老年人在上了年紀(jì)之后,胃部功能就一日不如一日了,在平時的飲食中,只要稍微吃點(diǎn)生冷的食物就很容易出現(xiàn)胃部不適,并且老年人的消化功能比較差,很多食物吃進(jìn)去之后都無法及時消化,因此也常會出現(xiàn)消化不良或便秘等情況。為此,小編給各位老年朋友推薦養(yǎng)胃五部曲,幫助大家更好地養(yǎng)胃。
NO.1水
我們的生命離不開水,所以老人平時要多喝水,一般一天最少要喝500ml的水。而水中以白開水最養(yǎng)人,以溫開水最適宜。水還有緩解便秘的作用,清晨起喝杯白開水,可清腸胃,排毒,還能刺激胃腸道,具有軟化糞便的作用。
NO.2粗
現(xiàn)在的生活水平變好了,吃得東西也越來越精細(xì),但是從養(yǎng)生的角度來說,食物還是不要太過精細(xì)的好。精糧里含有膳食纖維,能刺激腸道,加快腸道蠕動,也是有利于改善便秘的。老人們平時可以在煮米飯的時候加入一些糙米、玉米、蕎麥,在換口味的同時,還能養(yǎng)胃。
NO.3排
想要養(yǎng)好胃,一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質(zhì),其他的轉(zhuǎn)化為糞便,排出體外。而一旦體內(nèi)物質(zhì)無法正常排出,則會影響胃對其他物質(zhì)的吸收。所以老人一定要養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣,一有便意,就要立即解決,千萬不能拖延。
NO.4動
消化不良是老年人最常見的腸胃問題之一,而想要解決消化不良最好的辦法就是運(yùn)動,腹部按摩,加快腸道蠕動。老人要養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣,也可以慢跑,適當(dāng)做一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動,對胃有一定的保護(hù)作用。飯后半小時是最佳的運(yùn)動時間,如吃的過飽,也可以一小時后進(jìn)行。
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