膝蓋的壽命很有限,
不要等到膝蓋退化再去后悔!
許多人會利用爬樓梯消耗熱量,飯后爬樓梯不僅可以增強心肺,還能加速新陳代謝、增強肌力,最重要的是不論天氣好壞,只要你在室內(nèi),隨時都可以練習(xí),
而且同時間內(nèi),爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多!
但是,請繼續(xù)看下去...
骨科名醫(yī)韓毅雄:
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」!
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點沒錯,但缺點太嚴(yán)重,實在得不償失。
所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī) 30 年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運動。
爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活 4 秒。但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴(yán)重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。
當(dāng)身體爬階向上時,
膝蓋負(fù)重瞬間增 4 倍!
以一個體重 60 公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤,但爬樓梯或爬山時,膝蓋負(fù)重竟變成高達 240 公斤,相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴!
而且如果速度加快,對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。
這樣看來,無論是爬樓梯、爬山,還是跑步,這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動,長期以往不予保養(yǎng),對膝蓋的損傷是不可逆的。
所以以下6 種人,
千萬別爬樓梯!
爬樓梯或爬山時, 膝蓋會前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn),關(guān)節(jié)軟組織也容易磨損。
01孕婦或體重過重的人,因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。
02有退化性關(guān)節(jié)炎的人,因為膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損,繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。
03有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩(wěn)定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴(yán)重。
04O 型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損,使 O 型腿癥狀更明顯。05有心血管疾病的人因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導(dǎo)致心肌梗塞,爬樓梯或爬山時也要小心,沒有及時送醫(yī)救治,可能會猝死!
06,40 歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
超簡單!
照顧膝蓋你還可以這樣做:
有一個非常容易卻很有效果的運動,易學(xué)、易做,任何時間想做都可以,可以利用工作空檔做,看電視時也可以邊看邊做。
一般雙腳正常無傷痛的人,
試試這招,包準(zhǔn)你的膝蓋無病無痛!
01找一把可以靠背的椅子02臀部靠著椅背,雙手放在椅背后,03背部墊個透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,
(可以用幾條浴巾捆綁在一起,
夠厚捆得扎實就可以)
04 要將膝蓋墊高。05坐姿端正,腰背需挺直,兩腳垂放一前一后自然晃動,
不需太大幅度擺動,
輕輕松松晃啊晃就可以了,
真是夠簡單吧!這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,每天 4,000 下可比跑步厲害喔,看到這個數(shù)字可不要嚇到啊!
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動,例如以健康的左腳托著傷痛的右腳,這么做也算是在復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
這招看似簡單,卻對強化膝蓋非常有幫助!每天抽個空做一做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,一定要練習(xí)哦~
懶懶又不想出門的人做這運動最適合了!
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