進入到老年階段之后,身體變得更加的脆弱,若是不好好的進行護理就更加容易患上疾病。特別是在這炎熱的夏季,老人若是不好好的進行養(yǎng)生,也是患上疾病率是非常高的。下面跟隨小編來詳細了解老人夏季應該如何進行養(yǎng)生,對身體健康才是最好的。希望通過下文的介紹后能夠幫助都更多的老人。
老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應超過0點。
運動有益長壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑,這并不值得提倡。因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。
夏天大量出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水,進入體內(nèi)的水分,不僅難以正常地進入血管、留存于細胞內(nèi),并且極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外,不但難以解除渴感,反而會產(chǎn)生心悸、頭暈等不適反應,如果在飲用的開水中加少量的食鹽(500毫升水約加1克鹽),便可使機體保持水分起到止渴的效果。盛夏天天飲茶,既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì),又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲,并有排毒、滅菌等療效。
總結:上文是對老人夏季應該如何進行養(yǎng)生的介紹后,眾多老人都應該有一定的了解吧,其實夏季天氣變得非常的炎熱好干燥,老人這個時候不好好的進行養(yǎng)生,就非常容易帶給健康產(chǎn)生一定的影響,因此希望
夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛,老年人要注意身體的問題。那么,呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
老年人夏季養(yǎng)生的常識 老年人夏季養(yǎng)生常識1、勤于鍛煉
炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重復容易堅持為原則。
老年人夏季養(yǎng)生常識2、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風溼與類風溼性關節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種面板病。
老年人夏季養(yǎng)生常識3、晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
老年人夏季養(yǎng)生常識4、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
老年人夏季養(yǎng)生常識5、防暑避溼、謹防疾病
夏季暑熱溼盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持面板清潔,預防面板病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
老年人夏季養(yǎng)生常識6、降溫適當
溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調(diào),更不能將電風扇和空調(diào)對著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風扇與空調(diào)的風遠不如自然風柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
老年人夏季養(yǎng)生常識7、增加消暑飲品,減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性 *** 食品。
老年人夏季養(yǎng)生常識8、靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養(yǎng),又起到強心的作用。
老年人夏季養(yǎng)生常識9、健脾除溼
夏天溼熱,老人容易脾虛,因此最好盡量少食過于寒涼的食物,否則會令脾胃受傷,助長“內(nèi)溼”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
老年人養(yǎng)生正確的飲食習慣1.少量多餐, 以點心補充營養(yǎng)
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差, 往往一餐吃不了多少東西, 而且進食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng),營養(yǎng)師建議, 不妨讓老年人一天分 5~6 餐進食, 在 3 次正餐之間另外準備一些簡便的點心, 如低脂牛奶泡餅干*** 或營養(yǎng)麥片*** 、低脂牛奶燕麥片,老年或是豆花、豆?jié){加蛋,也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
2.以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)
老年人必須限制肉類的攝取量, 一部分的蛋白質(zhì)來源應該以豆類及豆制品 *** 如豆腐、豆?jié){***取代。老年人的飲食內(nèi)容里, 每餐正餐至少要包含 170 克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)***如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等*** , 素食者要由豆類及各種堅果類*** 花生、核桃、杏仁、腰果等*** 食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3.主食加入蔬菜一起烹調(diào)
為了方便老年人咀嚼, 盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜, 如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等,切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調(diào)。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食, 每次可以加入 1~2 種蔬菜一起煮, 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜。
4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。
一些質(zhì)地軟的水果, 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用??梢园阉谐杀∑蚴且詼坠纬伤嗍秤谩H绻虺晒?,必須注意控制分量, 打汁時可以加些水稀釋。
5.補充維生素B
近年來的研究逐漸顯示, 維生素 B 與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化***認知、記憶力*** 及精神健康等都有相當密切的關聯(lián)。無論生病、服藥或是手術過后, 都會造成維生素 B 大量流失, 因此對于患病的老年人來說, 需要特別注意補充維生素B。 沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素 B, 所以在為老年人準備三餐時, 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯, 或者將少量堅果放進攪拌機里打碎成粉,加到燕麥里一起煮成燕麥粥。 ?
①晚睡早起午睡。順應夏季陽光的充盈和晨起清新的空氣,每天晚睡早起,適當活動。夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法,既能補償夜間睡眠不足,更能順應人體生理特點的養(yǎng)護需要。②精神調(diào)養(yǎng)。炎熱的夏天,易使人煩躁不安,要注意精神調(diào)養(yǎng),保持心情愉快,胸懷寬闊,切忌發(fā)怒,以免損傷心氣。③飲食調(diào)養(yǎng)。夏季氣候炎熱,老年人的食欲減低,消化功能較弱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要適當吃些含蛋白質(zhì)、維生素較多的食品,同時,要多吃一些能夠清熱、利濕的食品。此外,還須講究飲食衛(wèi)生,謹防“病從口人”。④勤換衣。夏季汗多,衣衫宜勤洗勤換,還應勤洗澡,每天用溫水洗一次,以免發(fā)生皮膚病。⑤防暑降溫。夏日陽光強烈,要避免在烈日下長時間奔走。居室內(nèi)要通風,保持空氣清新。采取適當?shù)姆朗罱禍卮胧灰L時間待在空調(diào)房間。另外,多食些新鮮瓜果、綠豆湯、菊花茶等消暑降溫食品。⑥防病保健。夏季酷熱,如出現(xiàn)全身明顯乏力,頭昏、胸悶、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴等癥狀,是中暑先兆,應立即將病人移至通風處休息,給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等清涼飲料。
在天氣比較炎熱的夏天,對于中老年人而言如何正確的養(yǎng)生可以說十分的重要,要知道中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當中,一定要注意采取適當?shù)姆绞?,并且千萬不要過度的鍛煉,只有這樣才能夠正確的達到養(yǎng)生的目的。
夏季飲食調(diào)養(yǎng)應以《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“春夏養(yǎng)陽”為原則。對老年人來說,夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”,就是要求人們順從自然界“春主升,夏主長”的規(guī)律,重視保養(yǎng)陽氣,以達到養(yǎng)生之目的。盛夏暑熱最使人傷津耗氣,加之體表毛細血管擴張,血液多集中于體表,胃腸血液相對供應不足,更易使老人消化不良食欲減退。因此老人盛夏應注意以下原則:飲食宜清淡盛熱時節(jié)暑濕重,易發(fā)生濕熱癥,老人常食清熱解暑食品,如綠豆湯、蓮子粥、菊花茶、酸梅湯等,既能泄暑熱,又能燥濕邪、健脾利胃。
宜食餛飩、面條、粥老年人生理機能衰退、脾胃虛弱、胃腸消化功能也明顯減弱,常食欲不振,適宜吃一些溫熱、清淡、質(zhì)軟、易消化的食物,如面條、面片、綠豆粥、芹菜粥等。
宜食苦味、酸味的食物夏季老人食用苦味食物如苦瓜、雞毛菜、仙人掌、萵筍等。這些食物可以除邪熱、解疲乏、清心明目;苦味、酸味的食品還能防止出汗過多,對汗腺有收斂作用。
盛夏也要適量食補青壯年體質(zhì)較好,新陳代謝旺盛,在夏季一般不需進補,而老人在夏天一般食欲都不太好,再加之出汗又過多,隨著汗水排出的不僅是水和鹽,還有一定量的蛋白質(zhì)和維生素,特別是鈣和鋅也隨汗水排出,因此老人在盛夏也應適當食補,吃些瘦肉、魚類、蛋類及果瓜、蔬菜、西洋參、黃芪等。在飲食時還應忌辛辣食物。少吃過甜、過咸及油膩食品,要做到按時進食,少量多餐,不要暴飲暴食。
少吃冷食及涼拌菜老人應慎食瓜、果、冷飲,以免傷脾胃陽氣,如涼拌菜、涼粉等也應少吃,也不要因一時痛快而飲過涼的飲料;也莫怕浪費東西而吃些沒有加熱后的剩飯、剩菜及變質(zhì)的食品。要把住“病從口入”這一關。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/9431.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 老人夏季養(yǎng)生的幾個最佳知道嗎