中老年人預(yù)防睡覺(jué)打呼嚕的方法

現(xiàn)如今，隨著很多中老年人養(yǎng)生意識(shí)的不斷提高，特別是有些年輕人，發(fā)現(xiàn)自己的父母在年齡大了過(guò)后老是出現(xiàn)打呼嚕的不良狀況。其實(shí)根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，打呼嚕是我們鼻腔內(nèi)的一種比較頑固的疾病，而且還容易引起一些不好的并發(fā)癥。那么中老年人預(yù)防睡覺(jué)打呼嚕的方法都有哪些呢?下面我們都一起來(lái)看一下吧!

接納側(cè)臥睡姿

打呼嚕較輕的患者，在睡覺(jué)時(shí)，要注重調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺(jué)的體位。如改仰臥姿勢(shì) 為側(cè)臥姿勢(shì)，特殊是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為相宜，這樣可以有用減輕咽喉部壅閉，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注重的一點(diǎn)就是，枕頭 高度要適中，不要頭枕過(guò)高的枕頭，由于枕頭太高，會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。

放低枕頭

睡覺(jué)之前，我們盡量把枕頭調(diào)低一點(diǎn)，當(dāng)然有條件的，我們多選擇一些彈性比較好的枕頭，這樣才有利于我們呼吸比較通暢。

睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，這樣就能預(yù)防打呼嚕。

控制飲食，禁煙忌酒

經(jīng)常打呼嚕的人，一定要規(guī)避暴飲暴食的不良習(xí)慣，每天進(jìn)食一定要做到準(zhǔn)時(shí)定量。

要只管少吃高脂肪、高卵白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在通常里清淡的飲食，能淘汰體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，到達(dá)緩解打呼嚕的目的。

過(guò)量吸煙能會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，淘汰肺泡中的氧氣交流，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀;若是恒久飲用過(guò)量的白酒，特殊是高度的 烈性酒或劣質(zhì)酒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會(huì)大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會(huì)加重。因此，禁 煙忌酒可有用防止打呼嚕的發(fā)生。

堅(jiān)持磨煉

有打呼嚕習(xí)慣的人要平時(shí)增強(qiáng)體育磨煉，可以適當(dāng)?shù)呐e行爬山、跑步及打球等運(yùn)動(dòng)。特殊是那些較為肥胖的人群， 由于他們的咽喉部位較正凡人肥厚、軟腭也比正凡人肥大許多、而咽腔卻相對(duì)正凡人狹窄。肥胖者在睡眠時(shí)，他們咽喉部的肌肉松懈、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣 道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當(dāng)?shù)捏w育磨煉，可以有用資助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功效，從而有用的緩解他們 打呼嚕的發(fā)生。同時(shí)，要注重勞逸聯(lián)合，不能過(guò)分勞累，否則，會(huì)越發(fā)重打呼嚕的癥狀發(fā)生。

通過(guò)以上簡(jiǎn)短的幾段文字我們應(yīng)該都能看出來(lái)，針對(duì)我們年老的父母要預(yù)防睡覺(jué)打呼嚕，實(shí)際上并不是一件非常困難的事情。當(dāng)然在此我還想說(shuō)明一下，如果我們老年朋友一旦發(fā)現(xiàn)自己打呼嚕的狀況比較頑固，而且容易反復(fù)的出現(xiàn)，最好就到專業(yè)的醫(yī)院做一個(gè)全面的檢查，這樣才能避免并發(fā)癥的出現(xiàn)。

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