老人冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么

文章目錄一、老人冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么二、適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式哪些三、老人慢跑要注意的事項(xiàng)有哪些老人冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么1、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續(xù)下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉，一般來(lái)說(shuō),以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)

參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成,而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí),開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小,待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出,運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng),效果良好,就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快,時(shí)間要逐漸增加。

3、科學(xué)的膳食搭配

健康源于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的營(yíng)養(yǎng)。隨著季節(jié)的更替,天氣逐漸轉(zhuǎn)向干燥、涼爽甚至溫度較低的秋冬季節(jié),適宜的氣候使人的胃口大開(kāi),睡眠也大為改善。能吃能睡,稍不注意,脂肪在體內(nèi)就能快速積累,引起肥胖。尤其對(duì)于中老年人,應(yīng)該參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)以增加能量消耗和抵抗力,另外,適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善神經(jīng)肌肉功能、心血管機(jī)能有明顯作用,也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式哪些壓腿這項(xiàng)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng),雖然很簡(jiǎn)單,但不適合所以的人群,對(duì)于中年人特別是以前沒(méi)有壓腿經(jīng)驗(yàn)的中年人而言,在身體沒(méi)有禁忌的前提下,要注意本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行,在鍛煉之初,要注意抬腿的幅度不能過(guò)大,要注意逐漸加量,不能圖快,想一口吃個(gè)胖子,否則,只能是事倍功半。

太極運(yùn)動(dòng)在我國(guó)大多數(shù)地區(qū)都很流行,也受到了各個(gè)年齡層次人群的普遍歡迎,是一項(xiàng)歷史悠久的健身運(yùn)動(dòng),由于太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)靜結(jié)合、動(dòng)作和緩、身心兼練,因此,特別受到中老年人的青睞,成為了這個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不適合所有的人進(jìn)行,這是因?yàn)?如果習(xí)練者患有膝關(guān)節(jié)疾病或者髕骨存在疾患,在疾患沒(méi)有消除之前,就進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng),例如在“騎馬蹲襠”時(shí),要求膝關(guān)節(jié)較長(zhǎng)時(shí)間保持30—60度的彎曲,這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致髕骨、膝關(guān)節(jié)承受巨大的壓力,會(huì)加重習(xí)練者原本的疾患,達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用。

老人慢跑要注意的事項(xiàng)有哪些跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后,則可積極參加,并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,從50米開(kāi)始,逐漸增至100米、200米,以至更長(zhǎng)距離,速度一般為30～40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些,從300米或500米開(kāi)始,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

跑時(shí)呼吸要自然均勻,順暢自如,深長(zhǎng)而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào),若出現(xiàn)上氣不接下氣,說(shuō)明跑速過(guò)快身體不適應(yīng),應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié),跑后注意勿受涼,避免在穿堂風(fēng)處休息。

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