老年人休閑娛樂方式有什么

文章目錄一、老年人休閑娛樂方式有什么二、老人休閑娛樂活動注意事項(xiàng)三、老人日常養(yǎng)生小方法老年人休閑娛樂方式有什么1、老年人休閑娛樂方式有什么:書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉?！笔紫?書法講究意念,練習(xí)時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。

2、老年人休閑娛樂方式有什么:垂釣

適合垂釣的地方多在郊外,經(jīng)常到郊外去走走,本身就是一種鍛煉;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負(fù)離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利于人體的新陳代謝,能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕松之情溢于言表,從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。

3、老年人休閑娛樂方式有什么:羽毛球

器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內(nèi)、外均可進(jìn)行,可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

4、老年人休閑娛樂方式有什么:太極或體操

適于老年人單獨(dú)或集體鍛煉,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。

老人休閑娛樂活動注意事項(xiàng)1、戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,因此老年的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2、戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力,這有利于靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,大腦血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動時一定要注意呼吸順暢和自然,切戒屏氣使勁。

3、戒激烈競賽

一些比較激烈的運(yùn)動競賽對老年人不適宜,一方面由于老年人各器官功能下降,體力運(yùn)動減慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運(yùn)動損傷。另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發(fā)意外。

老人日常養(yǎng)生小方法1、衣:戴頂“老頭帽”

背部、上臂、腹部、腰部和大腿是重點(diǎn)保暖部位。此外,千萬不要忽略了頭部,最好戴頂松緊適中的“老頭帽”。如果感到衣服厚重易下墜,可以做成背帶式。需要提醒的是,穿多了更容易導(dǎo)致受涼,可以穿對襟衣服,熱時方便脫換,內(nèi)層衣物以松軟、透氣的棉布為主,出汗時干得比較快。

2、食:水果熱著吃

維生素A及維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力。天冷老人應(yīng)多吃富含維生素A及維生素C的食物,如胡蘿卜、白菜、南瓜、獼猴桃等。但要注意,對于脾胃虛弱的老人,水果太涼反而會刺激腸胃?？梢赃m當(dāng)將水果蒸煮、熬粥、微波加熱。

3、行:出行先泡腳

老人血液循環(huán)不好,如果腳涼出行,會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒,嚴(yán)重的還可引起下肢靜脈曲張。老人出行前最好先泡泡腳,在較深的盆中加入40℃左右的水,放入幾片姜,泡20分鐘,適當(dāng)揉搓雙腳效果會更好。此外,老人外出前還可以喝點(diǎn)熱水,胃里暖也能提高抗寒能力。

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