老人運動后心率是多少

文章目錄一、老人運動后心率是多少1. 老人運動后心率多少合適2. 老人運動心率與健康有何關(guān)系3. 老人參加哪些運動可保持合適心率二、老人運動要注意什么三、老年人如何保持理想心率老人運動后心率是多少1、老人運動后心率多少合適一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達(dá)到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應(yīng)控制在118～153次/分鐘;60歲以上的老年人,運動時的心率應(yīng)控制在104～135次/分鐘,但若是心臟病患者,運動時的心率應(yīng)控制在最大心率的55%～75%。

適量運動要把握“三五七”原則:“三”指每天步行最好三千米,時間在三十分鐘以上;“五”指每周步行五次,只有有規(guī)律的健身運動才有效;“七”指運動的適量。什么時候算是運動適量了呢?最簡便的方法就是有氧運動自測脈搏,有一個公式:運動后的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運動后脈搏在110次/每分鐘較為合適。

2、老人運動心率與健康有何關(guān)系科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),心跳可能與壽命成反比,即心跳越慢,壽命越長;心跳越快,壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鐘左右,其壽命可達(dá)93歲;反之,如果安靜時的心率大于80次/分鐘,其壽命明顯縮短。

老年人的心率肯定都是比年輕人要慢得很多,上面的知識都說了心跳和壽命是成反比的,所以平時生活中如果家里的老年心跳節(jié)奏一直是快,那么久一定要注意老人的身體,以免發(fā)生心律不齊或者其他心臟疾病,老年人不比年輕人,恢復(fù)條件沒有年輕人好,所以一定要照看好家里的老年。

3、老人參加哪些運動可保持合適心率3.1、散步

在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

3.2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

3.3、打籃球

喜歡團(tuán)隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

3.4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運動,因為老年人突發(fā)狀況多,多個人一起做運動的話,當(dāng)突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。

3.5、太極柔力球

用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

老人運動要注意什么1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好準(zhǔn)備

運動前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動,調(diào)動神經(jīng)興奮性,克服內(nèi)臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協(xié)調(diào)性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復(fù)。

4、練習(xí)時,應(yīng)保持均勻呼吸

采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作后都應(yīng)放松伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。柔韌性練習(xí)可在健身活動前或后進(jìn)行,健身前做有助于熱身,防止受傷;健身后做有助于放松肌肉,消除疲勞。

老年人如何保持理想心率1、適當(dāng)運動

適當(dāng)運動時心率加快,可使心功能得到鍛煉,心臟對心率的控制能力增強,從而使安靜時心率減慢。鍛煉可提高心臟工作效率,減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。美國運動醫(yī)學(xué)會數(shù)據(jù)顯示,間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%,但慢跑沒有這種作用。專家建議,以最大心率90%的強度跑步4分鐘,之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復(fù)3次。這樣的運動每周進(jìn)行3次。

2、保持正常體重

肥胖會使心臟負(fù)擔(dān)加重,心率加快,因此,肥胖者要科學(xué)減肥,除健身運動外,還應(yīng)合理調(diào)節(jié)飲食。

3、戒煙限酒

吸煙與飲酒均可使安靜時心率加快。

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