老人晨練要注意什么

老人年齡慢慢大了,兒女都有了自己的家庭和事業(yè),老人在家閑著,都喜歡出去鍛煉身體,很多人也就有晨練的習(xí)慣。那么,老人晨練要注意什么呢?將由小編為大家介紹。

1、方式不能太劇烈

老年朋友要量力而行,不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。應(yīng)避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。

2、晨練后不宜馬上進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食,也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次,不應(yīng)大口吞飲,小口緩咽更利于腸胃吸收。

3、不宜空腹鍛煉

因?yàn)樽约旱臓敔斈棠唐鸫卜浅Ｔ?經(jīng)常都是晨練完回來再做飯吃飯?？崭瑰憻捜菀滓鹄夏耆说脱?頭暈、目眩的可能性就增大,所以要嚴(yán)加注意。老人應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食,飯后休息片刻再去鍛煉。

4、晨練不宜過早

晨練不要太早。因?yàn)槿绻麜r(shí)間太早,光線比較暗,氣溫也比較低,家中老人在這樣情況下容易受涼或者摔倒,從而誘發(fā)一些不必要的疾病。尤其是在冬天或者是初春更應(yīng)該注意。所以晨練應(yīng)選擇在太陽升起后最佳,而且要注意保暖。

5、晨練應(yīng)選擇空氣條件好的地方

晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方,如河邊、公園、廣場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧,但空氣污染嚴(yán)重,而且車來車往的極不安全,建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離。

6、晨練前先熱身

不論做什么運(yùn)動(dòng),都要事先做好熱身運(yùn)動(dòng),如抻抻腿,活動(dòng)一下腰膝等,逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

7、晨練要堅(jiān)持

堅(jiān)持鍛煉是好習(xí)慣,但這并不意味著風(fēng)雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應(yīng)避免外出,以防滑倒造成骨折。

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