中老年人高血壓危險(xiǎn)大,降壓推薦食譜

中老年人高血壓危險(xiǎn)大,降壓推薦食譜

到了中老年的時(shí)候，身體素質(zhì)處于下降的趨勢(shì)，所以要注意各種健康問(wèn)題的出現(xiàn)哦，中老年人很容易出現(xiàn)血壓高等情況的出現(xiàn)哦，所以要注意預(yù)防高血壓，也要降壓，吃什么好呢，下面就來(lái)介紹幾款降壓的食譜吧。

芹菜粥

材料：芹菜、粳米、鹽

大米提前浸泡1小時(shí)將芹菜洗凈切碎，鍋內(nèi)加水，水開(kāi)后放入粳米煮40分鐘，再加入芹菜煮20分鐘加少許鹽即可。

保健功效：芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)，具有降壓降脂的功效。

洋蔥：洋蔥具有降低血壓，減低血管脆性的作用，還能預(yù)防血栓的形成。在日本，經(jīng)常吃洋蔥已經(jīng)成為高血壓患者的普遍做法。洋蔥是降壓的首選蔬菜，也是可以有預(yù)防血栓的作用哦，對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

黑木耳百合炒西芹

材料：木耳、百合、芹菜

黑木耳提前先泡發(fā)，切成小塊，百合洗凈，掰成小塊，芹菜切成薄片。熱鍋后倒油，先炒芹菜至變成脆綠色，再倒入木耳翻炒，加入適量鹽，最后加入百合炒一會(huì)即可出鍋。

保健功效：芹菜有明顯的降壓效果，而木耳也是營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，它還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能，配上百合還可清熱解毒。芹菜是很不錯(cuò)的降壓的蔬菜類型哦，不僅可以補(bǔ)充豐富的纖維素，而且還可以有抗癌保護(hù)心血管的作用。

上面介紹了適合中老年人降血壓的一些食譜，大家都學(xué)會(huì)了嗎，可以選擇芹菜，芹菜含有的粗纖維比較豐富，而且還可以有降壓降脂的作用，是預(yù)防高血壓和心臟疾病很不錯(cuò)的食材哦，大家可以試試上面的這些降壓食譜。

中老年人高血壓，該吃什么樣的食物降血壓。藥還是盡量少吃為好吧。

三餐飲食要清淡，平時(shí)身體要鍛煉，心態(tài)一定調(diào)節(jié)好，情緒好了身舒坦，最好輔助食療降壓，高血壓的病根主要原因是：血液、血管、人體基因受損，對(duì)于受損的器官來(lái)說(shuō)，需要的是，活血化瘀、調(diào)節(jié)血脂，軟化血管，恢復(fù)調(diào)控血壓的機(jī)制。菜的話可以吃些黃瓜、芹菜、大白菜、芥菜、黃花菜
茭白、胡蘿卜、番茄、洋蔥。肉類要吃牛肉、豬瘦肉、白肉魚(yú)。蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵
母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）.主食你可以試試用大連三六五天緣經(jīng)貿(mào)有限公司生產(chǎn)的本草降壓降脂面粉，它對(duì)三高人群的病情有較好的緩解治療的作用。我見(jiàn)過(guò)一個(gè)朋友家里就在用。是給他爸爸降血壓的效果還不錯(cuò)。給你問(wèn)了網(wǎng)址
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中老年人有高血壓，請(qǐng)問(wèn)平時(shí)該多吃什么食物有助他們

三餐 飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。低鹽 每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。高鉀 富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚(yú)、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚(yú)不論對(duì)哪種高血壓患者，魚(yú)是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者，心臟病的死亡率明顯低。果蔬 每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。補(bǔ)鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚(yú)蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。補(bǔ)鐵 研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。飲水 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長(zhǎng)期服用，對(duì)人體有益。 以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處，持之以恒，必會(huì)有益于健康。

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