老年人容易腹脹,生活習(xí)慣要調(diào)整

腹脹是生活中比較常見(jiàn)的一種狀況，而且我們可以發(fā)現(xiàn)，老年人要比年輕人更容易出現(xiàn)腹脹的情況，這是以為隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體確實(shí)比不過(guò)年輕人了，因此老年人就一定要在生活中就及時(shí)調(diào)整，讓自己的不再腹脹，一起看看應(yīng)該怎么做吧。

晚餐少吃產(chǎn)氣食物

首先是各種豆類(lèi)。豆類(lèi)所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

高纖維食物別過(guò)量

過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過(guò)量。

多吃護(hù)胃、順氣食物

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。

杜絕狼吞虎咽

這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作

簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1～3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10～30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40～100次。

這就是我們給大家推薦的幾種能夠幫助老年人遠(yuǎn)離腹脹的方法了，主要還是應(yīng)該通過(guò)飲食方面來(lái)注意，不要吃過(guò)多容易產(chǎn)氣的食物，這樣就會(huì)避免腹脹了。

腹脹雖然不是什么大病，但是對(duì)于腹脹的人來(lái)說(shuō)，身體是很難受的，肚子總是覺(jué)得非常不適宜，尤其是對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，所以要想避免腹脹的出現(xiàn)，一定要在生活中就做好準(zhǔn)備，尤其是飲食方面，告別腹脹，就從生活中的點(diǎn)滴中開(kāi)始吧。

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