2020年伊始,武漢新型冠狀病毒感染引發(fā)的疫情牽動著每一個國人的心。根據專家建議抗擊疫情首先是要避免接觸病毒攜帶者,切斷病毒傳播途徑,其次是要通過科學的鍛煉、合理的膳食、有效的心理調節(jié)等方法來提高自身的機體免疫力。那么問題來了,“宅”在家里的你怎樣進行科學鍛煉呢?
按照國家體育總局下發(fā)的《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》,從即日起,國學臺公眾號推出由陜西省體育局主編,陜西省體育科學研究所、陜西省體育科學學會、健康陜西網攝制的《科學健身100招》辦公室系列、家庭系列系列進行講解
全民科學健身100招
《辦公室系列》桌椅健身法
坐姿俯身觸地
坐姿俯身觸地
動作功能:拉伸背部
動作要領:坐于椅上,兩腿分開比肩略寬,雙腳觸地保持穩(wěn)定;俯身兩手前伸,盡量觸及地面;緩慢還原。
動作訓練:每組10~15秒,重復2~3組,組間間歇30~90秒。
注意事項:保持腰背挺直,避免彎腰。
大腿前側拉伸
大腿前側拉伸
動作功能:拉伸大腿前側
動作要領:右手扶椅,自然站立;屈左膝,左手抓住左腳踝,再將腳踝向臀部拉伸。
動作訓練:每側20~60秒,左右交替為一組,重復2~3組,組間間歇30~90秒。
注意事項:避免身體前傾。
站姿坐起
站姿坐起
動作功能:鍛煉腿部肌肉
動作要領:背對座椅,小臂重疊置于胸前;臀部緩慢向下,坐于椅子前端,再快速站起還原。
動作訓練:每組10~15次,重復2~3組,組間間歇30~90秒。
注意事項:軀干挺直,避免膝關節(jié)內扣。
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