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很多人能坐著就不站著,
坐下去就不想起來,
殊不知,很多病就這么給坐出來了!
久坐易成疾
久坐是現(xiàn)在很多人的工作狀態(tài)和生活狀態(tài)。坐著看起來很舒服,其實對身體傷害巨大。
多長時間是久坐
都說久坐不好,那么,坐多長時間算久坐呢?
美國糖尿病學(xué)會發(fā)布,如果一個人坐下來時間超過90分鐘,這種情況就被稱作久坐。加拿大衛(wèi)生局發(fā)出指南稱,如果每天超過8小時,也是久坐。
久坐傷全身
大家都知道久坐對身體有危害,但是你一定不知道全球每年有200多萬人因久坐死亡。
澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),預(yù)計到2020年,全球?qū)⒂?0%的疾病是由久坐引起的。久坐危害如此之大,會從頭到腳傷害你。
/ 眼部疾病 /
我們都知道久坐在電腦前,長時間盯著電腦,眼睛長期處于緊張狀態(tài),沒有得到休息,會導(dǎo)致近視眼。
此外,白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等,也是長期久坐于電腦前易患的疾病。
/ 頸椎病 /
很多人在坐著的時候,身體習(xí)慣性前傾。長期坐著不動導(dǎo)致頸椎僵硬。不僅使局部血液循環(huán)不良,還肩部酸脹,發(fā)生頭痛和頸椎疾病。
/ 心臟病 /
美國南卡羅來納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每周坐不到11小時的人相比,久坐超過23小時的人,因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管中,極易阻塞心臟血管,對心臟有危害。
/ 消化疾病 /
久坐導(dǎo)致腸胃蠕動減慢,消化腺分泌減少,出現(xiàn)食欲不正的癥狀,加重腹脹、便秘、消化不良等消化疾病。
/ 腰間盤損傷 /
長時間坐位工作或者坐姿不當,會使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài),容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎的穩(wěn)定性,引發(fā)腰間盤突出癥。
研究表明,人在坐位時,如果保持正確的姿勢,腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥的6倍,如果坐姿不良,壓力會上升至平臥位的11倍。
/ 長痔瘡 /
久坐會使腹部血液回流速度減慢,影響到血液循環(huán),使得直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張,導(dǎo)致血液淤積,最終形成痔瘡。
/ 下肢血栓 /
久坐不動時,腿部的肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,從而增加下肢血栓的幾率。
英國《皇家醫(yī)學(xué)會志》指出,每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險是其他人群的2倍。
/ 糖尿病/
長期久坐,身體會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常,也就是不正常的肥胖現(xiàn)象,從而出現(xiàn)代謝異常,誘發(fā)糖尿病。
英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),長期久坐會導(dǎo)致二型糖尿病危險增加112%。
/ 阿爾茲海默癥 /
阿爾茲海默癥,也就是老年癡呆。美國加州大學(xué)舊金山分校研究發(fā)現(xiàn),久坐是增加個體患阿爾茲海默癥的一項重要因素。
因為長期久坐缺乏運動,會導(dǎo)致血液回流變慢,從而無法促進大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì),易產(chǎn)生阿爾茲海默癥。
/ 癌癥風(fēng)險高 /
人體中的免疫細胞會隨著活動量的增加而提升,久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。
德國研究發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險增高有關(guān)。
5招減輕久坐傷害
對于一些工作必須坐著的職業(yè),久坐難以避免,但是學(xué)會6個動作,能夠減輕久坐對身體帶來的傷害。
頸部拉伸
身體坐直,雙手放膝蓋上,保持頸部放松,先抬頭后低頭各堅持5秒不動,脖子向左轉(zhuǎn)堅持5秒,向右轉(zhuǎn)動堅持5秒。
接著用手把頭往肩膀向左按保持5秒,拉伸脖子,隨即向反方向拉伸堅持5秒。
伸展肩膀
身體坐直,雙腳并攏。肩膀盡量抬高向后繞肩,重復(fù)10次。接著反方向做繞肩運動。
轉(zhuǎn)腰
坐在椅子上,身體轉(zhuǎn)向一側(cè),慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。
坐姿支撐
背部挺直,雙腿并攏,雙手握住扶手,用肩膀和手臂的力量支撐身體離開座椅,上下活動10次。
踮腳
雙足并攏落地,用力踮起腳尖,然后放松,重復(fù)20—30次。久坐的人最好每坐一小時就做一次踮腳運動。
動圖來源:騰訊視頻
糾正久坐后遺癥
久坐后,對身體形態(tài)最大的影響就是含胸駝背了,長期坐著不動,脊柱側(cè)彎,不光影響身材和氣質(zhì),也產(chǎn)生了健康問題。
那么,如何糾正久坐帶來的后遺癥——駝背呢?
對肘擴胸
兩肘彎曲,含胸,兩肘胸前相觸后,兩肘外展,與肩平行,重復(fù)10次;
含胸拉背
兩手平舉,手心相對,身前合攏,低頭,翻掌盡力前伸,一次8—12個;
擴胸拉肩
雙手打開,身后合攏,頭向后仰,雙臂在體后盡力向上向后拉伸,重復(fù)10次;
舉臂側(cè)腰
雙臂上舉合十,向左側(cè)腰停5秒回位,完成一個八拍后,向右側(cè)腰停留5秒回位,手臂和腰盡量拉伸,最好重復(fù)8—10次;
舉臂向上
雙臂上舉合十,向上拉伸,手臂稍稍用力將整個人向上拉伸,感覺渾身輕松即可。
動圖來源:騰訊視頻@三角魚說健康
看完久坐的危害,
小編立刻站起來活動了兩圈,
你們呢?
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