冬季老年人如何防寒,飲食運(yùn)動曬太陽

冬季老年人如何防寒,飲食運(yùn)動曬太陽

老年人是一個特殊的群體，因?yàn)樯眢w素質(zhì)比較差，而如果不注意保養(yǎng)的話很容易出現(xiàn)一些健康方面的問題哦。特別是在寒冷的冬季是一定要注意的呢，冬季老年人應(yīng)該如何御寒呢，下面的這些原則要了解。

多使用低脂肪低糖高熱量食物

老年人冬季感到寒冷也飲食不無關(guān)系。很多老年人胃口變差，很難去享受肉食了，飲食多偏清淡的，這樣低熱量的食物無法為老年人提供足夠冬季御寒的熱量。所以建議老年人可以多食用高熱量的食物，但是由于很多老年人患有心腦血管疾病或是糖尿病所以仍以低脂肪低糖食物為主。

運(yùn)動御寒效果好

小鳥常常在冬季早晨上班的時候看到晨練回來的老頭老太太們，他們個個神采飛揚(yáng)精神矍鑠，似無寒冷之困擾。所以，生命在于運(yùn)動，冬季采用運(yùn)動御寒不僅僅是短時間內(nèi)消耗糖類和脂肪來產(chǎn)生熱量，而是運(yùn)動可以促進(jìn)心腦血管的工作，促進(jìn)血液流通，并提高體質(zhì)，有利于健康的御寒。冬季要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體，這樣的話可以有產(chǎn)生熱量的作用，而且還可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對于減少疾病來說效果不錯。

冬季曬太陽必不可少

從古至今我們中國人都注重養(yǎng)生，一些較為傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道也都融入到我們的生活中了，例如冬季曬太陽這樣事情一般老年人都喜歡也都愿意去做，雖說這可能人是人類的季節(jié)性習(xí)慣，但是也正從另一個說明了冬季曬太陽對于老年人來說確實(shí)是有效果的。冬季老年人要注意適當(dāng)?shù)娜裉?，這樣的話可以有養(yǎng)陽氣的作用，減少了一些疾病的發(fā)生。

關(guān)于冬季老年人一些御寒的措施，大家都知道了吧，這些告訴了我們冬季要注意的一些問題，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，要多曬天陽，同時要注意選擇低脂肪高蛋白的食物，這樣對老年人的健康有很大的意義哦。

老人冬季如何養(yǎng)生？

一、多喝水
冬天的氣候是比較干燥的，多數(shù)人都會出現(xiàn)一定程度的皮膚問題，如果皮膚本身比較敏感情況將會更加嚴(yán)重，常見的有皮膚瘙癢、慢性濕疹以及干裂等等，對于老年人，身體抵抗力本身就比較差，更加容易出現(xiàn)皮膚問題。
在冬天補(bǔ)水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要說在短時間之內(nèi)喝了幾大杯，要小口的循序漸進(jìn)的進(jìn)行，每次喝水的量不要超過三百毫升，這樣在給身體補(bǔ)充水分的時候也不會增加腎臟的工作負(fù)擔(dān)。
二、注意保暖
在冬天氣候比較寒冷，養(yǎng)生方面最重要的就是做好保暖工作。天氣寒冷很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛并誘發(fā)頸椎病，血管也秉承著熱脹冷縮的現(xiàn)象導(dǎo)致冬天還是心腦血管疾病出現(xiàn)的高發(fā)期，因此一定要做好保暖工作。在進(jìn)行保暖工作的時候一定要注意，保護(hù)住肩膀以及腳部受涼危害比較嚴(yán)重的部位，對于老年人家在保暖的同時也不能忽視通風(fēng)。
三、早睡晚起
人跟大自然是一個整體，因此人體需要順應(yīng)大自然的變化，應(yīng)該順著四季變化合理安排起居時間，當(dāng)太陽升起來的時候人體的神經(jīng)也開始興奮，這時候就不要賴床了。冬天白天短晚上長這也是有原因的，在養(yǎng)生方面也要遵循冬藏的原則，適當(dāng)延長睡眠時間，這個時間段要養(yǎng)成早睡晚起的睡眠習(xí)慣。對于陽氣比較弱的老年人，最好等太陽出來之后再起床，否則可能會引發(fā)感冒咳嗽，嚴(yán)重的還會誘發(fā)心絞痛。
四、飲食要多溫補(bǔ)
冬天氣候本身就比較寒冷，在飲食上要多選擇溫?zé)岬氖澄镞M(jìn)步，這樣才可以促進(jìn)血液循環(huán)，才可以疏通經(jīng)絡(luò)并達(dá)到御寒的效果，而紅色的食物可以達(dá)到溫補(bǔ)的效果，還可以促進(jìn)新陳代謝。適合冬天食用具有一定熱性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的時候可以適當(dāng)加入蔥姜蒜，女人在日常生活中還可以多吃枸杞、紅棗等等，也能達(dá)到御寒的效果。

老人如何安全過冬？

老年人怎么健康過冬方法
冬季氣候寒冷，老年人由于身體各器官功能衰退，體溫調(diào)節(jié)和耐寒能力下降，各種慢性疾病容易復(fù)發(fā)，所以冬季老年人加強(qiáng)對身體器官的防護(hù)顯得特別重要。如何做足防護(hù)措施，養(yǎng)生保健專家建議從鼻、腦、心、胃和皮膚入手。
護(hù)鼻
鼻是呼吸系統(tǒng)的“門窗”。老人鼻黏膜的血運(yùn)減少，鼻對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會減弱，以致帶有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，從而增加呼吸道感染，誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎、肺心病等心肺疾病。鼻的防護(hù)包括鼻按摩，堅持用涼的鹽開水洗鼻，并且不去人多且密閉的公共場所，減少病菌對鼻的侵襲，外出時盡量戴上口罩，減少冷空氣對鼻的刺激。
護(hù)腦
防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療;其次是注意及時發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈，劇烈頭痛，視物不清，失語，肢體麻木等，遇此癥狀應(yīng)及時送醫(yī)院就診。
護(hù)胃
由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易復(fù)發(fā)。冬季護(hù)胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒。
護(hù)心
冬季氣溫降低會導(dǎo)致心臟發(fā)病率增高。冬季護(hù)心要加強(qiáng)體育鍛煉，重視防寒保暖，對于原來就有心臟病的老人，不提倡冬季到戶外鍛煉。
護(hù)膚
老年人皮脂腺機(jī)能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢。防護(hù)措施包括：洗澡次數(shù)適當(dāng)，少用肥皂，使用電熱毯取暖時，溫度不宜過高，時間不需要過長;適當(dāng)參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán)，促進(jìn)汗腺和皮脂腺的分泌。
以上就是我們今天需要講述的老年人怎樣健康過冬的方法?平時老年人一定要護(hù)住自己的口鼻，保護(hù)好自己的腦部，出門要記得帶上帽子，盡量要少食多餐，多吃一些溫軟，容易消化的食物，不要酗酒吸煙，平時還要保護(hù)好自己的皮膚，改善血液循環(huán)。

天冷時老年人如何防寒保暖？

隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率慢慢降低，身體抵抗力逐漸變差，一到冬季，氣候變冷，對老人來說，成了莫大的考驗(yàn)。老人由于身體臟器逐步老化且功能減退，而且皮膚松弛、皮下脂肪減少，適應(yīng)性和抗寒能力遠(yuǎn)低于年輕人。
因此當(dāng)寒潮來襲，老人高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率明顯增高，如果是心血管疾病患者，甚至還容易出現(xiàn)心絞痛、心梗、心力衰竭的情況。同時，嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。

因此在冬季，老人需要注意防寒保暖，尤其是這些部位：
1、頭部
從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來看，頭部離心臟較近，血液供給也較為充分，因此身體健康的人，頭部稍受一點(diǎn)寒，并不會產(chǎn)生不適。
但對于老人來說，隨著年齡的增長，身體免疫力和御寒能力變?nèi)?，如果頭部受涼，不僅容易引發(fā)頭疼、感冒，甚至還會誘發(fā)腦血管疾病，因此老人在冬季注意頭部的保暖是很有必要的。

2、頸部
頸部是神經(jīng)中樞最重要的部位，也是心腦血管的必經(jīng)之路，如果受寒，可能增加頸椎病的發(fā)病風(fēng)險。
在冬季，老人應(yīng)做好頸部保暖，盡量穿立領(lǐng)服裝，外出時可佩戴圍巾，以防頸部血管因受寒而收縮，這對降低高血壓，以及心血管病的發(fā)生率有一定好處。
3、背部
忽視背部保暖，可能造成免疫功能下降，引起感冒，患有支氣管炎、哮喘的老人，背部受涼還可能使病情加重。天冷時，老人最好加穿一件毛背心，保護(hù)好背部。

4、腳部
很多上年紀(jì)的老人都有血管硬化的問題，由于腳部處于身體末梢，如果供血不足，會很容易出現(xiàn)腳部冰涼的情況。
如果腳部受涼，不僅容易引起呼吸道粘膜的血管收縮，同時還會使身體的抗病能力下降，從而導(dǎo)致感冒、哮喘、氣管炎、胃腸病、關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等發(fā)病的風(fēng)險增加。
在冬季，老人應(yīng)盡量選擇保暖性好一點(diǎn)的鞋子，同時睡前多泡腳，這對緩解腳部冰涼和助眠，都有較大好處。

除了保暖，合理膳食也很關(guān)鍵
冬季寒冷的氣候會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣會導(dǎo)致熱量散失過多。
因此，在冬季，老人的膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，在保證必須營養(yǎng)素攝入的前提下，可以多吃一些高熱量、高蛋白的食品，以提高機(jī)體的耐寒能力。營養(yǎng)學(xué)專家建議，老人的一日三餐，應(yīng)做到葷素搭配，保證營養(yǎng)豐富多樣，同時避免或少吃涼性和刺激性的食物，以及一些重油重鹽和不易消化的食物。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/7344.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 四種廉價食物最適合中老年人養(yǎng)生

下一篇: 老年人食用豆腐皮的好處大盤點(diǎn)