老年人平時這樣做晚上睡得更香

老年人平時這樣做晚上睡得更香

人上了年紀之后，失眠的情況也越來越嚴重了，要知道，來年人經(jīng)常失眠不僅會嚴重影響其精神狀態(tài)，同時對身體健康也會造成極大的影響，長久如此還會誘發(fā)各種疾病的發(fā)生，因此老年人在晚年養(yǎng)生尤其要重視睡眠。下面我們就來給大家介紹幾個有助于改善失眠的方法，讓老年人能擁有良好的睡眠質(zhì)量。

1、晚睡早起

由于夏季晝長夜短，因此養(yǎng)生要順應時節(jié)，做到晚睡早起。晚上11點時氣候比較涼爽，適合睡覺，而早上早起則有助于排毒。此外，還要要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

2、良好的睡前習慣

平時要養(yǎng)成良好的睡前習慣，晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。

3、擺正心態(tài)，正確對待失眠

想要治療失眠，心態(tài)時很紅要的。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。

以上就是有關“改善失眠的方法”的相關介紹，大家在看過后想必都知道平時應該怎么做了吧!在進入夏季之后，由于天氣炎熱悶濕，老年人失眠的情況會變得更加嚴重，因此平時一定要注意調(diào)整好睡眠，平時可以通過調(diào)節(jié)飲食、運動、打太極、散步以及泡腳等方式來改善失眠的癥狀。

家里的老人晚上睡覺睡不好，有推薦的方法嗎

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要長時間睡午覺，應該養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，夜間早點入睡，固定生物鐘，這樣到了接近的時間會產(chǎn)生困意，可以及時進入睡眠狀態(tài)。有的人夜間睡眠不好，選擇白天補覺，卻不知道白天長時間睡午覺，沒有困意的情況下晚上就容易失眠，還需遵循正確的作息原則。
2、適當運動增加疲倦感
有適當?shù)倪\動來增加疲憊感，勞累，有困意產(chǎn)生再去睡覺，通常也可以提高睡眠質(zhì)量。有的老年人睡眠不好和運動量過少有關，認為自己老了就不能太多活動，以免損傷身體，其實，運動只要掌握技巧，循序漸進，控制好強度，一樣可以獲得好處，在運動方法恰當?shù)那闆r下增強抵抗力，消耗部分能量，夜間才會睡得香，這也是緩解失眠有效的方法。
3、將壓力釋放
消除負面情緒，將壓力釋放掉，在神經(jīng)穩(wěn)定的狀態(tài)下入睡，可以發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多。有的老年人操心家里面各種瑣碎的事情，因此整天處于高度緊張，容易焦慮的狀態(tài)中，有時遇到部分棘手的問題沒有解決而負面情緒產(chǎn)生，受到影響就會睡眠質(zhì)量變差。如果可以懂得壓力釋放讓心情保持良好，在輕松狀態(tài)下入睡，同樣可以睡得香。
4、飲食調(diào)節(jié)
老年人容易失眠是常見的情況，不妨通過飲食調(diào)節(jié)來改善。生活中接觸到的許多類型食物具備安神助眠的功效，里面的多種成分可以讓神經(jīng)功能穩(wěn)定，有的人之所以失眠和植物神經(jīng)功能紊亂有關建議老年人選擇小米、桂圓、蜂蜜等來獲取營養(yǎng)，可以輔助提高睡眠質(zhì)量。那些刺激性大，增加消化壓力及興奮神經(jīng)的食物就要忌口。
5、營造舒適睡眠環(huán)境
在睡眠不好的情況下容易精神狀態(tài)變差，如果可以讓睡眠環(huán)境得到改善，同樣會睡得香。有的老年人睡眠環(huán)境沒有保持良好，寒冷天氣沒有注意保暖，炎熱天氣又沒有合理降溫，在不舒適的地方入睡，通常會睡眠不好。另外，沒有保持安靜，睡覺時經(jīng)常有嘈雜的聲音，也會難以入眠。如果這幾點可以調(diào)整好，營造一個舒適的環(huán)境，通常會睡眠質(zhì)量提高許多

中老年人晚上睡不著怎么辦？堅持做好哪些事，讓你一覺睡到天亮？

有些中老年人的睡眠特別不好，晚上睡不著，早上的時候特別早就醒了。所以對那種睡眠有困難的中老年人來說，應該找對方法，在晚上的時候多做一些事情就可以讓你一覺睡到大天亮。

晚上喝一杯溫牛奶。在睡覺之前我們要養(yǎng)成一個良好的習慣，那就是喝一杯溫牛奶。當然我們也不要喝得過多，因為喝得過多會有飽腹感。一般就是250ml左右，我覺得是最適合的，因為一般小盒的牛奶都是250ml左右，這樣也不會造成浪費。

溫牛奶里面含有一種物質(zhì)，可以幫助我們睡眠，所以每天晚上我們堅持喝溫牛奶的話，我們的睡眠質(zhì)量會得到大大提高。

吃完飯后出去運動散步。當然是要飯后半個小時以后才可以散步運動的，因為不能馬上吃了飯就去運動。如果每天晚上都堅持飯后出去走一走，然后再回家洗漱睡覺的話，那個時候我們會睡得很香。

因為我們出去運動了一晚上，回到家的時候已經(jīng)很疲憊了，這個時候只想睡覺什么都不想做了，很快就進入到深睡眠。

晚上不要想太多復雜的事情。有一些人的思想特別的復雜，總是想奇奇怪怪的事情，而且白天很多煩心的事情也會困擾著他們。但是當我們晚上睡覺的時候就千萬不要再想這些事情了，如果還要想不開心的事情，可能會一晚上都睡不著覺。

對于睡眠不好的人來說，只要做到了這上面的幾點，我認為睡眠就可以大大的提高。

中老年人如何改善睡眠？

【睡眠養(yǎng)生7原則】

1、流通氣

古人認為，睡眠的空間環(huán)境，對于健康睡眠極為重要。我們每時每刻都需要唿吸，睡覺的時候也不例外。因此，保持室內(nèi)空氣的流通對人們睡眠質(zhì)量也頗有影響。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

2、選好床

床的選擇，對于人們的健康來說，也很重要。過軟或者過高的床，會影響人們的睡眠質(zhì)量，同時，床墊過軟，會使我們的頸椎受重不均勻，長期會導致頸椎疾病的發(fā)生。理想的穿最好的是硬板床，配上軟硬適中的床墊，床的高度應該略高于膝蓋即可。

3、臥為弓

中醫(yī)學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

4、暖好足

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在寒冷的季節(jié)里，如果大家腳部冰涼的，就會很難入睡？這是因為我們腳部寒冷，會刺激到我們的大腦，皮膚冷感受器會將訊息傳送到大腦體溫調(diào)節(jié)中樞，我們的大腦會持續(xù)處于興奮的狀態(tài)，因此會難以入睡。所以大家在睡前，不妨用熱水泡泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)，易于入睡。

6、補足水

人在夜間入睡后會因唿吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

7、擇時睡

按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

8、用好枕

適宜的枕頭也是健康睡眠的關鍵因素。有些人喜歡枕過高的枕頭，其實這樣會使頸椎一整晚都處于緊張的狀態(tài)，頸部的肌肉也難以放松，容易導致頸椎疾病的發(fā)生。因此枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜。

【養(yǎng)生睡眠應注意】

好的睡眠對于中老年朋友的健康長壽來說是非常重要的。想要保證好的睡眠，不能靠藥物來輔助。而是要調(diào)養(yǎng)身體，從根本上解決睡眠問題。下面小編就來和大家聊聊，中老年朋友在睡覺的時候，哪些是不能做的，哪些是需要注意的。

（一）睡眠宜早

不要超過十點，老年人不要超過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬不要以安眠藥片助睡。

（二）枕上切忌思索計算未來事

睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

（三）如有思想，不能安著

切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

（四）宜午休

如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹瀉或小便頻速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜遲

【促睡眠食療方】

很多中老年朋友都存在睡不好，睡不香的狀態(tài)，感覺睡眠時間在一點點減少。每天睡那么多時間就不再困了。其實，這是由于中老年朋友身體器官的老化，很身體多種慢性疾病導致的。想要有好的睡眠，首先要把身體調(diào)理好。下面小編給大家推薦幾款有助睡眠的方法，希望大家每晚睡得香甜，一起來看看吧。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

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