冬季老年人便秘如何解決

便秘雖然不是什么疾病，但是對于我們身體的影響是很大的了，極大的影響了我們的正常生活，尤其是對于老年朋友來說就更是如此，現(xiàn)在正處在冬季，正是便秘多發(fā)的時候了，那么老人應該如何解決冬季便秘問題呢，下面就讓我們看看吧。

一、設定喝水計劃

水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

二、甩手、快走

在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。

三、將食物切碎后烹調(diào)

要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養(yǎng)更均衡。

四、果汁不濾渣

營養(yǎng)師建議，應盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

五、每餐一盤蔬菜

每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便?？芍笫旌蠓湃牍瓩C打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。

這就是我們給老人們推薦的方法了，使用這樣的方法來幫助老年朋友們減肥是非常好的了哦，我們不要錯過了這樣的方法。

想要讓老人們的身體健康，那么對于身體出現(xiàn)的問題就要及時的進行治療了，我們上面就給大家推薦了幾個方法，可以幫助老人們解決便秘的問題了哦，大家不要錯過了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

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