生活：每天坐4小時和坐8小時差別竟然這么大......嚇得我趕緊站起來

（商務(wù)合作qq:81231863）

很多人能坐著就不站著，

坐下去就不想起來，

殊不知，很多病就這么給坐出來了！

久坐是現(xiàn)在很多人的工作狀態(tài)和生活狀態(tài)。坐著看起來很舒服，其實對身體傷害巨大。

都說久坐不好，那么，坐多長時間算久坐呢？

美國糖尿病學(xué)會發(fā)布，如果一個人坐下來時間超過90分鐘，這種情況就被稱作久坐。加拿大衛(wèi)生局發(fā)出指南稱，如果每天超過8小時，也是久坐。

大家都知道久坐對身體有危害，但是你一定不知道全球每年有200多萬人因久坐死亡。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由久坐引起的。久坐危害如此之大，會從頭到腳傷害你。

我們都知道久坐在電腦前，長時間盯著電腦，眼睛長期處于緊張狀態(tài)，沒有得到休息，會導(dǎo)致近視眼。

此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等，也是長期久坐于電腦前易患的疾病。

很多人在坐著的時候，身體習(xí)慣性前傾。長期坐著不動導(dǎo)致頸椎僵硬。不僅使局部血液循環(huán)不良，還肩部酸脹，發(fā)生頭痛和頸椎疾病。

美國南卡羅來納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管中，極易阻塞心臟血管，對心臟有危害。

久坐導(dǎo)致腸胃蠕動減慢，消化腺分泌減少，出現(xiàn)食欲不正的癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化疾病。

長時間坐位工作或者坐姿不當，會使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎的穩(wěn)定性，引發(fā)腰間盤突出癥。

研究表明，人在坐位時，如果保持正確的姿勢，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥的6倍，如果坐姿不良，壓力會上升至平臥位的11倍。

久坐會使腹部血液回流速度減慢，影響到血液循環(huán)，使得直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成痔瘡。

/ 下肢血栓 /

久坐不動時，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，從而增加下肢血栓的幾率。

英國《皇家醫(yī)學(xué)會志》指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險是其他人群的2倍。

長期久坐，身體會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常，也就是不正常的肥胖現(xiàn)象，從而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐會導(dǎo)致二型糖尿病危險增加112%。

/ 阿爾茲海默癥 /

阿爾茲海默癥，也就是老年癡呆。美國加州大學(xué)舊金山分校研究發(fā)現(xiàn)，久坐是增加個體患阿爾茲海默癥的一項重要因素。

因為長期久坐缺乏運動，會導(dǎo)致血液回流變慢，從而無法促進大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，易產(chǎn)生阿爾茲海默癥。

人體中的免疫細胞會隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。

德國研究發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險增高有關(guān)。

對于一些工作必須坐著的職業(yè)，久坐難以避免，但是學(xué)會6個動作，能夠減輕久坐對身體帶來的傷害。

身體坐直，雙手放膝蓋上，保持頸部放松，先抬頭后低頭各堅持5秒不動，脖子向左轉(zhuǎn)堅持5秒，向右轉(zhuǎn)動堅持5秒。

接著用手把頭往肩膀向左按保持5秒，拉伸脖子，隨即向反方向拉伸堅持5秒。

身體坐直，雙腳并攏。肩膀盡量抬高向后繞肩，重復(fù)10次。接著反方向做繞肩運動。

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。

背部挺直，雙腿并攏，雙手握住扶手，用肩膀和手臂的力量支撐身體離開座椅，上下活動10次。

雙足并攏落地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20—30次。久坐的人最好每坐一小時就做一次踮腳運動。

動圖來源：騰訊視頻

久坐后，對身體形態(tài)最大的影響就是含胸駝背了，長期坐著不動，脊柱側(cè)彎，不光影響身材和氣質(zhì)，也產(chǎn)生了健康問題。

那么，如何糾正久坐帶來的后遺癥——駝背呢？

兩肘彎曲，含胸，兩肘胸前相觸后，兩肘外展，與肩平行，重復(fù)10次；

兩手平舉，手心相對，身前合攏，低頭，翻掌盡力前伸，一次8—12個；

雙手打開，身后合攏，頭向后仰，雙臂在體后盡力向上向后拉伸，重復(fù)10次；

雙臂上舉合十，向左側(cè)腰停5秒回位，完成一個八拍后，向右側(cè)腰停留5秒回位，手臂和腰盡量拉伸，最好重復(fù)8—10次；

雙臂上舉合十，向上拉伸，手臂稍稍用力將整個人向上拉伸，感覺渾身輕松即可。

動圖來源：騰訊視頻@三角魚說健康

看完久坐的危害，

小編立刻站起來活動了兩圈，

你們呢？

本文地址:http://www.soujuw.cn/lishitanjiu/146126.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 我國試行《企業(yè)破產(chǎn)法》

下一篇: 蘇聯(lián)銷毀最后一枚中程導(dǎo)彈