì)感覺(jué)全身舒暢,回味無(wú)窮。也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體平衡。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。
初始練習(xí)者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。
3、坐著 踮 腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
每次踮腳尖30~50次,速度可自我調(diào)節(jié)。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。
如果感覺(jué)小腿不舒服,就停下來(lái)休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。
注意事項(xiàng)
踮腳跟要循序漸進(jìn),千萬(wàn)不要用力過(guò)猛,否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒(méi)事了。下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好每過(guò)1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過(guò)久而下肢麻木。每天堅(jiān)持踮踮腳,健康之路越來(lái)越寬。告訴家人和朋友,和大家一起練習(xí)吧!
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