推薦幾款護眼食物,能夠防治眼花問題

推薦幾款護眼食物,能夠防治眼花問題

對于自己的眼睛，我們大家都是比較重視和愛護的了，眼睛是我們最直接的感覺器官了，因此對于我們每個人來說都是非常重視眼睛的了，但是對于老年朋友們來說，很多人都是有眼花問題的了，那么我們應該怎么解決呢，下面就讓我們看看吧。

蘋果蛋奶：蘋果。蘆柑、雞蛋各1個。牛奶200毫升。蜂蜜10毫升。將蘋果和蘆柑切成小塊，一起放入榨汁機中榨成混合汁奶倒入鍋中。用中火煮至快沸騰時加入攪勻的雞蛋。煮沸后離火，然后趁熱加入混合汁和蜂蜜，攪拌均勻即成。此飲料可早、晚各飲一次。適用于各型老花眼患者。

芝麻花生豆奶：黑芝麻15E，花生仁25克，豆粉50克。先將黑芝麻，花生仁一起入鍋炒熟，研成細末待用。將豆粉入鍋加適量清水煮沸。再加入花生仁末和黑芝麻末，攪拌均勻即成。此豆奶可早、晚各飲一次。補氣養(yǎng)血。健脾益氣。適用于氣血兩虛型老花眼患者。

桑椹糖：取500克桑椹搗泥煎水，去渣濃縮，再與500克白糖熬煎，待熬起黃色并能拔細絲時，傾倒涂有麻油的鋼板上。冷卻后切成糖塊。隨時含服。

而且，對于老花眼患者們來說，在平時應以清淡、有營養(yǎng)的飲食為主，對于比較刺激以及辛辣的食物就要盡量的少吃了，這種類型的食物往往對于我們的眼睛刺激作用是比較大的了，對于我們的眼睛沒有什么太多的好處，不過我們是可以多食用一些牛肉、瘦豬肉、蛋類、魚類、堅果類、豆制品等高蛋白食物，還有就是大棗、蘋果、西紅柿、黃瓜、白菜、菠菜、芹菜等新鮮的水果和蔬菜的了，這些食物都是非常營養(yǎng)的了，對于眼花的人們來說，經(jīng)常吃就可以起到保健明目的作用。

想要讓我們擁有健康明亮的眼睛，那么對于上面介紹的這些食物就不能錯過了，可以幫助我們治療眼花問題，除此之外，我們在生活中也是應該養(yǎng)成良好的用眼習慣，這樣才能讓我們的眼睛更健康了，這是我們要注意的了哦。

6大護眼食物，讓孩子吃出好視力！

特殊時期，很多學校都推出了網(wǎng)課，讓家長們喜憂參半。

喜的是疫情不會耽誤孩子的學習，憂的是孩子一直看著手機電腦，眼睛要如何保護呢？

別著急，小花為大家收集整理了6類護眼食物，爸爸媽媽們趕緊mark，為孩子做起來吧！

01

葉黃素和玉米黃素

阻擋有害光

葉黃素和玉米黃素在眼睛視網(wǎng)膜中積聚，是唯一存在于眼睛晶狀體中，并且發(fā)揮重要功能的類胡蘿卜素。

它能夠吸收對眼睛有害的青色光線，并發(fā)揮抗氧化作用、保護黃斑部免于氧化，預防黃斑病變癥，減少白內(nèi)障的發(fā)生概率。

由于人體無法合成，葉黃素和玉米黃素只能從食物和營養(yǎng)品攝取，比如菠菜、芥藍、油菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜。

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推薦食物：菠菜

菠菜是葉黃素和玉米黃素的最佳來源之一，而且還富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，使人不容易發(fā)生近視。

需要注意的是，菠菜要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式來烹制，避免烹煮過久、過爛。

煮的時間越長，保留的葉黃素就越少。

而且儲存時間也會影響葉黃素的含量，盡量現(xiàn)吃現(xiàn)買，不要存放太久。

02

β胡蘿卜素

預防夜盲癥

五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

而維生素A可以參與感光色素的組成，維持眼部視覺功能正常，促進眼組織分化，改善和提高視力等，因而可用于輔助改善和預防夜盲癥、近視、眼疲勞等眼部疾病。

此外，動物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

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推薦食物：胡蘿卜

食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

建議每天攝入0.8毫克維生素A，兩個中等大小的胡蘿卜即可滿足。

03

DHA

讓視力更清晰擋

眾所周知，DHA是大腦、視網(wǎng)膜、心臟和心血管系統(tǒng)的重要成分，在整個生命過程中都發(fā)揮著非常重要作用。

眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，它能夠確保眼睛 健康 ，有效促進視網(wǎng)膜發(fā)育，使我們的視覺更加敏銳。

然而，人體無法自行合成DHA，必須通過飲食來攝取。較理想的來源有金槍魚、三文魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類，以及海藻、堅果和植物種子（亞麻籽、南瓜籽）等。

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推薦食物：秋刀魚

秋刀魚富含DHA，且價格相對便宜，是非常值得推薦的護眼食物。

而且它的制作方法非常簡單，腌制之后，烤著吃、煎著吃都很好吃。

需要注意的是，DHA攝入過量會產(chǎn)生免疫力低下、增加消化負擔等副作用，所以一定要注意量哦。

04

鋅

預防視力下降

鋅是人體 健康 必需的元素，能夠輔助身體抗氧化系統(tǒng)所需酵素，清除自由基，增強視覺神經(jīng)的敏感度。

此外有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導致黃斑退化，出現(xiàn)視力下降，弱光下視物不清等問題。

在日常飲食中，瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、瓜子和沙丁魚都是鋅的重要來源。

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推薦食物：牛肉

牛肉含有豐富的鋅，有利于補血，保持眼睛 健康 ，促進肌肉生長。

而且牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，促進生長發(fā)育。

05

維生素C

促進眼球 健康

維生素C是人體內(nèi)非常重要的抗氧化劑，能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害，防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球 健康 。

食物中的維生素C主要是儲存在新鮮的食物里，比如橘子、山楂、檸檬、獼猴桃等新鮮的水果，以及青椒、番茄、大白菜等新鮮的蔬菜。

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推薦食物：紅棗

紅棗素有“活維生素丸”的美稱，含有多種豐富的維生素，尤其是維生素C，是柑橘的10倍，是蘋果的75倍。

而且紅棗所含的磷、鈣也比一般果品高很多，是對 健康 非常有益的食物。

06

花青素

緩解眼部疲勞

眼睛中有一種重要感光物質(zhì)叫做視紫質(zhì)，花青素可以促進這種物質(zhì)的生成。

同時促使類胡蘿卜素向維生素A的轉(zhuǎn)化，從而生成視黃醛，改善眼睛畏光，提高眼睛夜視能力。

此外，花青素憑借其抗氧化性還能保養(yǎng)水晶體，在一定程度上，可以對逆轉(zhuǎn)假性近視以及緩解眼疲勞產(chǎn)生幫助。

花青素存在于藍莓、桑葚、黑加侖、紫葡萄、紫甘藍、紫薯、黑豆等紫黑色果蔬中，一般來說，顏色越深濃，花青素含量就越高。

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推薦食物：紫薯

紫 薯

紫薯的花青素含量并不算特別高，但是勝在價格優(yōu)惠，就性價比來說是一個非常不錯的選擇。

而且紫薯還富含硒和鐵，能夠補血、抗疲勞、增強免疫力。

需要注意的是，紫薯多吃容易腹脹、呃逆、燒心，千萬不要過量食用。

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網(wǎng)課必備

科學用眼8要點

最后，送大家一份科學用眼的實操手冊！

注意距離

閱讀時注意眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸，即兩眼和書本保持一尺（33.3厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33厘米）。

上網(wǎng)課，眼睛和電腦屏幕的距離，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。

注意亮度

使用手機電腦的時候，亮度太亮或者太暗都對視力不利。

夜晚使用手機時，不建議關燈然后將手機屏幕調(diào)至最亮，較科學的方法是，打開夜燈，并將屏幕調(diào)至較低的亮度。

注意臺燈

習慣右手的孩子，臺燈放在書桌的左上方，這樣不會阻擋光線，反之亦然。

臺燈的色溫要適中，色溫越高，看書時反光越強，對眼睛刺激越強，容易出現(xiàn)疼痛，導致疲勞。

而色溫太低，眼睛需要很吃力地進行辨認，反而增加眼睛負擔。

屏幕放大

上網(wǎng)課保護視力還有一個原則：選用大屏幕，即能用電腦就不用PAD，能用PAD就不用手機。

可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機屏幕，因為電視機屏幕大，看電視的距離也可以盡量遠一些。

遠眺休息

有個著名的“20-20-20”口訣，即在閱讀、書寫、看PAD或手機等用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放松下。

上完一節(jié)課，就要遠眺幾分鐘，遠眺是有助于眼肌的放松，自然對視力有好處。

眼保健操

眼保健操可緩解視覺疲勞，眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準確，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

敷熱毛巾

毛巾熱敷有活血解乏的效果。用眼疲勞后，可以將毛巾用熱水濕潤，稍微扭干水分，等毛巾不燙手，敷于眼皮1至2分鐘。

運動

盡管不能出門，但是還是可以在家里，在陽臺上做一些簡單運動。

戶外充足的陽光能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，而運動能增加眼睛血供，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預防視力不良的發(fā)生。

白領日常吃什么護眼 推薦7大食物緩解眼疲勞

1、香蕉。

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果。

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

3、圣女果。

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

4、橘子。

金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5、藍莓。

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗。

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。

7、柿子。

柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

吃什么能保護眼睛 推薦食物明目護眼

在平時的生活中，不少人都是會出現(xiàn)用眼過度疲勞的情況了，這樣的情況出現(xiàn)對我們的健康是會造成影響的，在這時候我們就必須要注意緩解眼睛疲勞的方法才行了，選擇合適的方法明目護眼就顯得很重要，那么我們可以吃什么明目護眼呢，一起看看吧。

吃菠菜防眼睛發(fā)生病變

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的視網(wǎng)膜黃斑部病變，也十分有效。同時在菠菜中還含有大量葉黃素，對于預防白內(nèi)障也有幫助，因此我們選擇吃菠菜，可以很好的保護眼睛的健康，是可以幫助我們起到明目護眼作用的了。同時我們需要注意，不僅是菠菜，人體必需補充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡 蘿卜素。維生素B2充足的時候，眼睛不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預防乾眼癥等，效果都是不錯的。

西蘭花提高視力

而西蘭花也是我們大家都很熟悉的蔬菜了吧，這是大家在平時的生活中就會經(jīng)常吃到的一種蔬菜了，首先西蘭花不但能提高視力，還有預防白內(nèi)障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害，可以說是明目護眼的好選擇了。

吃蛋黃延緩眼睛老化

同時具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃，因此對于我們大家來說，想要明目護眼，那么就完全可以選擇吃蛋黃了哦。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過量，于是均舍棄不食用，實在非?？上В瑢τ谄綍r飲食普遍很清淡的老人來說，每天適量攝取營養(yǎng)價值高的蛋黃，是很重要的營養(yǎng)來源。

上面我們給大家推薦的幾款食物，都是可以很好的幫助我們明目護眼的了哦，這對于現(xiàn)在容易出現(xiàn)的眼部疲勞問題，大家是完全可以吃這些來明目護眼的，這對于我們的幫助也是非常出色的，所以大家在平時就要經(jīng)常吃這些食物進行養(yǎng)生。

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