適合中老年人的娛樂(lè)方式

文章目錄一、適合中老年人的娛樂(lè)方式1. 適合中老年人的娛樂(lè)方式2. 中老年人的生理特征3. 中老年人吃素的危害二、適合中老年人的食物三、適合中老年人的水果適合中老年人的娛樂(lè)方式1、適合中老年人的娛樂(lè)方式讀書(shū)看報(bào)不僅可以增長(zhǎng)知識(shí)開(kāi)闊視野,還能平心靜氣、提升修養(yǎng)。讀書(shū)看報(bào)也是老人比較熟悉的一種方式,了解時(shí)事,與社會(huì)接軌。音樂(lè)可以愉悅?cè)说纳硇?好的音樂(lè)可以讓人的心靈等到洗滌,讓心情平靜下來(lái)。老年人可以選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂(lè),達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。戲曲是國(guó)粹,老人在聽(tīng)?wèi)虻倪^(guò)程中也可以參與其中,鍛煉身體、愉悅身心。

廣場(chǎng)舞在老年人中十分流行,跳一曲廣場(chǎng)舞,不僅可以欣賞到一曲曲朗朗上口的音樂(lè),同時(shí)可以跟著音樂(lè)擺動(dòng)自己的身體。娛樂(lè)的同時(shí)又鍛煉了自己的身體。除了廣場(chǎng)舞,還有健康舞步、交誼舞等可供老人選擇,和志同道合的伙伴一起跳跳舞,交流一下心得,身心都放松不少。平時(shí)打太極、下棋等都可以加強(qiáng)老人之間的交流互動(dòng)。

2、中老年人的生理特征世界衛(wèi)生組織對(duì)老年人的定義為60周歲以上的人群,而西方一些發(fā)達(dá)國(guó)家則認(rèn)為65歲是分界點(diǎn)。中國(guó)古代曾將50歲作為劃分。一般來(lái)講進(jìn)入老年的人生理上會(huì)表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機(jī)能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一,部分老年人會(huì)出現(xiàn)老年斑的癥狀,偶見(jiàn)記憶力減退。

3、中老年人吃素的危害長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致低膽固醇血癥,膽固醇是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也是人體細(xì)胞膜、性激素、皮質(zhì)醇等的物質(zhì)基礎(chǔ),對(duì)白細(xì)胞活動(dòng)起著重要的作用?；家钟舭Y的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中青年人,除了與衰老所導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)能力下降,以及人到老年之后各種生活不良事件增多(如喪偶、離退休、疾病等)有關(guān)之外,還與老人的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。長(zhǎng)期素食者往往表現(xiàn)為蛋白質(zhì)攝入不足,影響老人的性功能。

適合中老年人的食物1、老人由于生理功能減退,各項(xiàng)功能相對(duì)較差,有的老人牙口不好,可以吃些餃子、餛飩等帶餡食品有獨(dú)特風(fēng)味,帶餡面食的餡剁得很細(xì)格外鮮香可口,因而可以增加老人食欲。

2、老年人活動(dòng)減少,易便秘,而酸奶是一種防便秘的輕瀉劑。酸奶還可以幫助體內(nèi)膽固醇代謝,有降低膽固醇的功效。

3、魚(yú)肉是肉食中最好的一種,其肉質(zhì)細(xì)嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收。魚(yú)肉中脂肪含量低,對(duì)防治心腦血管疾病更為妥當(dāng),常吃魚(yú)還有健腦作用。因此,對(duì)中老年人提倡多吃魚(yú)。

4、蝦皮富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng),減少血液中的膽固醇含量,對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。

適合中老年人的水果1、葡萄這種水果中含有一些微量元素鉀,它能促進(jìn)人體內(nèi)部鈉的排出,能讓過(guò)高的血壓降下來(lái)。

2、草莓和獼猴桃,它們能調(diào)節(jié)胃酸分泌,也能消除腸胃中的多種病菌,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),平時(shí)多吃一些,能讓消化不良的癥狀明顯緩解。

3、山竹是一種熱帶水果,它肉質(zhì)細(xì)嫩,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,能為人體補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),另外這種水果還能清除人體血液中的膽固醇,可以避免它們?cè)谘鼙谏戏e存,平時(shí)老年人多食用一些山竹,可以有效減少動(dòng)脈硬化和高血脂的發(fā)生。

4、獼猴桃刺激孤立組細(xì)胞分泌胰島素,因此,可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合,可以調(diào)節(jié)血糖水平。

5、雪蓮果含有較高的鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒等及微量元素。可以調(diào)理血液、降低血糖、血脂和膽固醇,預(yù)防和治療高血壓和糖尿病。

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