腰腿這樣活動保持高效健康

2020年伊始，武漢新型冠狀病毒感染引發(fā)的疫情牽動著每一個國人的心。根據專家建議抗擊疫情首先是要避免接觸病毒攜帶者，切斷病毒傳播途徑，其次是要通過科學的鍛煉、合理的膳食、有效的心理調節(jié)等方法來提高自身的機體免疫力。那么問題來了，“宅”在家里的你怎樣進行科學鍛煉呢？

按照國家體育總局下發(fā)的《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》，從即日起，國學臺公眾號推出由陜西省體育局主編，陜西省體育科學研究所、陜西省體育科學學會、健康陜西網攝制的《科學健身100招》辦公室系列、家庭系列系列進行講解

全民科學健身100招

《辦公室系列》桌椅健身法

坐姿俯身觸地

坐姿俯身觸地

動作功能：拉伸背部

動作要領：坐于椅上，兩腿分開比肩略寬，雙腳觸地保持穩(wěn)定；俯身兩手前伸，盡量觸及地面；緩慢還原。

動作訓練：每組10～15秒，重復2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項：保持腰背挺直，避免彎腰。

大腿前側拉伸

大腿前側拉伸

動作功能：拉伸大腿前側

動作要領：右手扶椅，自然站立；屈左膝，左手抓住左腳踝，再將腳踝向臀部拉伸。

動作訓練：每側20～60秒，左右交替為一組，重復2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項：避免身體前傾。

站姿坐起

站姿坐起

動作功能：鍛煉腿部肌肉

動作要領：背對座椅，小臂重疊置于胸前；臀部緩慢向下，坐于椅子前端，再快速站起還原。

動作訓練：每組10～15次，重復2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項：軀干挺直，避免膝關節(jié)內扣。

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